ciężary

wazne Gainera oddaj tacie, zacznij sie racjonalniej odżywiać + trening domatora, jeśli bardzo chcesz uprawiac jakis sport zapisz sie na moze na jakies SW bo ciężary w tym wieku to nie najlepszy pomysł

ok mozliwe ze masz racje, ja po prostu zawsze aeroby robilem przed fbw, i racja - bylem zmeczony, teraz robilem tylko rozgrzewke 20 minut i musze podniesc ciezary o ~2,5kg na wszystko. sog leci, dzieki za pomoc.

A czy w ławkach ze zintegrowanymi stojakami da się podejść od tyłu i spokojnie nałożyć sztangę na barki aby móc robić przysiad? Dodam że nie będą to duże cieżary To już tylko ostatnie pytanie bo jestem w 95% przekonany do spartana :) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-06-26 10:26:14

1. niekoniecznie niskie ww. moze byc zbilansowana. 2. cardio+FBW. duze ciezary, mniej powtorzen

wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

[...] Staż treningowy na słowni : 2007-2009 ( 2 lata w przeszłosci) Uprawiane inne sporty : Gała amatorsko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka płaska i ze skosem w górę ,sztanga ,sztangielki, ciężary. Dieta : -Brak- Przeciwskaznania medyczne : Kontuzja kolana. Zażywane suplementy : Narazie nic.

@MICZELX duze ciezary jako droga do HIIT

Postaramy się pomóc: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Czyli zwiekszac ciezary ??

na moje oko na razie starcza Ci 2 treningi silowe, z czasem bedziesz sobie korygowal: 1 dzien *przysiad 4s *wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s *wycisk na plaskiej/skosie 4s *rozpietki plaska/skos 3s *bic uginanie ze sztanga stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku [...]

[...] kopia przynajmniej w pierwszych 10ciu tygodniach pózniej zwiększam . Jak to sa aż takie niskie dawki to mnie to bardzo cieszy bo to oznacza ze jestem nie najgorszy waląc ciężary równe lub nawet większe od tych co z tylka maja sito a most to jest ich jedyne wyjście podtrzymania przyzwoitej formy. Nie wiem czy pisze nie za bardzo zrozumiałe czy [...]

Ciężary lubie podnosić, główny problem jest z dietą. Jak już zaczne jeść to nie ma zmiłuj.

a rozgrzewka PRAWDZIWA jest na koneic ćwiczeń - rozciąganie odpowiednio stopniowane ciężary ? a po za TYM : jest coś takeigo jak WYSZUKIWARKA na na forum jest przeszło MILION postów !! Zmieniony przez - Boofi w dniu 2006-06-02 18:19:46

Według mnie za dużo ćwiczeń na jeden trening. Jesteś początkujący, podnosisz małe ciężary względem twojej wagi. Wyciskanie wąsko i triceps oddzielnie na 1 treningu to za dużo pracy dla trica a za mało dla klatki. Według mnie przeciążone ręce, niedotrenowane miesnie piersiowe. Po za tym jesteś na deficycie kalorycznym - to normalne, że nie będzie [...]

Wolne ciężary zawsze powinny być bazą treningu siłowego bez względu na staż reszta to dodatki, sztanga i hantle zawszę rządzą :-))

Zgadzam się z Tobą. Tak naprawdę będę pierwszy raz podnosił ciężary to na pewno takie mniejsze kg przydadzą się a w przyszłości oczywiście można dokupić większe kg.

wiadomo, że lepiej robić ciągłą progresje, ale wszystko trzeba dostować do swoich możliwości. Napewno lepiej robic 3 skoki, niz przez cały kolejny minicykl powtarzać te same ciężary

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

http://allegro.pl/item836311021_promo_hantle_treningowe_2x20_kg_40kg_12_talerzy.html nie polceam tych hantli ciężary to wypchane piaskiem plastiki... wielkie to i nie poręczne już lepiej kupi żeliwne

No właśnie ile osób tyle teorii, inni z tego forum polecali właśnie FBW do redukcji jest idealne, jeśli zastosuje sie odpowiednie ciężary.