tzn teraz mam trening powiedzmy 12-10-8-6 i chce zmienić po 12tyg na wieksze ciężary inny zakres powtórzeń 4-8 i takiego treningu szukam split 4 dniowy..:-)
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]
[...] poprawnie powinieneś wykonywać ćwiczenia możesz przeczytać między innymi tu . Jeśli nie dajesz rady ćwiczyć zgodnie z zaleceniami atlasu to zmniejsz obciążenia. Zbyt duże ciężary także powodują powstawanie dysproporcji, gdyż zapominamy o technice i pomagamy sobie dźwigając ciężar głównie mocniejszą ręką, co powoduje dalsze powiększenie różnic. [...]
Ukladajac plan kierowalem sie zasada ze po 2 cwiczenia na dana partie miesni (nie wiem czy to jest typowe fbw), niechcialbym tez zaniedbywac od poczatku pewnych partii, stad spora ilosc cwiczen, staram sie tez dobierac odpowiednio ciezary, w taki sposob zeby byc w stanie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia, mysle ze obcizenie treningowe do [...]
[...] Powinieneś tak właśnie zacząć, bo zaczynając od ciężarów w tym wieku możesz zahamować wzrost i nie urośniesz. Ja na Twoim miejscu zacząłbym ćwiczyć właśnie z własnym ciałem, a po dwóch, trzech latach takiego treningu dopiero przerzucił się "profesjonalnie" na ciężary. Wiadomo możesz coś tam próbować itp, ale bez przesady.
Dyscyplina bardziej widowiskowa niż niosąca przesłanki rywalizacji , miedzy innymi dlatego że każdy zawodnik może używać MONSTER-a o dowolnej twardości i ilości warstw ......ale ogląda się fajnie bo ciężary są na prawdę spore. Sam też raz wystartowałem w tej konkurencji , i było naprawdę ciekawie.
nie interesuje mnie tylko biceps i jak rozłozyc cieżary procentowo tzn ile serii ile powtórzeń oraz od jakiego ciężaru zaczynać na jakim kończyc przyjmujemy CM 100kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tom, to spróbuj robić te ćwiczenia powoli, zatrzymuj na krótki moment w chwili maksymalnego napięcia mięśni i opuszczaj powoli. Jeżeli już to robisz, to zwiększ ciężary po prostu, a nie serie.
Ja do podciagan i dipsow w progresji wliczam tez ciezar ciala. Co to za progresja jak podciagasz 100 kg cialo i zwiekszasz ciezary o 1 kg :) Skoro sie podciagasz 36 razy nie widze zadnego problemu w ulozeniu progrecji. Poprosty sprawdz maksy dla danych powtorzen i sobie proporcjonalnie to podziel na ilosc treningow.
chce zrobic wysycenie zeby zalozyc wieksze ciezary na treningu HST nie rob tak !! zawsze ebdziesz mial czas na dodanie ciezarow w nastepnym cyklu HST !!
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy od początku roku, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, ławka, hantle, modlitewnik niestety brak stojaków) Dieta : BTW [...]
http://www.allegro.pl/item434686144_najtaniej_gryf_prosty_gwintowany_215cm.html np ta,, popatrz na allegro. wcale nie musi być grubszy,, olimpijki są grubsze tylko w miejscu gdzie sie ciezary nakłada a część chwytana też ma około 30 mm wiec to raczej chodzi o wytrzymałosc, a nie grubość. Zmieniony przez - paker87 w dniu 2008-09-16 12:40:57
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
,,jak nie ma stojakow to jak zarzuci odp. ciezar? " - ja tak robiłem i to przez długi czas zarzucałem sobie ekstremalne ciezary dla moich barków , nie stety zrezygnowałem przez to z przysiadów. a teraz i z nóg po kontuzji kolana
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siłownia, czasem gram w koszykówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn. Dieta : Na razie staram się zjeść około [...]
jesli chodzi o trening na sile dynamiczna co w sumie sie rowna wytrzymalosci silowej to musisz poprostu zmniejszyc ciezary,robisz wiecej powtorzen i stosujesz nastepujaca zasade-opisze ja na podstawie wyciskania sztangi na lawce poziomej:ciezar opuszczasz powoli,krotko przetrzymujesz nad klata i wtedy szybki wyprost ramion(tylko ostroznie zeby nie [...]
ankiete ma byc pelna i zawiera wszystkie podstawowe informacje ... czyli staz treningowy (czy byly przerwy i dokladnie opisac) ciezary jakimi operujesz w Martwym Ciagu i przysiadach, wady postawy i inne mankamenty
a co do uzywania - jak najbardziej uzasadnione ... kumpel uzywa przy cwiczeniu (opaski na łokcie) i bardzo sobie chwali - troche trzymaja staw , jest cieplutko -- a dodam ze niezłe ciezary dźwiga