[...] -wyciag -drazek -porecze -modlitewnik -stacja do nog i pewnie wiele wiele innych... "2. ... tylko nie rozumiem jednej rzeczy Średnica uchwytu na ciężary: 22mm. Ale krazki maja 28mm te od Keltona. Wiec to ich blad czy jest cos o czym nie wiem? " - tak jak duda napisal, sa rozne krazki na rynku z roznymi otworami, [...]
Podczas rzeźby to podstawa to dieta i aeroby. Treningiem siłowym nie spalisz tłuszczu, nawet ćwiczeniami izolowanymi. Po prostu przejdź na mniejsze ciężary i na większą ilość powtórzeń w treningu siłowym.
[...] objętość treningowa ramion jest taka sama jak na przykład pleców. gdzie rozmiar i skomplikowanie partii mięśniowej. Po trzecie biceps bym zrobił po grzbiecie. A po czwarte trening ma słabe ćwiczenia, grzbiet trenujesz na samych maszynach dublując ćwiczenia, a to partia, która uwielbia wolne ciężary. Sporo masz do poprawy w tym planie treningowym.
[...] a plecy 15-15-15-15 ? A co z progresem ciężaru? W ostatnich seriach będzie problem żeby je skończyć, chyba że odejmę kilka kilogramów od wszystkich serii. grzbiet trenujesz na samych maszynach dublując ćwiczenia, a to partia, która uwielbia wolne ciężary. Dodam pompki i będzie lux. :-) Zmieniony przez - GLaDOSv9 w dniu 2020-10-25 09:58:43
bardzo ladnie Staggy90. ja powiem lepiej...u niego proces regeneracji nie trwa dluzej,niz 24h.jego propozycja-to komletna klapa. rozwiazanie: trening 3xtyg.metoda full body,cwiczenia zlozone,wolne ciezary(tym bardziej,jesli mowa o treningu domowym!).
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Aha, sorry za double post ale zapomniałem o treningu... Nie mam jakiegoś treningu "DOKŁADNIE TAKI SAM JAK...", zacząłem od FBW, a potem zwiększyłem ciężary i zmniejszyłem liczbę powtórzeń 15/10/5, ten trening jak najbardziej na mnie działa i jest lepszy od zwykłego fbw lub splita, przynajmniej w moim przypadku... Wyjątkiem są nogi, a [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] 2X Kick-Boxing, raz basen. przeciwwskazań nie ma na szczęście:) no i białeczko łykam:) i jeszcze jedno...mam tylko 172 cm wzrostu i jeszcze rosnę, więc nie chcę ćwiczyć tak, żeby zatrzymać wzrost. czy ćwiczenia sztangielkami, hantelkami lub na siłowni mogą zatrzymać wzrost?? jakie ciężary na pewno tego nie spowodują?? i z góry dzięki za pomoc:)
Paparikano Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , martwy, wyciskanie)??? nie podawaj maxów, obciazenie robocze 2.ostatnio przerabiany plan treningowy?? dlaczego jeden zestaw powinnes byc już na takim poziomie patrzac na staż że 1 zestaw odpada tym bardziej takiego rodzaju, jak juz to wykonuj [...]
Umknął mi Twój poprzedni post, sorry. Co do planu to to te ciężary oraz serie i powt na nich wrzuć do długofalowego i jedź długofalowo. Ćw pomocnicze dobierze pod siebie. Dieta ok
[...] 91 kilo i już na następnym treningu musze na trójki wskakiwać. ponadto jakiś rok temu trenowałem już na większych ciężarach, także to nie jest tak że dopiero zdobywam te ciężary że tak to określe, tylko staram sie wrócić do tej formy która już była wypracowana, na dodatek to już drugi tydzień cyklu więc nie wiem zupełnie skąd taki nagły [...]
Cayman napisz i wrzuc ten nowy trening na bica. Jesli trenowales go 2 razy w tygodniu wcale to nie byl blad. Bledem byla zbyt duza ilosc serii, intensywnosc, prawdopodobnie nieprawidlowo dobrane ciezary. Sam nie widzed nic przeciwko trenowaniu tej partii 2 razy w tyg, jednak trzeba robic to z glowa. Przy twoim stazu lepszy bedzie trening raz w [...]
Ojaaa pośpieszyłem się a nie skonczylem poprzedniego posta W piątki rbiłem tak samo trening z tym że 4 serie. "21" tylko 3 serie. Ćwiczac starałem się dokładac coraz większe ciezary na każdą kolejną serię. Plan ściągnąłem ze strony www.kulturysta.pl o ile dobrze pamiętam. Był to trening na mase.
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :66 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :regulowana ławka,sztanga,hantle,drążek,wyciąg Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] ze mnie, i mam pytanie... nie robiłem MC ponieważ się bałem o kręgosłup, i tu nasów się pytanie, robić MC, czy dzień dobry (na minimalnym ciężarze, bo nie zapominajmy przecierz, że jestem ciotą:P) tak aby tylko wzmocnić prostowniki, i aby przygotować je na przyszłościowe potężne ciężary...? Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-20 18:36:00
A tylko 1 silownia jest w stolicy ? Poszukaj jakiejs tanszej. Ja znam taka co sie placi 1.20zl raz na kiedys jak sie dziadkowi chce isc do ciebie po kase ale i tak trenuje w domu bo wygodniej. Albo zakup ciezary. Na poczatek wystarczy male obciazenie. Z czasem zdobedziesz troche $ i rozbudujesz co ci bedzie potrzebne.
