Trening bicepsa 2x w tygodniu

Siemka! Mam problem, bo mój bicek jest strasznie mały, inne partie rosną ładnie, tylko bic odstaje. Zastanawiałem się czy dobrze byłoby trenować bica 2x w tygodniu. Raz po treningu pleców, a drugi razem z klatką i tricepsem.

Chciałem zastosować te ćwiczenia:

A:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6
Uginanie hantli w chwycie młotkowym 4x6
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x8

B:
Unoszenie przedramion siedząc 4x6
Unoszenie sztangi prostej w szerokim chwycie 4x6
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x8

Jak to ocenicie? :D


Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-01 21:03:02

Zdecydowanie za dużo, jak biceps robisz po plecach to daj 2 ćwiczenia po 3 serie i to starczy, być może robisz za dużo na niego i dlatego nie rośnie. Rozpisz cały plan

No właśnie nie wiem, bo przedtem robiłem tylko raz w tygodniu razem z plecami. Trenuję 3 razy w tygodniu. Plecy + biceps wyglądają tak:
- Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
- Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt - podchwyt): 4x maksimum
- Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (nachwytem): 4x maksimum
- Mięśnie pleców - martwy ciąg (zalecam używanie pasa ochronnego na plecy): 8/8/6/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
- Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/8/8

Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-12-01 21:18:40

16 seriii na biceps? 8-9 maks...

Zdecydowanie za dużo na biceps. Tak jak mówi OzzyMg 2 ćwiczenia.

O matko, na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie MAX

Tylko to jest ten problem, że nie czuję zbyt dużej pompy, a staram się na 110%

Czyli zmniejszyć ilość serii i wyj**ać jedno ćwiczenie?

to może zwiększ ciężar tak żebyś dał rade 2 ćwiczenia po 3 serie max.

To źle robisz ćwiczenia, albo za małe ciężary.

Ozzy, nie przesadzaj z tym, że 6 serii na biceps max.