1. Rozpiętki wole na hantlach, hantelki sobie też kup :) Do nich potrzebne sa 1kg,2kg,5kg itd :) tzn te mniejsze ciężary, wiadome ze na klate nie bedziesz dokładał po 1kg na serie xD
mezczyzna 18 lat 87 kg 186 cm cel: masa staz: 6 miesiecy i 4 przerwy czasem smigam sobie na rowerku dostep: lawka, wyciag gorny, modlitwewnki, hantle, drazek, gryl dlugi i krotki, (oczywiscie w domu) dieta : bedzie brak przeciwskazan suple pewnie jakies pojda plan byl byle jaki wiec sie nie zalicza na ciezary za bardzo uwagi nie zwracalem ale na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za kilka miesiecy 18 Waga : 75-78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 1,5 r Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie czasami basen,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciąg,drązek,poręcze Dieta : [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata przerwy, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ciężko, raczej brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
[...] 300kcal co da mi w sumie 2800 potem będę obserwował. Ostatnie moje pytanie. Czy biorąc pod uwagę, że kwalifikuje się jako ten początkujący i rzeczywiście targam małe ciężary. Czy pierwszy miesiąc dwa od razu zacząć tym planem, który ułożyłem? Czy może zacząć czymś bez izolowanych ćwiczeń np. najzwyklejszym 5x5: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni [...]
[...] sobie na nieco większy zakres powtórzeń po zakończeniu redukcji. Ciężar będzie mógł powoli iść do góry i dasz nieco odsapnąć organizmowi po redukcji i powoli wejdziesz na ciężary. Oczywiście wszystko na bieżąco kontroluj bo też można poszczególne fazy wydłużać bo jeśli w tych pierwszych tygodniach ciężar będzie szedł do przodu bez większych [...]
[...] sobie poprawy siły bez powtórzeń na takich ciężarach,ale nie za długo.myślę,że dobrze w każdym cyklu zaczynać od większej ilości ruchów i powoli się wkręcać na wyższe ciężary.zresztą takie są założenia w większości treningów.w każdym razie myślę,że trudno porównać 5x5 na 80%cm z 10 x 2/3.no ale poczekajmy na odp adresata tej [...]
[...] Polecam uginanie bardzo szeroko sztangi z łokciami cofniętym do tyłu. Szczególnie jako pompa bo na podstawe średnio się nadaje ze względu na niewygodną dość pozycje na duże ciężary. W praktyce udział procentowy głowy wewnętrznej nie jest aż tak dominujący jak może świadczyć chwyt ze względu na to że łokcie również bardzo szeroko idą. pozdrawiam
Nie wiem raczej malo(co to jest miesiąc) ale jak ty chcesz fbw jechać mając drazek + 2 hantle. fbw to wolne ciezary są i jak bedziesz ciezar zwiekszal ? machajac 2 kg hantelkami ;P idz na silke publiczna ; p
Dzień 6 TRENING: Przysiady 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Wiosłowanie nadchwytem 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/5x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x21kg Ciężary póki co śmieszne,wiem że przy wadze 101kg powinnienem więcej,ale póki co po mega przerwie sił do ch**a nie ma [...]
Ułóż sobie trening na 4-6 tygodni i lekko go modyfikuj - zmieniając intensywność przy aerobach, dodawając powtórzenia/serie i/lub ciężary. Wszystko by ciało miało jak najwolniej się adoptowało do ćwiczeń. Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka, ale dałabym więcej ćwiczeń na barki? Nie da sie zgubić miejscowo, wiec ćwiczysz całe ciało z prorytetem na [...]
pierwsza sprawa ciezary ktorymi cwiczysz w cwiczeniach (przysiad.martwy,wyciskanie)?? dieta - brak jedzenia to podstawa, w każdym aspekcie treningu siłowego , jeżeli chcesz redukowac to własnie pierwsza sprawa to ogarniecia sprawy diety, a pozniej trening. Powinno byc jak juz na odwrót Dieta : brak- Jest- gra gitara Zażywane suplementy : creatine [...]
[...] organizm. Jeżeli zaś chcesz robić siłę i nie przeszkadza Ci oponka... to też zacznij od działu odżywianie. Na start większość osób poleci Ci też FBW. Jak podasz podstawowe ciężary (wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad), to łatwiej będzie coś powiedzieć. Niezależnie od wybranej opcji MUSISZ zajrzeć do działu ODŻYWIANIE. Potem możesz zerknąć [...]
no może, ale nawet jak zrobię załóżmy lajtowo 8x50kg to muszę zdjąć >5kg bo inaczej nie zrobię >9powtórzeń. Tak już mam widocznie. A na siłę bicepsów to proponuję jedno: CHAMSKIE CIĘŻARY na sztandze możesz robić 10-8-6-6 albo nawet 8-6-6-4 do tego młotki podobnie. i starczy. Ruchy wymuszone i z pomocą. na modlitewniku możesz robić [...]
[...] sztangielek 3s i jeżeli uprzesz sie na ramiona: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s pamiętaj, że ramiona pracują również w ćw ww przezemnie i jeżeli odpowiednio bedziesz dobierał ciężary i wykonywał ćw technicznie poprawnie to ramiona ładnie pójdą pozdro ps jeżeli odświerzasz to poprostu edytuj post, bez syfu prosze
Czyli uwazacie ze mozna wierzyc w te kalkulatory? Poki co mam za malo krazkow aby sie sprawdzic na maxa. Zreszta cwicze sam, nikt mnie nie asekuruje i sie troche boje zakladac te najwyzsze ciezary.
barmsr jesli powrociles po przerwie i zabrales sie za duze ciezary to normalne ze miesnie tak reaguja , pierwsze dwa tyg. polecam Ci jakis lzejszy trening , pozdr.
Come back Stev'a !! Po ciężkim okresie !! Teraz albo nigdy !!
