[...] swoje ale jeśli masz odpowiedni staż i dietę to powinno być okej a zakładam, że skoro napisałeś, że staż masz okolo 1,5 roku to podstawy powinieneś mieć już dawno zrobione i ciężary w podstawowych ćwiczeniach także nie wynoszą po 50kg bo tego w ankiecie niestety nie ująłeś. Tak jak pisałem wyżej, w postach podwieszonych masz przykładowe plany [...]
Wypełnij ankietę działu na początek: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19lat Waga :86kg Wzrost :189cm Cel treningowy : sila i dobrze zbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Rower, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z modlitewnikiem, hantle i gryfy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
matsu11 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jest ? pokaz program,na ktorym szedles silowo do przodu. czy to ten,ktory wkleiles? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-27 13:02:24
na kolejnych dniach dodawac ciężary czy poczekac co 1 tydz ? i jak już zwiększam cięzar to na kazdą serię czy na ostatnie 100% ? i czy mozesz odpisac na temat tlenku azotu NO -ma on właściwości pobudzające do kilku h po ostatnim zażyciu?
zgadza się lepiej w czasie budowy masy mięsniowej uzywać wolnych cięzarów ławeczke co do firmy sam wybierz taka która ci odpowiada przewaznie wszystkie mają rególowane oparcie tak zebyś miał płaską i skos w górę gryf to zalezy ale 180cm w zupełnosci wystarczy do tego dwie sztangieli + cięzary i duzo chcęci do regóralnych treningów jezeli dopiero [...]
Duuuużo taniej wyjdzie Ci spawanie i własna robótka niż kupno oryginalnego sprzętu. Tylko musisz trochę sie postarać. Ja zakupiłbym: gryf łamany, prosty, ciężary(opłaca się iść żeby Ci wytoczyli takowe), No jakieś hantle(skoro masz zamiar ćwiczyć sam kupiłbym jakieś duże rozkręcane, możnma dowolnie składać i zastępują dużo różnych hantli), ławka [...]
[...] w miare dobrze ale jeszcze bardzo dużo brakuje do moich celów ,jestem bardzo zdeterminowany żeby dążyć do nic jak tak dalej będzie szło myślę że będzie dobrze:) dzisiejsze ciężary na treningu: Przysiad 12x 45, 12x55, 11x62, 10x62 Wyciskanie 12x40, 12x40, 10x46, 10x46 MC 12x60, 12x66, 11x72, 10x72 Military press 4 serie 12x 20 [...]
Dzień 8 DNT Chociaż wczorajszy dzień bez siły małe ciężary to dzisiaj czuje wszystkie miśnie. narazie waga powoli idzie do góry przez 2 tygodnie jakieś 0.5kg może niewiele więcej ale o to mi chodzi żeby przytyć max 1,5kg w miesiąc do końca lutego lub marca masa a później rzeźba zależy ile masy nabiore:D
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Dziękuję. Mógłbyś mi polecić coś konkretnego? Znalazłam jeszcze te poniżej: http://allegro.pl/podloga-gumowa-pod-wolne-ciezary-czerwona-i1978599963.html http://allegro.pl/mata-puzzle-dws-sport-zabezpiecza-i-tlumi-8szt-i1992445524.html
Rozstępy pojawiają się, kiedy skóra jest naciągana powyżej granic swej naturalnej elastyczności, czyli przy dużym, gwałtownym przyroście masy ciała, podnosząc duże ciężary skura pęka... nitrobolon da ci tylko powera na trening oraz pompe
wszystko zalezy od tego jakie ciezary zakladasz i jakie zamierzasz w przyszlosci zakladac jesli jestes takim trendi bojem co cwiczy tylko rzezbe to taka lawka jest w sam raz jesli natomiast planujesz byc karkiem to mozesz juz sobie te lawki w du.pe wsadzic bo przy wiekszych ciezarach zacznie sie pier.dolic i kasa ci poleci na marne
no laweczke do 200 powinienes kupic taka regulowana a atlas wcale nie zabiera wiecej miejsca nisz laweczka bo atlas to tylko siedzenie i z tylu ciezary resta w goore idzie a na kapach jest rynek jak sie orientujesz moze kolo takiego sklepu starego socjhalistycznego i tam na zewnatrz przy dojsciu jak sie jezdzie na nowoleczycka jest komis takiego [...]
lepszym rozwiązaniem kupić olimpijkę i poprzerabiać ciężary na 50fi bo chyba nic innego nie wykombinujesz . I Jak sztanga ma latać z dużych wysokości to najlepiej obciążenie olimpijskie (gumowane) i na ziemi powinna być jakaś gruba guma Byłem w zakopanym na obozie z judo , i byliśmy na siłowni gdzie trenują olimpijczycy. TO tam normalnie w [...]
Za tą kulistość odpowiadają głównie boczne aktony, które najtrudniej zmusić do wzrostu gdyż wymachy wymagają odpowiedniej techniki. High pull też pobudza je w znacznym stopniu. Są ludzie, którym bary rosną od patrzenia na ciężary ale o nich nie rozmawiamy
Hm...Przydałby się filmik z techniką, możesz obciążać za mocno barki nie robiąc poprawnie mostka przy wl. Zmniejsz ciężary w wl i wyciskaniu ponad głowe. Dorzuć rozciąganie. Obejrzyj: http://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw jak robić klate, http://www.youtube.com/watch?v=sqKhLR1zRaU tutaj jak robić strict press. EDIT: Bonusowo, coś od KStarra [...]
