[...] z gryfem 165cm a prasa na początku chyba nie potrzebna, dlatego wyciąg do ściany a prasa do ławki): W zestawieniu jest 3 sprzedawców, analizowałem ceny i jakość sprzętu, ciężary domowe nie muszą być jakościowe, gryf do 150kg w zupełności wystarczy. Ławka + stojaki: 445 [...]
jesli chcesz podniesz cile tylko i wylacznie klatki to poszukaj takiego tematu. Bylo tego troche. Jest kilka sposobow. Ktos kiedys pisal ze robi TYLKO klatke tak, ze na kazdym treningu (3dni w tygodniu chyba) robi kilka serii po jednym powtorzeniu max ciezarem. Np bierzesz 65-70kg i robisz raz. 2 min przerwy i znow raz. I tak 8 razy. Ogolna zasada [...]
Jak masz trening ogólnorozwojowy to nie masz co się nastawiać zbytnio na mase - to tego są potrzebne większe ciężary a Ty teraz będziesz od nich odpoczywać, oczywiście możesz złapać troche wagi ale nie będzie jej dużo dobra dieta i witaminy to wszystko co Ci potrzeba przez ten okres BCAA, kreatyne i inne rzeczy lepiej zachować na okres kiedy [...]
Podchwyt ? Zbędna komibnacja, z której nie wyciągniesz większego pozytku. Poza tym stosuje się tu bardzo małe ciężary, bo trudno utrzymać gryf w dłoniach. Gryf prosty lub łamany nachwytem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 17:57:57
Spokojnie możesz ściąć objętość i ciężary na ten czas. Nawet możesz sobie zrobić ten czas jako taki regeneracyjny i wrzucić sobie jakieś skrócone FBW z ciężarami na 50% możliwości
zalezy jakie maszyny i jakie ciezary sa nich dopuszczalne ale oczywiscie nalezy sie cieszyc ze mozna w ogole cwiczyc i probowac wycisnac tyle ile sie da z tego treningu o ile z plecami sprawa jest prostsza podciagania z obciazeniem oraz podciagania sztangi w opadzie na lawce skosnej - lub odpowiednia maszyna sa swietne i pozwola na znakomite [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Ja rowniez zakwasow nie miewam jedynie mialem jak po dluzszej przerwie wracalem na silke i odrazu lapalem sie za jakies wieksze ciezary. teraz po przerwie jak wracam to biore sobie ciezar 1/3 mozliwosci robie nim po 2 serie w ten sposob robie ze 2 treningi i pozniej juz normalnie :D bez zakwasow
[...] & Dla Zupełnie "Zielonych" ) Jaką odżywkę byś mi doradził?? 183wzrostu przy 73 wadze. Doradź mi jak powinny umnie wyglądać ćwiczenia czy lekkie ciężary, czy cięzkie. Jak chodzę na siłownię i biorę odżywkę czy mogę jeszcze przy tym uprawiać piłkę nożną. Zależy mi jak najszybciej nabrać masy bez sterydów co mam [...]
[...] i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki. Poza tym(a może przede wszystkim)zbyt duże ciężary mogą powodować kontuzje dolnego odcinka grzbietu. Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
no kurde zle sformulowalem pytanie czytalem na tym forum o takiej konkurencji cos w stylu silaczy tylko tam podnosza wieksze ciezary niz tradycyjni strongmani typu pudzian nawet jeden z uzytkownikow napisal ze pudzian nie mial by co tam szukac bo by byl za slaby ta konkurecja jest bardzo popularna w ameryce
różnica na miejsce w gryfie na ciężary 180 -33cm 213-38cm myśle że 5 cm to nie tak dużo ,zwłaszcza że moge kupywać talerze 20 ,10 kg,a nie 5kg, 2,5kg czy tam 1kg jeżeli chcem żeby więcej talerzy się zmieściło na gryfie prawda ?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-10-14 14:48:09
Ogólnie zamiast siłowni polecam ci treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała(czyt. kalistenika), nie tylko zwiększysz siłę oraz wytrzymałość(i co najważniejsze proporcje mięśni), ale również utrzymasz prędkość. Ciężary mają to do siebie, że spowalniają czyniąc człowieka statycznym.
ciężary nie spowalniają jak odpowiednio ćwiczysz. wszystko zależy jaki masz plan na siłowni - mało tego niektórych rzeczy po prostu nie zrobisz wykorzystując tylko własny ciężar ciała (rwania, podrzuty, ciągi) a to przecież kluczowa sprawa w budowaniu siły eksplozywnej
Podaj rozkłąd tygodniowy oraz plan treningów, a najlepiej COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
