Plan na mase i sile

Witam,ktory plan na mase jak i sile bedzie lepszy?trening z progresja ciezaru co serie....
Przysiad 4s 8-7-6-5
Wioslo 4s 8-7-6-5
Wyciskanie lezac 8-7-6-5
Wyciskanie siedzac 8-6
uginanie ramion 8-6
francuz 8-6
czy FBF 5x5
Przysiad
Wioslo
Wyciskanie lezac
Francuz
b
Przysiad
podciaganie/mc ?
wyciskanie siedzac
uginanie ramion

Ktory z nich bedzie lepszy?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa,sila

Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: wszystko po amatorsku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle,lawka

Dieta: Intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

hmmm...w koncu jakies konkrety,co bys powiedzial na cos takiego,wiadomo nie jwst to jakas super hiper dieta ,ale mysle ,ze z porownaniu do tego co teraz jest nie bylo by zle.....
1.100g platkow +500ml mleka
2.5jaj+250g chleba razowego(posilek przed treningowy)
2a.Na treningu zamiast wody pic mleko?500ml
3.100g ryzu +250g piersi z kurczaka(posilek po treningowy)
4.50g orzechow wloskich
4a. 500ml mleka
5.250g chleba razowego+100g twarogu+500ml mleka
Z tego wyszlo mi 220 g bialka 143 tluszczy 469 w/w 4069 kalori
Co o tym myslisz ?mysle ,ze to by wystarczylo,pewnie i bez orzchow by sie obylojeszcze 2 miesiace temu wybijalem srednio ok.2l mleka a potem jakos przestalem :/Dieta nie jest idealna ,ale nie bedzie chyba trudna w utrzymaniu?



Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-17 16:17:38

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

podaj ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach??
na mase to jest dieta, i nad tym powinnes sie skupic!!
poprzedni plan jakim cwiczyles??

Tomasz,przy kazdym temacie piszesz prawie to samo,na mase jest dieta-zaufaj mi wiem o tym,cwiczylem treningiem podobnym do tego 1 ktory podalem
Ps.czytalem juz ten artykul....

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-13 15:50:01

w jakims celu pisze to kol.Tomasz1405 więc podaj o to o co sie pyta.

No dobrze to zaluzmy ,ze wl 55kg mc 80kg,przysiad50k albo wl 75kg mc 110 przysiad 70kg
Jaka tu bedzi roznica w planie?

uwież ze bedzie dlatego podaj.

To podaj mi do 1 przykladu (bedzie on dla mnie) i do 2 jesli nie masz nic przeciwko

To podaj mi do 1 przykladu (bedzie on dla mnie) i do 2 jesli nie masz nic przeciwko nie kumam tego troche

Chodzi mi ze wl 55kg mc 80kg,przysiad50kg jest moimi rzeczywsitymi maksymalnymi ciezarami,ale podaj mi tez zmiany jakie mial bym wykonac do 75kg wl110kg mc i 70kg przysiad chce poprostu zobaczyc jaka bedzie roznica w "planie"

róznica jest taka że ćwicz FBW jednym zestawem a nie dwoma mozesz skorzystac z gotowca https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html by traktor71 przeczytaj linki podane przez niego.