Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
Teoretycznie może być, a praktycznie to nic nie napisałeś o sobie i nie wiemy jakie masz doświadczenie.
Podobnie nie wiadomo co znaczy stagnacja? Masa nie idzie czy siła? Jeśli siła stanęła to na jakim poziomie. Te podstawowe informacje dadzą jakiś obraz sytuacji, bo generalnie jeśli jesteś początkujący i nie masz jakiejś przyzwoitej bazy siłowej zbudowanej to nie ma sensu się szarpać z jakimiś niskimi zakresami powtórzeń bo początkującemu to do niczego nie potrzebne. A plan ogólnie spoko same podstawy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
4 lata
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
482
Według mnie za dużo ćwiczeń na jeden trening. Jesteś początkujący, podnosisz małe ciężary względem twojej wagi. Wyciskanie wąsko i triceps oddzielnie na 1 treningu to za dużo pracy dla trica a za mało dla klatki. Według mnie przeciążone ręce, niedotrenowane miesnie piersiowe. Po za tym jesteś na deficycie kalorycznym - to normalne, że nie będzie siła szła do przodu ciągle. Pompki na koniec każdej sesji zupełnie bez sensu. Zrób sobie serie 4x6 i ćwicz regularnie. Nie ma to więszkego znaczenia ile będzie tych powtórzeń byle w przedziale 6-12.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
ladamek
Nie mam progresu na wyciskaniu leżąc od 1.5 miesiąca na 5x5, mleko mówił na yt żeby falować zakresami powtórzeń
To jest ciekawe co robiłeś przez 1,5 bez progresu? Ja rozumiem, że progres się zatrzymuje, ale przy treningach fbw to powinno iść.Jak dla mnie niepotrzebnie wskoczyłeś na 5x5 bo początkującemu nie jest to potrzebne. Teraz nawet coś siła poszła, ale trafiłeś na ścianę i co robić?
Początkujący 8-10 powtórzeń i jazda z prostą progresją liniową, a nie siłowe plany. Po drugie nie kształtuje się siły na ujemnym bilansie, energia musi być do poprawiania wyników siłowych. Falować ilością powtórzeń można czyli zwiększyć np do 8, ale siły na tym nie poprawisz za bardzo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
To zależy od zaawansowania i sposobu progresji. Ale jeśli jesteś początkujący i dokładasz obciążenie z serii na serie to spokojnie możesz wykonywać po 4 serie. Choć to tak na prawdę punkt wyjścia i jeśli przy zachowaniu progresji ciężaru będziesz czuł za jakiś czas, że 4 serie to za mało to spokojnie możesz dołożyć 5 serie w ćwiczeniach podstawowych.
Ale to już zależy od Ciebie bo objętości treningowej tez nie ma się co bać i spokojnie można dokładać od czasu do czasu serie, choć to też ma swój limit.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!