Czy poprzez proste ćwiczenia (pompki,przysiady, itp.) można osiągnąć efekt zbliżony do tego jaki uzyskamy ćwicząc na siłce (wolne ciężary, atlas)? Zależy mi na wypowiedziach opartych o własne doświadczenia (jaką masę zrobiliście w jakim czasie, jak wyglądał (o ile nastąpił) przyrost siły). z góry dzięki, pozdro
Poszukuje bylych i obecnych sportowcow w wieku przedemerytalnym i emerytalnym czynnie uprawiajacych dyscypliny: trojboj silowy/kulturystyka/ciezary lub kolarstwo a takze osoby ktore uprawialy w mlodosci powyzsze dyscypliny i zakonczyly kontak ze sportem Badanie kardiologiczne w prywatnej sluzbie zdrowia kosztuje okolo 100-150 zl, my za [...]
Siema wszystkim! Jestem 17 nastolatkiem i potrzebuje pomcy/rady... Dwa lata temu trening przerwała mi operacja... Ale juz moge wrocic do ponownego trenowania... W weekend bede mial laweczke, sztange i ciezary... Ale potrzebuje rady od czego zaczac... Kompletnie wybilem sie z rytmu i musze wszystko zaczynac malymi krokami... Waze 84kg i mam wzrostu [...]
Po 1 chcialem zaznaczyc ze przeczytalem temat o regulaminie tego dzialu jednak sam nie potrafilem sobie ulozyc diety,wiec mam tutaj pytanie do Was czy pomoglby mi ktos ulozyc sobie diete ? mam 17 lat 194 cm wzrostu no i dosyc spora wage 105 kg, 4 razy w tygodniu mam treningi w kosza + zamierzam sie zabrac troche za ciezary teraz. Problem tez lezy [...]
Witam od pewnego czasu czuję ból w lędźwiach musiałem bardzo drastyczne zmniejszyć ciężary na których wykonuje niektóre ćwiczenia dodam iż nie jest to stały ból tylko boli przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń a dokładnie nawet powtórzeń w domu jest wszystko okej . Dokładnie są to ćwiczenia : Przysiady ze sztangą z tyłu/ z przodu , wiosłowanie [...]
ludzi pomozcie mam wielki problem a mianowicie robia mi sie szybko roztepy na rekach na bicepsie mam je juz od dawna ale ostatnio coraz bardziej i pomalu zaczyna mi to oszpecac rece co mam robic popierwsze zmniejsze ciezary a jak to nie pomoze no to co???? silowni niechcem przerwac poniewaz fajnie mi idzie moje przykladowe wyniki 100kg na poziom i [...]
[...] upadek na schodach i po badaniach wyszło, ze mam złamaną rzepkę. Lekarz zalecił 4tyg "oszczędzania się", z tego co wspomniał biegi są wykluczone.Moje pytanie brzmi, czy w takiej sytuacji jest sens brać spalacz przy samej diecie i treningu domowym? (duże ciężary na razie muszę odstawić). Zmieniony przez - Szpak10 w dniu 2016-09-15 12:26:09
[...] motywacji, mozna dorzucic jakis witamin. aktualnie jestem na masówce, dieta trzymana, ale od jakiegoś czasu strasznie sie zblokowałem jezeli chodzi o wytrzymałość i siłę, męczą mnie duże ciężary chociaż zawsze lubiłem wysoki progres, nie biore żadnych saa. Pozdrawiam białko 2,0/2,5g/kg tłuszcz 1g/kg węglowodany 6g/kg staż 8 lat wiek 25 lat
Mozecie wrzucic zdjecia z konkurencji strongmenow, tej w ktorej wnosza te ciezary na schody. Sa mi bardzo potrzebne, jak macie to wrzucajcie! Polecą SOGI!!! Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= [...]
Witam...xD Mam 19 lat 160 wzrostu i waże 66kg.Od zawsze lubiłam podnosić ciężary lecz nie miałam odpowiednich warunków by iść w tym kierunku,aż do tej pory.Mam okazję zacząć treningi i być może zostać sztangistką,ale czy nie jestem za stara???W szkole z chlopakami podnosze czasem sztange to na leżąco wyciskam 45kg no i tak ze 2 razy podniose te 50 [...]
