Zgodnie z tym co jest napisane w opisie ACT: " -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, " ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze... Ciężary: 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Celem jest sylwetka - widoczna definicja i estetyczny wygląd.moim celem nie jest duża masa mięśniowa lecz zachowanie obecnej, ponieważ podoba mi się "nabity" wygląd, nigdy nie podnosiłem ciężarów, praca fizyczna na sklepie, wykładam towar. W takim razie czy małe Ciężary + fbw z hantlami i ławeczką w domu starczy? Mam 30kg w domu, planuje dokupic [...]
[...] sam obwodowy, a jeszcze inni w ogóle nie trenują na siłowni i wygrywają. Poza tym początek okresu przygotowawczego np. w wakacje to może być obóz ogólnorozwojowy - bieganie, ciężary, kajaki itp. ale nic związanego z judo. Dopiero potem trening siłowy ogólny ( czy obwodowy czy kulturystyczny ) no i stopniowe rezygnowanie z ciężarów na rzecz [...]
Sokor nie podporządkowujesz treningu pod zawody, to możesz ćwiczyć właściwie dowolnie, ale uważam że: 1. bez ekstremalnych ciężarów 2. Raczej mniejsze cięzary i więcej powtórzeń, choć można stosowac cylke typowo siłowe 3. trening masowy jest zupełnie zbędny 4. SIŁA DYNAMICZNA!!! - 100 razy bardziej przydatna rzecz w walce niż siła statyczna. [...]
Słaby, 3 razy w tygodniu klatka i to jeszcze dzień po dniu? Co ty tu za herezje głosisz? przecież ramiona to biceps i triceps a u Ciebie w planie jest "-triceps -ramiona " Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-03 23:15:22
http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 79kg 4x5 Przysiad przód 64kg 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni 27kg 4x8 Wykroki chodzone z hantlami 17kg 4x8 Wyciskanie wąsko 60kg 3x10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg 2x20 Ciężary z tygodnia na tydzien coraz wieksze, zaczyna być ciezko, W poniedziałek jeszcze jedna próba konkursowa dipsów ale [...]
Marcinecki pocieszyc mnie moze tylko fotka hard widze ze nie straszne Ci ciezary od malenkiego Jezeli chodzi o wiek to wiem mniej wiecej z kim mijam sie a czasami pogadam.. Zwykłe wscibstwo a ciesze sie jak widze grubszego od siebie heh marcinecki ))))))))))))) zartuje ale kiedys faktycznie tak miałam nie ma to jak podbijac swoja wartosc łudzac [...]
przy rzezbie raczej nic sie nie nimi nie dzieje. spala sie tluszcz i miesnie wychodza na wierzch. na sile - ciezaki trening - mikoruszkodzienia wlookien, potrzebuja czasy aby sie odbudowac i NADbudowac - sa wieksze silniejsze wytrzymalosc - nie za duze ciezary ...
miałem 4 operacje na kciuk i powiem Ci,że siły się rozłożą.Nie można mieć tak odrazu po równo.Narazie trzeba odpuścić te większe ciężary(rozumiem ,że 2 miechy temu zdjąłeś??) ,to ja wcale nie trenowałem.Ale już mam równe po pól roku
robisz tylko 1 ćwiczenie, że podajesz tylko dla niego ciężary? nie odżywki a odpowiednia dieta, jak i trening z głową, to że dajesz radę ponieść x nie znaczy, że masz tym robić na chama.
ten chłopaczyna mówił że jest pierwszy raz na siłowni ... i wierze mu bo pytal się gdzie może ciężary wziąć itd ... Wiek:18 Staż:7miesięcy Cel:Masa+Siła Waga:77 Pon: A Wt: - Śrd: B Czw: - Pt: A Sb,Ndz: - Pon: B ... itd itd na zmiane trening A i B ... Uważam że technikę mam dobrą .. obniżam sztangę około 2 cm nad klatką piersiową, a [...]
Napisałeś, że priorytetem jest dla Ciebie siła klatki. Więc napisałem kilka razy: ZDECYDOWANIE najlepszym sposobem będzie zastosowanie któregoś z programów wyciskaczy. 2 x w tygodniu, raz ciężko raz lekko. Zajrzyj do działu "Wyciskanie, dwubój i trójbój" - nikt nie doradzi Tobie lepiej niż tam ( jest tam m.in. mistrz Europy czy świata [...]
Tak, co trening i co serie (to drugie dotyczy przynajmniej glownego cwiczenia i asysty) zwiekszasz obciazenie. Progresja jest bardzo wazna i bez niej postepy szybko sie zatrzymaja. Dlatego wlasnie wazne jest, by na poczatku cyklu celowo zanizyc ciezary i stopniowo dodawac kilogramy co trening. Z czasem dojdziesz do starych wynikow i moze nawet je [...]
[...] tak się dzieje.. powoli wporawdzam jej diete, miała łzy w oczach jak jej powiedziałem ze musi przytyć.. przed treningiem zjadła 50g ryżu 100g kury, 2 batony i ogórki, czyli troche miała siły na treningu bardzo dobrze sobie poradziła, lekkie ciężary ale przewyższyła moja oczekiwania i bez problemu wszystko robiła, tylko brzuch słaby, będzie dobrze
[...] lub WPI. Możesz też białko pić między posiłkami lub do posiłków w którch jest mało białka. Pamiętaj żeby dostarczyć ok 2-2,5g białka na kg ciała w swojej diecie. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
