FBW - redukcja, siła. Do sprawdzenia.

Sprawdźcie mi to. To moja modyfikacja gotowego planu.
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- A6W
-Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu do połowy ruchu. 6 powt. od połowy do góry. 6 powt. od dołu do góry.
- Rozpiętki - 3 serie.

Ankieta

Płeć : Chłop :)

Wiek : 18

Waga : 104kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest.

Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie.

Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny.

Dieta : 10 zasad

Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię.

Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba no i prawdopodobnie za kilka dni Machine Burner od Activlaba.

Ostatnio przerabiany plan: taa

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło.

niekt?

Mam pytanie: zainteresowałem się bardziej treningiem interwałowym. Są jego różne rodzaje. Mnie nie interesują kompleksy czy tabata. Interesuje mnie typowy interwał. A dokładniej takie coś :

przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić?

Ja to widzę tak:
1 dzień - trening na siłce - FBW oczywiście, plan podam poniżej. Po nim interwały 15-20 minut. Uwielbiam jeździć na rowerze ale po taki wysiłku wydaje mi się,że już nie dam rady.
2 dzień: bieganie przez 30 minut - na początku marszo-bieg. Potem po południu 20-30 km na rowerze - nie wiem czy mi wolno ale bardzo to lubię i sprawia mi to przyjemność. Wieczorem trochę hulahop i skakanki - tak ze 30 minut.
3 dzień tak,jak pierwszy
4. tak jak drugi

I tak dalej.

Plan mojego FBW.