wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8-6 wycisknie wąską (ramiona nie wzdłuż ciała tylko jak przy wyciskaniu płasko)12-10-8 rozpietki 10-10-10 klate bedziesz czul po takim treningu prze pare nastepnych dni, jno chyba ze dobierzesz za lekkie ciezary
Jakim cudem masz taką niedowagę przy takim stażu? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? (nie chodzi o maksy)
Widoczne mięśnie brzucha = niski poziom tłuszczu + dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Na brzuch najlepsze są unoszenia, allachy, spięcia z ciężarem. Trenigniem bazującym na ciężarze własnego ciała również rozwiniesz mięśnie brzucha, tak jak pompkami rozwiniesz klatkę, a drażkiem plecy, jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. [...]
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Uwagi: -zmniejsz cięzar - skup się na technice - ćwicz sztangielkami - symetryczny ruch obu rąk Głownie zbyt wielkie cięzary powoduja dysproporcje, ponieważ w koncowych fazach silniejsza ręka przejmuje większą prace. Inne przyczyny dysproporcji to skolioze kręgosłupa itd. Nie martw się i ćwicz dalej. Ja też miałem dysproporcje lewego cyca z [...]
[...] dwunastu zawodników. Po ważeniu podzieleni zostali na kategorie wagowe. Oprócz żychlińskich siłaczy zaszczycili nas swoją obecnością zawodnicy z Kutna i Łowicza. Mimo, że nie rozpoczętego jeszcze sezonu, a zawodnicy dopiero pracują nad optymalną formą, pokazali oni wyjątkową moc. Zawody miały wysoki poziom, dzięki czemu dźwigano ogromne ciężary.
witam wszystkich! jest to moj pierwszy wpis na forum, ale mysle, ze bedzie sporo z niego radosci dla wszystkich chetnych, chcacych zobaczyc wielkie ciezary na sztandze zapraszam na strone http://www.joeskopec.com/biglifts.html
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.). Schemat RAMPY może wyglądać [...]
Różne są tego teorie jeśli chodzi o skład włókień mięśniowych, w danej parti. Triceps mało pow 8-6 duże ciężary, biceps różnie 10-8 jest ok, ale każdy ma inny skład włókień mięśniowych musisz sam to sprawdzić, to są tylko umownie przyjęte wartości Barki są podatne nawet na 12-15 wiec możesz spróbować zaatakować je taką ilością pow.
http://allegro.pl/obciazenie-ciezary-krazki-stalowe-2-5kg-5kg-2-5-5-i2798760196.html co sądzicie o tym ? http://allegro.pl/obciazenie-tanio-2-8zl-kg-promocja-i2791023996.html STALOWE :) chyba po świetach zakupie dodatkowo stalowe :P Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-11-17 19:31:44
Nie napisałem ze szukam porady lekarskiej,byłem u lekarza i dowiedziałem sie ze moge obciązac swój orgaznizm do takiego stanu jak przd przepuklina dopiero po 3miesiacach od operacji Twój lekarz opowiedział Tobie na pytanie, wróć do ćwiczeń za min. 3 miesiące, oczywiście nie zaczynaj od maxów, lekkie ciężary z progresją co tydzień - dwa.
Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : wzocnienie miesni Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : Pole dance 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
