Irek - tamten plan jest skonstruowany w oparciu o porady P.Fileborna, jezeli Twoje miesnie lepiej reaguja na duze ciezary moze byc dobrym wyborem. Miedzy cyklami stosuj tygodniowe okresy regenracji - powinny wystarczyc.
Mawashi we wrzesniu bede juz chodzil 4 rok na silke a efekty po tych latach są tak beznadziejnie ze wygladam jakbym chodzil z pół roku. Cieżary tez nie za wielkie targam, wiec i osiagi sa takie sobie. Cwiczylem ostatni rok Michaiła cyklicznym i tez jakos slabo i nie wiem w czym moze byc przyczyna ze tak licho idzie. Nie wiem juz co za bardzo robic [...]
Dolaczam sie do Dona!!Ale moim zdaniem nie dojdze do zastoju jak zwiekszysz intensywnosc!!np. wieksze ciezary cwiczone bez uszczerpku na technice!! Lub przerwy miedzy treningami!! Lub zmieniaj cwiczenia i to wystarczy a ogolny rozklad moze zostac bez zmian!!
Zakładałem na ten wyciąg ciężary po 100kg i wszystko było tak jak trzeba :) Dodatkowo ten wyciąg ma przełożenie 2:1 na wyciąg dolny : zakładając np. 30kg odczuwalne obciążenie to 60kg. Czytam na forum i widzę, że największe byki ćwiczą całym stosem(powiedzmy 100kg), a jak już wspominałem wyciąg ten wytrzymuje takie obciążenia :) Nie wychwalam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Poprawa i zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jako takiej brak (staram się nie jeść niezdrowych rzeczy i jeść produkty [...]
dwubój siłowy można po części porównać do trójboju siłowego nogi jak i plecy w obu tych sportach są bardzo ważne jednak przy tym pierwszym jest mało treningów klatki piersiowej i z czasem może ona zacząć odstawać niemniej jednak szanuję jednych i drugich za to jakie ciężary podnoszą Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-12-08 17:59:06
[...] można również stanąć dość blisko i z łokciami skierowanymi nieco na zewnątrz ciągnąć najbzrdziej w dól. musisz przetestowac wszystkie wersje- ta ostatnia jest jakby najbardziej "siłowa" i przy niej bierze sie najwieksze ciężary. mysle, także , że warto stosować wszystkie te techniki okresowo- a teraz nawet musisz aby je wypróbować
co do przerw to napewno bedzie 8 tygodni bo to dzila na mnie dobrze. mialem inne pytanie. (zmienic cykl, wiecej grappling, mniej ciezarow , moze jakis dodatkowy suplement) czy (budowac dalej, ciezary, moze dodatkowy suplement w czsie przerwy)?
Ściąganie drążka do klatki 3x 12-10-8 ( progr.) "dzień dobry" 3x 10 ( na martw jeszcze zawcześnie) wiosłowanie ze sztangą 3 x 12-10-8 ( progr.) wiosłowanie sztangielką 3x 10 - to ćw będzie na grubość pleców Jeżeli trening zbyt mocny to nie rób ostatniego ćwiczenia. Ciężary dobieraj tak abyś robił powtórzeńia poprawnie. Pozdr Zmieniony [...]
[...] szczegóły w dziale galeria fitnesek i sportcmenek, I miejsce TV, odnośnie zawodów strong man mamy juz prawie wszystko dopracowne, po 10 czerwca wszystko opiszę dokładnie ale nie macie się o co martwić,ciężary napewno nie będą jak rok temu ( konkurencje które napewno będą to belka, opona, przeciąganie auta,spacer farmera ,zegar,waga płaczu)
[...] zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.). Schemat RAMPY może wyglądać następująco: [...]
Pokaż plan i ciężary jakimi operujesz, dieta białkowa nic nie mówi mi, jaki mniej więcej podział BTW, może bład leżeć po stronie diety również ale to do innego działu. Domowa silownia, co masz dostępnego, jaki sprzęt?
To, kiedy kolega może wróćić do ćwiczeć zależy od wielkości operacji; nie słuchaj żednych porad kolegów; tylko i wyłącznie lekarz operujący będzie mógł określić, kiedy kolega może nosić lekkie przedmioty, kiedy ciężary pozdrawiam Maciej Kamiński cośtamcośtamcośtam_kropka_Muscle_kropka_cośtamcośtam
Sory ze sie wetne Pudzian not kulturist jak to powiedziales. A pozatym z kulturystami wygrali by trojboiści lub dwuboisci :P Moze i wytrzymalosc mniejsza ale w koncu to ciezarowcy i na jeden ruch ciezary moga podniesc naprawde duze
masz 17 lat wiec to moze byc jalowa martwica guzowatosci kosci piszczelowej jesli to wlasnie w tym miejscu cie boli... jesli bezposrednio na wiazadle to pewnie jakies naderwanie... jesli nie zamierzasz pojsc do ortopedy chodz to najwlasciwsze posuniecie bo my nie jestesmy lekarzami to osobiscie zrobil bym sobie przerwe w treningach, zaczalbym [...]
