Trening na klate

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 434 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2385

Potrzebny mi trening na maksymalne spompowanie klaty. Może ktoś rozpisać ? bede wdzięczny. Za dobre i konkretne odpowiedzi dam soga.

ROCCO SIFFREDI O
()====
O

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hartge

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 51 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6038

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15
wyciskanie na skośnej w góre sztangi lub sztangielek 4x15
rozpiętki płaska lub skos 4x15
aby było skuteczne wykonujemy te ćwiczenia dynamicznie tzn. w tempie szybszym niż ,,zwykle''i myślę że powinno to spompować twoją klatę

chcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.

...

duramen

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 16092

1 Wyciskanie na płaskiej 4x20-15-10-8
2. Wyciskanie sztangielek głową w góre j/w
3. Rozpietki 3x10
4. Seria ze zmniejszanym obciążeniem wyciskań sztangi na płaskiej

moderator na insomni

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 203 Napisanych postów 31902 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 94099

i jaki masz stażyk ?

i czemu spompoiwanie ?

...

Camo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 344 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 7060

jaki masz staz?

a ja na pompke polecam:
serie pompek na maksa
serie pompek z nozkami na podwyzszeniu na maksa

skupuje motywację, tylko ilości hurtowe :>>

...

michal611

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 4915

wyciskanie płasko 12-10-8-6
wyciskanie skos 12-10-8-6
wycisknie wąską (ramiona nie wzdłuż ciała tylko jak przy wyciskaniu płasko)12-10-8
rozpietki 10-10-10
klate bedziesz czul po takim treningu prze pare nastepnych dni, jno chyba ze dobierzesz za lekkie ciezary

www.net-cars.pl

...

jazon_w

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5342

Mi najlepiej pompuja miesnie cwiczenia ze sztanga (ew.atlas to bez roznicy) sporbuj zrobic tak: wyciskanie plaska, wyciskanie glowa w gore, rozpietki na maszynie typu butterfly

...

-Rocco-

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 434 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2385

a coś takiego:

rozpiętki na maszynie 6 serii 10 powtórzeń
wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 10 pow. ??

ROCCO SIFFREDI O
()====
O

...

apollyon

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 76 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1739

na klate najlepsze pompujace cwiczenia to jak juz ktos pisal pompki, a takze pompki na poreczach oraz rozciaganie,
rozciaganie moze polegac na skretach tulowia z rekami ustawionymi przed soba, a takze na sposob pokazany w atlasie cwiczen
te cwiczenia stosuje sie przy napompowaniu miesni piersiowych przed pokazem kulturystycznym, mozesz je dodac do normalnego treningu klatki

Pozdrawiam
Marcin

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja tam ćwicze klate po swojemu i są tego efekty!!!

...