[...] mięsień tak by tylko on pracował przy danym ćwiczeniu itd.) Pytanie zatem brzmi: Czy powinienem póki co, z racji krótkiego stażu dalej starać się maksymalnie podnosić ciężary tracąc przy tym na wyżej wymienionych zjawiskach czy jednak powolutku sobie podnosić ciężary ale cały czas pilnować by moje mięśnie pracowały "jak najdokładniej" [...]
[...] zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na maszynach, a nie na wolnych ciężarach a na ich pytania dlaczego tak odpowiadam że tak po prostu ustawiony mam program treningowy i nie wiem jak się zabrać za wolne ciężary. Próbowałem ostatnio pozmieniać trochę program, ćwiczyłem biceps, klatkę piersiową, barki na wolnych ciężarach, ale nie jestem pewny czy wykonuję to w 100 % [...]
[...] NICK: justynka354 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 1,5 roku. Od roku siłownia 3x w tygodniu, od połowy maja 2015 crossfit 3x w tyg+ 1x w tyg ciężary, oprócz tego dodatkowe treningi na poszczególne partie ciała. PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST: 164 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD TALII: 69 OBWÓD [...]
Witam, od 28 listopada tego roku ćwiczę planem FBW (wznowienie treningów po długiej przerwie). Ćwiczyłem jednym zestawem, tzn : "1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 4. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] chodzi o to, żeby w poszczególnych ćwiczeniach dobrać ciężar odzwierciedlający odpowiednio 6CM, 12CM i 25CM. Ćwiczenia będą wykonywane w superserii, więc trzeba pamiętać, że ciężary, to nie są absolutne rekordy na 6, 12 czy 25 powtórzeń, tylko ciężary z jakimi jesteśmy w stanie zrobić tyle powtórzeń w danej chwili (uwzględniając zmęczenie)! [...]
[...] kość strzela, przy żadnym innym ćwiczeniu nie mam tego problemu 12/12/10 - na stronę 7.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc- czy można to wykonywać siedząc? znacznie większe ciężary mogę używać w tej pozycji. 10/10/10 - na stronę Dzień II - trening B 1.Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 2.Landmine press half kneeling 10/10/10 - na stronę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]
[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6 wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. dałem do oceny już :) także jest git wszystko te ciężary w % bede starał się trzymać choć 95% bedzie czasami ciężko :) myśle ze z pomoca lekka bede musiał tutaj z początku :) Zdjęcia wrzucę jutro , także bedzie mozna po [...]
[...] po 8 powtorzeń w każdym ćwiczeniu: - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku podchwytem - dzień dobry trójbojowe(krótki ruch, duże ciężary) Tydzień 5-6 Poniższe ćwiczenia wykonujemy normalnie(tj nie systemem obwodym), w każdym robiąc 3 serie po 5 powtórzeń: - szrugsy siłowe - martwy ciąg na prostych [...]
Staż 2 lata wymiary klatka 115 bic: 41 lewy 42 prawy udo 63 łydka 43 pas 83 waga 86 Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie [...]
[...] w zawodach dla strongmanów, po prostu trzeba mieć odpowiednią posturę i wagę. Sławomir Rzymkowski ma za sobą sportową przeszłość. Grał w piłkę nożną - na bramce. Podnosił ciężary. Przygodę z tamtymi dyscyplinami już zakończył. Ale kiedy wyrósł mu syn, znów wrócił do prawdziwej aktywności. KS „Heros" Chełmża ma w swoich szeregach jedną gwiazdę [...]
[...] różnic? Przede wszystkim konieczność doboru do ćwiczenia właściwego ciężaru. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary które pozwolą nam wykonać od 12 do 15 powtórzeń w serii Dla grupy 3 duże ciężary 5 do 6 powtórzeń w serii Dla grupy 2 będziemy dobierać ciężary średnie które [...]
[...] to teraz stoję tak 18/19. No i stoję tak od 2 miesięcy i jakoś nic nie idzie do przodu niestety :/ Przetrenowanie raczej nie wchodzi w grę, oto mój trening: Pon. drążek + ciężary + abs Wt. pompki + abs ( obecnie pompki zastępuję bieganiem ) Śr. drążek + ciężary + abs Czw. pompki + abs ( obecnie pompki zastępuję bieganiem ) Pt. drążek- jeden [...]
[...] nóg leżąc na ławce - 5s po 12powt, brzuszki na piłce 4s po 15powt, uginanie się na boki z obciążeniem po 10kg na rękę - 4s po 15 powt. (nie wiem czy mogę robić to mając ciężary w obu rękach, czy muszę raz w jednej 15, a potem w drugiej 15 - tak robiłem dotąd ale jest niesamowicie nudno) + staram się trzymać dietę: 1.Rano zawsze owsianka, do [...]
[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 [...]
[...] które wydały mi się najpotrzebniejsze, a dlaczego ? ano bo większość popełnia podobne błędy i nie wie, że siłownia to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle [...]
[...] brak bólu lędźwiowego, prawidłowa postawa , uczucie „swobody” (szczególnie w rejonie barków) i większa jakość treningu (pełne zakresy ruchu, brak dyskomfortu, większe ciężary np w dipsach, przysiadach i żurawiach). Przykurcze nie powracają głównie dlatego, że oprócz rozciągania wzmacniamy mieśnie antagonistyczne. To dlatego samo [...]
