Trening do oceny

Witam, zmodyfikowałam fbw sakera bo miałem stagnację, czy serie 4x7/5/3 są dobre czy może lepiej zrobić rampe lub 2x5 i back off?
Ćwiczę 3x w tyg




Zmieniony przez - ladamek w dniu 2020-05-10 22:44:05

Teoretycznie może być, a praktycznie to nic nie napisałeś o sobie i nie wiemy jakie masz doświadczenie.

Podobnie nie wiadomo co znaczy stagnacja? Masa nie idzie czy siła? Jeśli siła stanęła to na jakim poziomie.
Te podstawowe informacje dadzą jakiś obraz sytuacji, bo generalnie jeśli jesteś początkujący i nie masz jakiejś przyzwoitej bazy siłowej zbudowanej to nie ma sensu się szarpać z jakimiś niskimi zakresami powtórzeń bo początkującemu to do niczego nie potrzebne.
A plan ogólnie spoko same podstawy.

Nie mam progresu na wyciskaniu leżąc od 1.5 miesiąca na 5x5, mleko mówił na yt żeby falować zakresami powtórzeń

Według mnie za dużo ćwiczeń na jeden trening. Jesteś początkujący, podnosisz małe ciężary względem twojej wagi. Wyciskanie wąsko i triceps oddzielnie na 1 treningu to za dużo pracy dla trica a za mało dla klatki. Według mnie przeciążone ręce, niedotrenowane miesnie piersiowe. Po za tym jesteś na deficycie kalorycznym - to normalne, że nie będzie siła szła do przodu ciągle. Pompki na koniec każdej sesji zupełnie bez sensu. Zrób sobie serie 4x6 i ćwicz regularnie. Nie ma to więszkego znaczenia ile będzie tych powtórzeń byle w przedziale 6-12.

ladamek

Nie mam progresu na wyciskaniu leżąc od 1.5 miesiąca na 5x5, mleko mówił na yt żeby falować zakresami powtórzeń

To jest ciekawe co robiłeś przez 1,5 bez progresu? Ja rozumiem, że progres się zatrzymuje, ale przy treningach fbw to powinno iść.Jak dla mnie niepotrzebnie wskoczyłeś na 5x5 bo początkującemu nie jest to potrzebne. Teraz nawet coś siła poszła, ale trafiłeś na ścianę i co robić?

Początkujący 8-10 powtórzeń i jazda z prostą progresją liniową, a nie siłowe plany. Po drugie nie kształtuje się siły na ujemnym bilansie, energia musi być do poprawiania wyników siłowych. Falować ilością powtórzeń można czyli zwiększyć np do 8, ale siły na tym nie poprawisz za bardzo.

8-10 powtórzeń, a ile serii?

To zależy od zaawansowania i sposobu progresji. Ale jeśli jesteś początkujący i dokładasz obciążenie z serii na serie to spokojnie możesz wykonywać po 4 serie. Choć to tak na prawdę punkt wyjścia i jeśli przy zachowaniu progresji ciężaru będziesz czuł za jakiś czas, że 4 serie to za mało to spokojnie możesz dołożyć 5 serie w ćwiczeniach podstawowych.

Ale to już zależy od Ciebie bo objętości treningowej tez nie ma się co bać i spokojnie można dokładać od czasu do czasu serie, choć to też ma swój limit.

A nie mógłbym robić progresji falowej?
4x7, na następnym treningu 4x5 na większym ciężarze, potem 4x3 na jeszcze większym i potem potwór 4x7 +2.5kg?

Z 3 miesięcznym staż szkoda czasu.