[...] z 74 w październiku na 77 kg ale to nie jest jeszcze to . 1. Chcę zwiększyć masę mięśni , nie tucząc się jak prosie . 2. Po to , żeby móc wyciskać czy podnosić dużo większe ciężary . 3. Chcę przy tym móc przebiec więcej niż 3 km ciągiem , bez odruchu wymiotnego . 4. Jednocześnie dążąc do jak najlepszej techniki ( wiem jak coś spieprzę , bolą [...]
[...] ćwiczeń w okolicy kwietnia maja, legitymowałem się wtedy ok 84 kg wagą i bf na poziomie powyżej 20%. Najpierw trening ogólnorozwojowy, potem wjechał trening street workout+ ciężary na nogi (na crossficie najgorzej szły mi ćwiczenia na drążku i gimnastyczne, ciężary na nogi w celu odbudowy sily i masy nóg). Odnośnie diety: czytałem, [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie masy miesniowej (najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej) Staż treningowy na siłowni : koło roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : aktualnie wysoko białkowa, od [...]
[...] zdeterminowany w tym, co robisz i trwaj przy swoich założeniach. W- walka. Kulturystyka to walka z ciężarami ze samym sobą, z przeciwnościami losu. Nie możesz pozwolić by ciężary pokonały Ciebie. Właściwie całe życie to ciągła walka. Bądź odważnym i walecznym żołnierzem, a pokonasz nie jedną przeciwność losu, nie tylko w kulturystyce. CZAWAJ
[...] do najszybszego, przy okazji tracąc tkankę tłuszczową i poprawiając technikę biegu. Jeśli chcesz wdrożyć trening siłowy – zastosuj prosty program na 3-4 dni, oparty o wolne ciężary, w mniejszym stopniu o maszyny. Skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących masę i siłę, ćwicząc rozsądnie – unikając kontuzji i przeciążeń stawów. Podejmowana [...]
[...] +3 lata (niestety z przerwami - kontuzje) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klasyczna siłownia (głównie wolne ciężary, proste wyciągi, podstawowe maszyny) Dieta : około 3100 kcal (b/w/t) (200/400/80) 160g białka pełnowartościowego, reszta z roślin Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] sobie odpuścić czy powinienem je dodać? Wszystko robię 3x9, bądź 2x9 w zależności od partii, również brzuch. Czy mam się trzymać tego 3x9 na brzuch i w miarę postępu dodawać ciężary trzymane na klacie? Czy może brzuch powinno się trenować zupełnie inaczej np. coraz więcej powtórzeń itd. lub jakimś specjalnym planem? Głównie chciałem się zapytać o [...]
[...] ambitnego; raczej delikatne wybieganie +/- 33' na 5km. Będę wrzucał wrzutki ze Stravy o ile czas pozwoli. Jeżeli chodzi o siłownie to plan wygląda następująco (plus aktualne ciężary rehabilitacyjne na których pracuje): Dzień I: Wyciskanie Żołnierskie: 4x20kg + 1x30kg + 20gryf Martwy Ciąg: 3x60kg + 2x70kg + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: [...]
chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]
teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
[...] przez kilka lat? Chcę teraz od września iść na masę. Czy dać odpocząć organizmowi po tych 3 latach bez przerw, czy od razu przejść z rzeźby na masę? Czy zastosować większe ciężary, mniej powtórzeń? Niestety jestem w kropce... Tak wyglądałem bez cwiczeń 7 lat temu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dfc27929de94117869e3f238d29a2e2.jpg Tak ponad rok [...]
[...] regularnie przemierza truchtem, wzbudzając groźnym warczeniem liczne zawały serca u spokojnie spacerujących tam staruszek. Cechy charakterystyczne: powarkiwanie, odlicza ciężary metodą „k....wo-ch...ów". Nitrobolon - partner treningowy Knife’a, wyróżniający się przerośniętymi barkami i ramionami. Zagorzały fan siłowni, wielbiciel Arnolda i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkole, to tyle :) Przejdę do meritum, tj. redukcji 1. jakim sposobem trenować podczas redukcji (ile razy w tygodniu, ile ćwiczeń, po ile serii, ile powtórzeń, jak dobierać ciężary? (wiem, że ciężary zależą ode mnie, chodzi mi o to czy robić dużymi, średnimi, czy leciutko) 2. jaką dietę stosować, aby nie brakowało białka do ewentualnego rozwoju [...]
Witam mam 23 lata i wpadlem na pomysl wykonania pewnego testu, ktory moze pomoc wielu osobom, albo zobrazować wplyw wielu czynników na poziom testosteronu. Mysle ze tan temat mozna potraktowac nie jako wlasciwy a " na brudno " ; ) A wiec moze pare slow o sobie, Wiek = 23 Waga = 98 Wzrost - 185 bf - 17 Gen = endo Ostatni cykl saa rok temu = 3 [...]
Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]
[...] Poddałem się i zwinąłem do domciu Na następny dzień lewą rękę muszę trzymać zgiętą w 90 stopniach i nie jest fajnie Podsumowanie: brak rozgrzewki, rozciągania + za duże ciężary i za dużo serii, krótko mówiąc GŁUPOTA KOMPLETNA Już prawie prostuję lewą rękę, od poniedziałku chcę wrócić na siłkę i znów zacząć, tym razem powoli i prawidłowo. [...]
[...] pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że [...]
[...] A teraz chciałbym zaprezentować Wam moją krótką biografię, która może uświadomi niektórym osobą, aby wstrzymały się te 2\3 lata zanim rzucą się na ciężary. Obecnie mam 15 lat, rocznikowo 16 (28 grudnia się urodziłem). Od 4 klasy podstawówki praktycznie zawsze aktywnie spędzałem wolny czas. Począwszy od szkolnego SKSa, [...]
[...] grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie „suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, który nie [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