Ree! Słyszałem ostatnio od kumpla który kiedyś chodził na siłownię, że w upalne dni następuje większe spalanie tłuszczu i...tkanki mięśniowej!!! Mówił, żeby brać większe ciężary z mniejszą liczbą powtórzeń?! Czy to coś pomoże? A może to tylko bzdury? Pozdrowionka -TAZ0_
Witam, czy są tu osoby, które miały zerwany/naderwany piersiowy i powróciły do wyciskania ?? Jak tak to ile czasu minęło zanim weszliście na ciężary z przed kontuzji i jak przebiegało leczenie ?
Witam mam pytanie odnosnie zmiany treningu. Aktualnie trenuje systemem fbw siłowo masowym z progresją ciężary w każdym z ćwiczeń 3x w tygodniu, ido konca lutego będe się go trzymać. docelowo 3kg żeby jeszcze przybrać,i od marca mam zamiar poprawić definicje bo trochę mnie zalało i planuje z 3treningów fbw przejść na 2x w tygodniu i dodać 2 [...]
Jaki trening jest lepszy: Pon: Klata + Biceps + Brzuch Wt: Plecy + Triceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch czy: Pon: Klata + Triceps + Brzuch Wt: Plecy + Biceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch Ten pierwszy dal mi trener - mam zaczac tak od poniedzialu... Jak najlepiej trenowac na mase ( diet juz ukladam) dawac duze ciezary i machac np 8 [...]
[...] i pracowałem w firmie brukarskiej i tartaku, od rana do nocy ciężko zapier*alałem i jak to w robocie trzeba się spieszyć nie zważałem na koci grzbiet przy podnoszeniu, a ciężary były dosyć spore. Byłem już u kilku lekarzy, prywatnie, państwowo, miałem serię zastrzyków, parę paczek tabletek przeciwbólowych, ale nic nie pomogło. Macie może [...]
Witam Proszę o ocenę poniższego planu FBW 15 10 5. Ciężary i serie będą szły zgodnie z http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html oprócz wymienionych poniżej inaczej A przysiady wyciskanie sztangi na skosie podciąganie na drązku nachwytem arnoldki francuskie uginanie uginanie młotkowe allachy 2s szrugsy 2s B martwy [...]
Witam, duzo opini na temat nitro jest takich, ze jest to super suplement.. ale wraz z odstawieniem spada efekt napompowania,masy zostaje nie wiele, oraz sila wraca do stanu z przed cyklu... noi teraz moje pytanie.. laczyl ktos z jablkiem nitro ? i jak tak to jak z tymi efektami co wyzej wymienilem ... mysle brac 10 g kreatyny lacznie na dzien... [...]
Witam , ćwiczę od 1,5 roku wzrost 190 cm waga 85-87kg , ale do rzeczy ostatnio zrobiłem dosyć duże postępy i wszedłem na większe ciężary a mianowicie chodzi o przysiady(140) i martwy ciąg(135) , każdy mi mówi na siłownie żebym kupił Pas bo złamię sobie kręgosłup czy inne takie bzdety :D.Sytuacja wygląda tak , że jestem zielony w tym temacie nawet [...]
Mam pytanie:)własnie zaczynam trenowac...mam 16 lat(koncze za miesiac)na silownie chodze dopiero 3 tygodnie.I niewiem jak mam rozpoczac trening jakie najlepiej cięzary brac itp. Chodzi mi o trening "rzeźby" tak żeby na wakacje ładnie wygladac:) no a teraz o mnie... Mam 168cm. wzrostu i waze 55 kg:( wiem ze to mało wiec jak byście mogli powiedziec [...]
[...] dyskopatie w odcinku lędźwiowym, centralna 5 mm, dlatego staram się oszczędzać kręgosłup i np przysiady robie z ciężarem doczepionym na pasie w pasie a na plecach tylko male ciężary, kombinuje na rozne sposoby by oszczędzać kręgosłup ale nie wiem jak załatwić sprawę kapturów? jest jakas alternatywa dla szrugsów w taki sposób żeby nie obciążać [...]
