A calkiem serio: ile wazy Twoj gryf? bo zes napisal ze liczysz ciezary bez wagi gryfu - 10kg czy 20kg?? Wiec jesli liczysz samo obciazenie w siadach to z gryfem bedzie albo 45kg albo 55kg (zalezy ile on wazy) i w pozostalych cw. analogicznie. skup sie na podstawach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jeśli teraz robię cykl na kreatynie i staram się na maksa wyśrubować ciężary to potem (po cyklu) powienienem przez jakiś czas (jaki?) ćwiczyć na mniejszych ciężarach?
napisz ciezary na jakich pracujesz w podstawowych cwiczeniach, zajrzymy jak wygladaja podstawy i wtedy ewentualnie bedzie mozna myslec o planie, jakim planem cwiczyles wczesniej???
cwicz brzuch 2-3 x tydzien intensywnie, badz 4x ale mniej intensywnie. aby spalic tlszucz potrzebna DIETA I TRENING AEROBOWY!!!!!!! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie [...]
rion10 pierwsze dwa treningi nie była na maxa ale teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary. Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co [...]
Z racji że nie bedzie stopniowego przeciążenia mięsni szybko wyczerpiesz efekty i możliwości takiego planu. Powinieneś zaniżyć cięzary do ok 70% i stosować progresję tygodniową np 2,5 na małe i 5 kg na duże to sprawi że miesnie będą dostawać coraz mocniejsze bodźce ale dłuższym terminie . Trening na maksach szybko wykorzystuje możliwości postępu i [...]
[...] upieram na te siady Hack moha być zwykłe. Tylko w palanie "A" beda siady i MC ciżko będzie A ja już tym planem co tu wkleiłem to zrobiłem w sumie w dzisiejszym treningiem 5 razy go. treaz mam robić takod poczatku cykl czy kontynuować dalej?? ja myśle ze kontynuować go. tylko ciężary zmiejszyć troszke od poniedziałku i już będzie super
pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]
[...] jeszcze inne grupy i też sobie z nimi nie folgować Co chcesz żebym rozpisał??? Na zwiększenie objętości klatki - dołóż do programu treningowego przenoszenia hantli za głowę ze 3-4 serie po 15 powt 2-3 x w tyg ciężary nie muszą być duże. Będąc w pełmym rozciągnięciu (hantla za głową) - wypuść powietrze z płuc a dopiero potem zacznij ruch powrotny
[...] gdzie każdą partię mięśni trenował 2 razy tygodniowo . Też mu coś strzeliło w łokciu i musiał zrobić przerwę 2 tyg. Po 2 tyg. zmienił plan na bardziej lajtowy i tez stosował jakąś opaskę uciskową . Także może to być przyczyna wynikająca z tego , że bierzesz za duże ciężary i w prawdzie mięśnie dają sobie radę ,ale stawy nie wytrzymują . PozdrO
J A R E K "W ostatnim tygodniu duzo gorzej juz mi szlo na treningu" to znaczy może coś wiecej powiesz na ten temat, bo niewiele to mówi?? co masz zrobić przejść na dwa skrócone proste , ten temat patrzac na cieżary których używasz minełes bierz cos takiego jak tu traktor poleca i jedziesz [...]
oki juz wypełniam 1.WIEK-29 2.WAGA-105 WZROST-178 WYMIARY BIC-46 KLATA-NIE WIEM UDO-69 PAS-TROCHE ZA DUZO:P 5.STAZ NA SILOWNI-6 LAT 6.DIETA WCZESNIEJ PRZSTRZEGANA TERAZ MAM WILCZY APETYT WIEC... 7.CYKLE JAK WYZEJ I TEN OBECNY 8.TRENING TAK JAK Z DIETA KAZDY TYDZIEN COS ZMIENIAM I WIEKSZE CIEZARY ZAPODAJE-SOCZEK DZIALA:)) 9.CEL-MASA,MASA,MASA [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Uzupełnij i wklej tutaj Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] przodem na materacu (3 serie początkowo po 10 potem 15/20 powtórzeń). Potem przyszedł czas na skłony ze sztangą na barkach (proste plecy, bardzo lekko ugięte nogi, lekkie ciężary, skłon tylko do granicy gdzie plecy proste). Kolejno po jakiś 3 m-cach zacząłem już nawet martwy ciąg robić, bez max ciężarów tylko z takimi gdzie mogłem spokojnie [...]
Trening - FBW DIETA - dział "Odżywianie". Nie ma konkretnej liczby powtórzeń dal ekto, mezo czy endo. Trzeba próbowac różnych sposobów i patrzyć na reakcję naszych mięśni. Wolne ciężary oczywiście lepsze od maszyn.
Po pierwsze : w tym sporcie liczą się głównie wolne ciężary, reszta to ... Po drugie: długość gryfu chyba musisz też dostosować do szerokości/rozstawu stojaków, co ? Żeby Ci później nie wyszło, że odkładasz sztangę na stojak w miejscu, gdzie akurat przypada talerz No i po trzecie, średnica gryfu musi równać się średnicy otworu w ciężarkach.
ja stosowałem efedryne w postaci tussipectu. efekt był taki że byłęm w stanie podnosic nieco wieksze cieżary w sesjach. mimo że każda partie ćiwczyęłm 2x w tygodniu co 3 dni, to i tak utrrzymywąłem pełne zdolnosci siłowe, a po skońćzneiu zauważyłem, że siła nie spadłą (albo spadła ale bardzo minimalnie), bo nie zauważyłem mimo dużego defcytu [...]
dlugosc cyklu
