Początek na siłce...?

Siema.
Mam zamiar wybrać się pierwszy raz na profesjonalną siłownie.
Więc mam takie pytanie: Od czego zacząć?
Nie bede chyba ćwiczył na każdym sprzęcie bo to bez sensu
Może jakiś plan na początki na siłowni?
Pomóżcie znawcy co ma robić początkujaćy na siłce?

Aha i wcześniej cwiczyłęm tylko w domu czasem hantlami i pare razy na siłowni w szkole...
Mam 16 lat , i trenuje od paru lat koszykówke..
Z góry dzięki za rady

Proponuje zrobić napoczątku ACT.

Znowu ja

Poczytałem trochę o tym ACT i chyba będe zaczynał z takim treningiem:

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps),
10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? Forme fizyczną mam bo jak już pisałem trenuje koszykówke.
1-2 tydzien -2 obwody
3tydzien - 3 obwody
4-6 tydzien - 4 obwody
Mam pytanie co do wykonywania ćwiczeń:
Jakie mam dobrać ciężary ?
Co do ćwiczenia 4tego i 8-mego. Czy cały czas musze stosować sztangielki czy też można na klatke czasem sztangą? I czy na biceps sztangielki zastąpić czasem sztangą?
Co do wyciskania sztangielek na ławce jaki ciężar uważacie za najrozsądniejszy dla mnie?

Z góry dzięki za odpowiedzi:P
Prosze o pomoc bo sie na tym nie znam ...
Dopiero zaczynam

wiadomo ze mozna a co do ciezarow to narazie niewal juz ostrymi spokojnie naarzie delikatnie:P

I tak proponuje ACT przez 1-1,5 miecha. Miesnie przyzwyczaja sie do wycilku, stawy tak samo. Wtedy uloz sobie plan treningowy biorac pod uwage pomocny art michaila podwieszony w dziale trening i atlas cwiczen i zglos sie do nas.

A my z ciebie zrobimy potwora....

Zgodnie z tym co jest napisane w opisie ACT:
" -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, "
ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze...
Ciężary:
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
- nie da się doradzic gdyż każda maszyna jest inna :P

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
- moim zdaniem nie zaszkodzi jak będziesz robił sztanga, może być nawet łatwiej. Ciężar? Na początek spróbuj sztangą 35-40 kg (pamietaj że sam gryf waży 15-20) a hantle weź po 10 kg

5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
- 5 kg


6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
- zacznij od lekkich 7-8 kg żeby sobie nie narobić problemów z kręgosłupem (mogą boleć plecy w dolnej części)

8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
- też 5-7 kg powinny być OK

9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps),
- razem z wagą gryfu 10-12 kg

10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
- 5-10 kg jeżeli chodzi o wspięcia na jednej nodze

Oczywiście to jest bardzo orientacyjnie, no ale będziesz wiedział za co się mniej więcej łapać :D

co do 4 to jest roznica miedzy sztanga a hantelkami bo cwiczac hantlami mozesz obnizac ich poziom ponizej poziomu klatki co jest bardziej efektywne

Wiadomo, ćwiczenie jest inne. Ale chodzi o to, że jeżeli kolega ćwiczy ACT to w niczym nie zaszkodzi jeżeli zamieni hantle na sztangę.

dzięki wam za odpowiedzi.
sogów niestety nie moge dac bo nie mam abona
ale jescze raz dzięki , wszystkie rady mi się przydadzą bo dopiero zaczynam

A ja ci jeszcze dopowiem, ze act jest treningiem przygotowujacym. Nie przeginaj z ciezarami. Zostawiaj nawet troche luzu. Nie obawiaj sie, ze ktos sie bedzie smial, bo tacy goscie na silowniach, to frajerzy.

Po wszystkim bedziesz walil rekordy jak nic.

czego ci osobiscie zycze