[...] tyle się kurczą, co słabną. Wiem, że jak tak się dzieje, to powinienem zmniejszyć intensywność treningu i tak właśnie zrobiłem - w lutym w zasadzie tylko maszyny i nieduże ciężary, a teraz obwodówka 15 - 10 - 5. Mam zamiar tak poćwiczyć do końca tego miesiąca, tylko co potem? Znowu wrzucę sobie wolne ciężary i jakieś większe obciążenia, ale [...]
[...] są takie, które odczuwam dostosowane do moich możliwości, gdybym aktualnie dołożył byłoby ciężko wykonywać takie ilości powtórzeń. Oczywiście na przestrzeni 2 miesięcy ciężary zmieniały się, poniżej te aktualne. 1) Martwy ciąg ugięte nogi, 5x5 - 90kg 2) Pełne przysiady ze sztangą na plecach 5x5 - 70kg 1x5 75kg 3) Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę uważać na ciężary Zażywane suplementy : białko carbo Ostatnio przerabiany plan: Przez ostatnie kilka miesięcy ćwiczę Wodynowskim planem z Podstawowej sprawności fizycznej (ciężko to [...]
chciałbym zebyscie ocenili plan ktory dzis napisalem sugerowalem sie na tym http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x8-vincea-gironda.html ciezary w podstawowych cwiczeniach( nie pamietam swoich zyciowek wiec pisze wyniki na ostatnich treningach) mc 70kg6x wl 70kg4x przysiady 60kg4x chce poprawic przedewszystkim ciezary w siadach ale [...]
[...] przerabiany plan na najbliższy czas poniedziałek Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zaniżonego ciężary co tydzień będę dokładał 2,5kg/5kg jak będzie stagnacja to zejdę na 5pow i tak dalej na 3 czy 2) Good morning 3x10 Coś na brzuch Skakanka 1min+ wznosy łydek siedząc [...]
[...] klatka piersiowa + solidne nogi; mam jednak wymiary Skinnyfat, czyli typowego chudzielca z masą tłuszczu w miejscu brzucha... Mam do dyspozycji swoją siłownię, tj. wolne ciężary, hantle, sztanga (jakieś 60 kg), ławeczka, rowerek na rozgrzewkę, drążek. Poza tym lubię trenować w polu, tj. uwielbiam biegać/jeździć na rowerze. Na czym się skupić [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5r z przerwą 4msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam,prosze o pomoc w ulozeniu planu ćwiczen dla mnie,dopiero zaczynam,troche czytalem o ćwiczeniach i miesiac regularnie trenowalem ale to chyba bardziej jako rozgrzewka. Mam do dyspozycji 2-3 dni w tygodniu na siłownie,moim celem jest poprawienie sylwetki,szczególonie mięsni klatki piersiowej. Napisze jak Ćwiczylem do tej pory.(tego co [...]
[...] Miałem w zamiarze ruszyć każdą partię, ponieważ chciałem na powrót zrobić pierwszy tydzień ogólnorozwojówkę. Jednak zdołałem jedynie zrobić wyciskanie na płasko gdzie ciężary były takie jak przed przerwą, a nawet troszkę większe chyba czym byłem zdziwiony, po tej partii czułem się dobrze choć już trochę ciekło mi potu po twarzy, następnie [...]
[...] bo dopiero zaczynam swoją przygodę z tym ćwiczeniem. Gdy już zacznę treningi, to będę wszystko dokładnie opisywał :) Trening FBW w wersji AB, oparty przede wszystkim o wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia wielo-stawne. Zacznę od małych ciężarów i nie będę się spieszył z progresją, tak aby trwała ona jak najdłużej. Moim priorytetem są przede [...]
[...] wyprostować ręce tak, aby triceps był w pełni wyprostowany... Ciężary jakie podnoszę wydają mi się troszkę małe w porównaniu z innymi partiami mięśni. Na triceps biorę spore ciężary i "daję rade", co serię podtrzymuję śmiało ciężar jak i dodaję czego nie mogę powiedzieć o klatce piersiowej... ;/ klata szybko mi się męczy, słabo regeneruje itd. [...]
[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, drążki itp. Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
[...] ale ręce są tak samo chude jak były. Trzymam dietę pudełkową sportową 3000KCAL, do tego dorzuce jakiegoś batona, ale obwód ramion 30cm jak był tak i jest. Przyładowe ciężary: na klatę na raz wezmę z 70kg, na przysiad również, na martwy 110kg. Na biceps wszedłem na hantle 14kg. lat pulldown 60kg. Nie wiem czy to kwestia tego, że muszę [...]
[...] Najlepszym wyskokiem mogą się popisać sztangiści… Wielu początkujących na początku lubi bić kolejne rekordy. Oj co ja mówię tak naprawdę każdy z nas lubi rekordy i duże ciężary. Nogi są dużą grupą mięśniową z tego wynika, że są one silne. Bo są! Jeżeli chcecie pochwalić się kolegom ile bierzecie na klatę, to może lepiej zmienić to na [...]
[...] treningowy na siłowni : od maja 2011 Uprawiane inne sporty : ograniczam na rzecz siłowni i masy :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, ławka, drążek, prasa, stojaki z regulacją Dieta : brak konkretnej, ale wiem jak jeśc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] lubię, wybrałem go. Gościu z 5 letnim starzem wytłumaczył mi to tak. Machasz małymi ciężarami, dużo powtórzeń, co zrobi organizm, logicznie. Opcja1 (dużo powtórzeń, mniejsze ciężary) Eee, macha małymi ciężarami, po co mu tyle mięśni, zrzucimy, poprawi się wydolność oddechowa, będzie lepsza kondycja, zrzućmy mu trochę mięśni. Opcja2 (trening 10 x [...]
Podtytuł tego działąu mówi "Ogromne ciężary, czyli siła ponad wszystko"... Czy napewno? Przeglądałąm ostatnio starego "Flexa"- i mój wzrokzatrzymał się na tabeli wybików Mistrostw Świata w Wyciskaniu Leżąc z 5-8.12.2002r. z Luxemburgu Sami zobaczcie: KOBIETY: kategoria wagowa- rekord w kategorii 44,00 kg- 95,00kg (!!!) 48,00 kg- 115,00kg (!!!) [...]
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
