ciężary

Klata 95 - jest to maks czy ciężar w serii roboczej? MC ? Przysiad ? Podaj ciężary jakich używasz w seriach roboczych Jaki/e plan/y przerobiłeś przez te 12 miesięcy? PS. Na masę to jest dieta, a nie trening. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 22:07:24

Browi Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

Płeć : mężczyzn Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 190 Cel treningowy : kaloryfer Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + hantle Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:przez [...]

Trening z obciążeniem, jakie ciężary nakładasz na każde ćwiczenie ? A owsianek można się oduczyć :) Poza tym ...mi też ta waga i wzrost nie pasują na redukcję, a na solidne dołożenie mięsiwa.

[...] Wyciskanie płasko 12,5/15/17,5 Żołnierskie 10/10/12,5 Uginanie sztangi 10/12,5/15 Łydki 25/30/35 To tylko kilka przykładowych obciążeń , czy podać też resztę ? Wszystkie ciężary liczone łącznie ze sztangą. Staram się z treningu na trening zwiększać w miarę możliwości. A co do wyglądu to góra mi jak najbardziej odpowiada, jedynie chciałabym [...]

[...] 715 kg (260+185+260) a Adrian 647,5 kg (260+187,5+200). Niestety kontuzja Adriana nie pozwoliła mu walczyć o wyższy wynik w martwym ciągu, ale jak wiemy Adrian podnosił już ciężary ponad 300 kg. Nasi zawodnicy otrzymali małe medale za wyciskanie, Adrian srebro a Marcin brąz. Natomiast w kategorii powyżej 120 kg Sebastian Kwiatkowski/SCF Dąbrowa [...]

pytanie czy ten atlas jest ci naprawde potrzebny skoro masz juz siłownie oparta o wolne ciezary ,jak dla mnie zbędny ewentualnie wyciąg o którym wspominałem

Płeć : Chłop :) Wiek : 18 Waga : 104kg Wzrost : 175 Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest. Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ten magiczny pasek przy maksie waszych możliwości. Uważam to za zabawkę mogącą bardziej napsuć niż pomóc. Dobry będzie dla kulturystów którzy nie wchodzą na maksymalne ciężary ale muszą wykonać konkretną ilość ruchów tyle że nie wiem czy by chcieli tego używać. Zresztą trzeba by zapytać WZORKA o opinię na ten temat on jest typowym [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, sztangielki, drążek, poręcze Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Chodzi o to zby ćwiczyć na razie wszystko po trochu nie koncentrując się tylko na poszczególnych grupach mięśni. Ciężary powinny być nie za wysokie aby stopniowo się przyzwyczaić, nie doznać kontuzji ani też za szybko się nie zniechęcić :) Przez pierwszy miesiąc, możesz chodzić np 3, 4 razy w tygodniu, zapoznać się z przyrządami i ćwiczyć sobie na [...]

trening dobry i pójdzie wieksze ciezary

1. WIEK: 28 2. WAGA: 107 akutalnie 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42 prawy 41 lewy -klatka: 122 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat z przerwami 6. DIETA: masówa (białkowa i weglowodanowa) -białko: ok 250gram -węglowodany:2500 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl deka plus tescprolongatum (ok 6 lat temu) 8. [...]

Przerwy powinny być co 6-8 tygodni(bo tyle przeważnie trwa jeden cykl treningowy, po którym zmieniany plan treningu). Okres regeneracyjny powinien trwac 1-2 tygodnie= albo 1 cały wolny tydzien od treningów, albo 2 tygodnie lekkiego treningu 2-3 x w tygodniu, cięzary podobierane tak aby nie sprawiały nam problemu. Jednak regeneracje możesz robić w [...]

Według mnie możesz ćwiczyć wszystki grupy mięśni ale oczywiście na sposób rekracyjny, czyli bez żyłowania rekordów. Łącznie z przysiadem i martwym ciągiem. Nieduże ciężary i regularny trening na pewno pozytywnie wpłynie na rozwój nastolatka. Nie zapominaj, żeby starać się w czasie gdy ćwiczysz jeść więcej białkowych rzeczy. Zamiast kasę wydawać na [...]

dużo kalorje, dużo ciężary i nie opyerdalania się! i wtedy będziesz rosnąć

młodyś - czyli odpuść sobie na razie ciężary !

Odświeżę trochę temat. Czy taki zestaw będzie dobry? http://allegro.pl/zestaw-magnus-76kg-mega-laweczka-ciezary-gryfy-i4953049064.html Jak wspominałem dopiero planuję zacząć przygodę z siłownią.

Albo: http://allegro.pl/lawka-wol-treningowa-regulowana-skosna-do-cwiczen-i4962234263.html i http://allegro.pl/stojaki-wol-pod-sztange-gryf-na-ciezary-obciazenie-i4990732997.html Tylko tu już trochę droższa opcja. Generalnie, jak nie masz hajsu, to magnus, masiv, ale coś z oddzielnymi stojakami. Jak masz więcej hajsu, to marbo, kelton, ale [...]

To zależy od rodzaju treningu. Np przy metodzie 15-10-5 celowo zaniża się ciężary by ostatecznie wskoczyć na maxymalny ciężar większy od wyjściowego. W innych przypadkach ćwiczy się tak żeby przy ostatniej serii zawsze brać prawie max i co tydzień się dodaj do tego maxa niewielki ciężar i w ten sposób idzie się w górę. Wszystko zależy od [...]