[...] idzie, co się dzieje, więcej dzwignać rady nie dam a nawet nie stoję w miejscu tylko się cofam. Oczywiście ktoś powie: haha mówiłem, trzeba było nie pędzić w coraz większe ciężary a skupić się na ruchu. Na jego tempie, szybkości. Poniekąd racja, ale.......prawda jest taka, że progres ciężarów musi iść w parze z dokładnością pracy tymi [...]
[...] pracy. Od około roku zabrałem się za kulturystykę na poważniej, poprawiłem swój trening i technikę, odstawiłem ego na bok i skupiam się na poprawnej technice nie patrząc na ciężary. W tym okresie osiągnąłem największy progres. Dokładnie rok temu ważyłem 74,5kg, teraz ważę 84,5 kg przy podobnym poziomie zatłuszczenia. W tej chwili jestem świeżo [...]
[...] warunki do treningu można dopracować się potężnej muskulatury Tajemnice wielkiego wyciskania / Wyciskanie sztangi leżąc Ciężary a wygląd mięśni / Dużo powtórzeń, małe ciężary Polubisz ból - będziesz większy / Tajemnice stretchingu ekstremalnego Fitness dla Ciebie Cellulit - mam na niego sposób! / Diana Konopka Pozbądź się cellulitu / [...]
[...] chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]
Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 Kelton HEAVY stacjonarna poręcz HD11 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/310 Kelton HOME stojaki na ciężary HS2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/16 Kelton HOME stojaki na ciężary HS6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/41 Kelton HOME stojaki do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właściwy klub powinien oferować nam przede wszystkim niezbędny nam sprzęt treningowy (np. wolne ciężary i maszyny; bieżnie, rowerki i inny sprzęt do aerobów). Jeśli szukamy zorganizowanych zajęć fitness, aerobik – przejrzyjmy ofertę pod względem ceny za godzinę zajęć i czasu ich rozpoczęcia. Czy w danym klubie wolno nam zawiesić karnet, odwołać [...]
[...] powinien posiadać idealny zawodnik. A do tego w dyscyplinie tej występuje ok. 40 konkurencji i do każdej z nich potrzebne są inne predyspozycje. Bywa również tak, że ciężary w tych samych konkurencjach na różnych imprezach są różne . Są więc imprezy, na których preferowana jest bardziej siła statyczna, jak np. na zawodach Arnold Classic i [...]
[...] do rozbudowy siły i masy mięśniowej, np. w dawkach 1-3 tygodniowych. Dobór obciążeń powinien pozwalać na utrzymanie założonej ilości powtórzeń i serii. Polecam ciężary rzędu 40-60% maksymalnych dla danego ćwiczenia. Ilość serii charakteryzująca „TO" kształtuje się teoretycznie od ok. 5-6 serii danego ćwiczenia lub ok. 15 i więcej [...]
[...] piątek - siłownia sobota i niedziela - wolne Plan siłowy w domu: Zarzut - 3x12,10,8 (co 2 tygodnie zmiana ilości powtórzeń, co tydzień zwiększenie ciężaru - odpowiednio ciężary - 31kg, 34kg, 37kg, 41kg, 44kg, 47kg - i tak będzie to praktycznie każdego ćwiczenia) Przysiad - 3x wiosłowanie sztangą - 3x wyciskanie stojąc - 3x dipsy - 3x [...]
[...] ćwiczyłem je z większą uwagą i bardzo przykładałem się do treningów. Próbowałem już chyba wszystkiego co możliwe, a klatka idzie bardzo wolno do przodu. Próbowałem małe ciężary, duże, małe liczby powt i duże, hantle, sztangi, więcej ćwiczeń rozciągających, bez ćwiczeń rozciągających... połączenie mózg mięsień jest niezłe a klatka wciąż mała [...]
[...] 300ml mleka i 100g truskawek (niestety mrożonych) lub zamiast truskawek banan. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, ciężary starałem się progresować z treningu na trening, co nie zawsze wychodziło, bo po prostu brakowało siły, dla orientacji przy każdym ćwiczeniu napiszę wynik z ostatniego [...]
Do moedaratorow, prosze o nieusuwanie tego tematu stad. Prosze... Moj glos jest kierowany do wszystkich rodzicow. Prosze Cie, jezeli jestes rodzicem, a Twoje dziecko jest w domu idz i je ucaluj, powiedz, ze je kochasz, uscisnij je tak mocno, aby poczulo, ze naprawde Ci na nim zalezy. Powiedz mu tez, ze moze zawsze na Ciebie liczyc, niezaleznie od [...]
[...] kg. Ale przez ten tydzień nie odczułem zadanego treningu, słaba pompa na mięśniach, czułem się tak jakbym zrobił pół treningu, jakbym się opierdzielał. Zakładałem większe ciężary do ok. 80proc. Wcześniej ćwiczyłem na 60/70% swojej siły. Gdy ćwiczyłem po swojemu potrafiłem tak zmordować mięsnie ze aż milo, a teraz taka lipa. Jeśli chodzi o [...]
[...] 2 fazach też nie. Mam ogromne braki i ograniczenia, które wcześniej omijałem w głupi sposób, pogłębiając tylko wady i przyzwyczajenia, teraz trzeba to naprostować, więc choć ciężary będą małe, pracy będzie sporo. Ale liczę na to, że w ~1 miesiąc uzyskam prawie pełną ruchomość która pozwoli komfortowo ćwiczyć większość rzeczy na dany moment, [...]
Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]
[...] to nieco oddalić od celu. Z drugiej strony czuję, że mogę się nieco zajeździć, jeśli tego nie zrobię - siła mi spada ciągle a w ostatnim czasie zaczynają mnie przygniatać ciężary, którymi kiedyś się rozgrzewałem. Będę wdzięczny za pomoc i gratuluję cierpliwym dotarcia do końca tego przydługiego tekstu! ;) Mam też nadzieję, że opisy ćwiczeń [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
