HST do sprawdzenia

Staz to ~2 lata mocnych treningow i chcialbym plan HST nie dla poczatkujacych tylko srednio-zaawansowanych... Priorytet to biceps i triceps Ten trening jest na 15, w 10 bede robil 2s a w 5 bede robil 3s...

*Przysiady z hantlami 2s
*MC hantlami 1s
*Wioslowanie hantla 1s
*Klatka na plaskiej hantlami 1s
*Wyciskanie na barki hantlami 1s
*Uginanie ramion hantlami 1s
*Wyciskanie francuskie hantlami 1s

Do tego:
*Przedramie 3 serie po 20 powtorzen
*ABS II na brzuch

Jak widac nie posiadam sztangi wiec musze cwiczyc hantlami...

Rowniez dla Was po SOGu Ale temat juz mozna zamknac, maksy sprawdzone, teraz SD i zaczynam cwiczyc

plan jest dobry. priorytet bic i tric... wiec moze dodac jakies podciaganie? a zamiast francuza... pompki na splecionych dloniach. probowales czegos takiego?

plan jest ok jak kolega wyżej zauwazył
nie mam uwag.
powodzenia.

Podciaganie to dobry pomysl, potrafie spokojnie 35 razy sie podciagnac wiec nie bedzie problemu z dokladaniem ciezaru z treningu na trening Ale czy wiecej znaczy lepiej...?
Oczywiscie SOG dla Was

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-07-03 16:08:24

Chyba przesadnie za malo dalem... Dodam rozpietki i podciagania.

*Przysiady z hantlami 2s
*MC hantlami 1s

*Wioslowanie hantla 1s
*Podciaganie 1s

*Uginanie ramion hantlami 1s

*Wyciskanie francuskie hantlami 1s

*Klatka na plaskiej hantlami 1s
*Rozpietki 1s

*Wyciskanie na barki hantlami 1s

Do tego:
*Przedramie 3 serie po 20 powtorzen
*ABS II na brzuch

Moze byc?


I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba bezsensu?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-07-03 16:27:38

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-07-03 16:37:38

Ihmo rozpiętki zbędne, zamiast francuza możesz dać dipsy.

I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba bezsensu?

Hehe masz zaczynać od 75% CM, czyli w tym przypadku od 75% 14kg.

Ja mam taki program z tego forum "hst progress" czy cos takiego i mi tak wyliczylo... Czyli 75% maksa na peirwszym treningu? I potem o 5% w gore?

Czyli 75% maksa na peirwszym treningu? I potem o 5% w gore?

To dlaczego ten program mi tak zle przelicza?

jesli 15 powtorzen dasz rade wykonac z maksymalnym ciezarem 14kg to na pierwszym treningu robisz 75%*14kg=10,5 kg.
watpie zebys mial kolka po 0,25kg wiec to zaokraglasz do 10 lub 11kg.
na drugim treningu 80%
na trzecim 85%
itd.

Ja do podciagan i dipsow w progresji wliczam tez ciezar ciala.
Co to za progresja jak podciagasz 100 kg cialo i zwiekszasz ciezary o 1 kg :)
Skoro sie podciagasz 36 razy nie widze zadnego problemu w ulozeniu progrecji. Poprosty sprawdz maksy dla danych powtorzen i sobie proporcjonalnie to podziel na ilosc treningow.