ciężary

Witam Wszystkich zainteresowanych zawodnikow zawodami. Dzis slow kilka o tym, jak beda zaliczane boje i jakie obowiazuja zasady podczas oceniania przysiadu, wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. [...]

i drugie pytanie: budował Pan kiedyś masę mięśniową wykorzystując niewielkie ciężary z długim czasem trwania powtórzeń/serii? oraz: w jaki sposób Pan trenuje w okresie robienia definicji? zdr

Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : jakies 2 lata amatorka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siownia Dieta : staram się jej trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40 kg MC 50kg, wyciskanie 50kg " max czy obciążenie robocze ? Staż treningowy na siłowni : jakies 2 lata amatorka wiele to ty nie zdziałałeś ?

Pudzian - strong man Arni - kulturysta widac roznice?? btw teraz ciezary sa ciezsze

Płeć : M Wiek : 20 Waga 115: Wzrost : 180^ Cel treningowy : spalenie Staż treningowy na siłowni : amatorka -z 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak, normalne żywienie [...]

najważniejszą podstawową zasadą chroniącą przed kontuzjami jest nauczenie się poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia - nie wskakiwać na duże ciężary dopóki technika nie będzie opanowana

georgu prosze... co moze mi zaszkodzić? odpowiednia technika,ciężary,dieta,regenracja ??

Waga spadła po porzuciłeś jedzenie nie ciężary. A skoro masz problem z tyciem i dieta udało ci sie wymusic nabranie paru kilo to porzucenie diety wraz z pozostawieniem calej aktywnosci szkola,praca sport mocno cie zjadło. Jeśli masz takie uwarunkowanie ze poprostu nie tyjesz to niestety albo zabierasz sie za diete i trzymasz ją przez kilka dobrych [...]

podnoszę teraz cięzary 85kg na płaskiej. Jak myślisz o ile zmniejszyć i ile powtórzeń wykonywac? Myśle że ok 20kg mniej i po 15 powtórzeń?

U mnie pomoglo: - rozpoczynanie wioslowania sztangielkami od slabszej reki - poprawienie techniki przy podciaganiach i sciaganiach drazka - zmniejszylem nieznacznie ciezary i koncentrowalem sie na technice ruchu i napieciu miesni Zaczelo sie poprawiac. Oczywiscie rob mase :)

Staż treningowy na słowni : 15msc 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? nie rekordy wykonywałes te ćwiczenia?? MT - OK piłka nożna - wiecej , musisz z czegos zrezygnowac bo wszystko naraz bedzie sie zjadało i każdym bedzie hamowanie postepu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Tomek, tak więc: Plan podałem ciężary to : mc 4x 115kg wc 90kg x 2 siad 85 x 5 Siłka to podstawy : hantle,sztangi,obc około 150kg, stojaki, ławka regulowana, drążek także spokojnie wszystkie podstawy mogę robić. I poważnie nie wiem co mam odjąć :( Może 1 trening piłkarski tylko będę wykonywał bo nie będzie z tym problemu jak powiem trenerowi i ten [...]

przykladowo na dwa dni w tygodniu jakby to rozpisac: dzien nr1 przysiad 5/5/3/2/2 rwanie 5/5/3/2 nozyce 5/5/3/3 dzien nr2 wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2 zarzut 5/5/3/2 wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg [...]

[...] do lekkich ciężarów, ponieważ technika kuleje, robie dużego 'kota' i musze nad tym popracować. Do osiągniecia swego celu mam jeszce sporo czasu, więc nie będę żucał się na ciężary tylko pomalutku dokładał. Mam zamiar skupić się na technice. Wklejam nowy plan do sprawdzenia. PON 1.siad- 102,5 kg 4x5 dalej ciągne progresje tylko, że teraz będzie [...]

[...] jest jak najbardziej wskazana. Znając pstro w głowie dzisiejszych 14 latków to niemal każdy prześciga się kto więcej, kto wyżej, kto dalej. To nie dobrze, bo jeśli łepek porywa się na duże ciężary, nie mając przy tym podstaw techniki może wyrządzić sobie wielką krzywdę. Co do diety to jak najbardziej wskazane wspomniane wyżej 10 wskazówek...

Dziewczyna nie ma nic do diety, żeby się zdrowo odżywiać, ale nie chce żebym brał jakieś odżywki, typu białko, kreatyna, mutant masa itd. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększenie siły, rzeźba (głównie klatka brzuch i biceps) Staż treningowy na siłowni : miesiąc (dopiero zaczynam) Uprawiane inne [...]

[...] 243g Tłuszcz: 80g Węgle: 364g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas karmienia: 4h Czas postu: 20h Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal. Tak to jest. Sobotni obiad. Dawno nie jedzony z rodziną. Nie odmówiłem. Trening pomimo jeszcze lekko bolącej ręki wypadł całkiem spoko. Rozruchowe ciężary. W końcu to pierwszy tydzień. Leniwy dzień. Bardzo leniwy.

[...] Panowie. A jeśli zacznę od tych zaniżonych ciężarów to te treningi nie będą za lekkie? Bo jednak zrobie te 10 czy 12 powtórzeń z lekkością i czy taki trening coś da? Pierwsze tygodnie po zmianie planu to adaptacja, która obejmuje m.in rozrost włókien mięsniowych. Później już zwiększasz ciężary i intensyfikujesz treningi, by ciągnąć progres dalej.

Ocencie mi ten plan żeby śmietnika nie robić:) Płeć : mez Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic [...]