Trening na bica - co zmienić, co zostawić

pomóc w czymś ?
bo nie chce mi sie wszystkiego czytać...
Pogoda taka jakas ...


cześc/

Cayman napisz i wrzuc ten nowy trening na bica. Jesli trenowales go 2 razy w tygodniu wcale to nie byl blad. Bledem byla zbyt duza ilosc serii, intensywnosc, prawdopodobnie nieprawidlowo dobrane ciezary.

Sam nie widzed nic przeciwko trenowaniu tej partii 2 razy w tyg, jednak trzeba robic to z glowa. Przy twoim stazu lepszy bedzie trening raz w tyg.

Przez dłuższy czas jechalismy z kumplem takim treningiem:
Poniedziałek
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8
Uginanie ze sztangielkami (skręcane) 3 serie 12,10,8
Uginanie młotkowe sztangielkami 3 serie 12,10,8

Potem młotkowe zamieniliśmy na wyciskanie sztangielki z reka opartą o udo.Nie za bardzo nam przypadło do gustu i stwierdziliśmy ze bedziemy robić "21" bo fajnie pompuje łapkę.

W tej chwili jestem rozbity po tym poście Neptuna i ogólnie nie mam pojęcia jak ma wyglądać mój trening

Ojaaa pośpieszyłem się a nie skonczylem poprzedniego posta
W piątki rbiłem tak samo trening z tym że 4 serie. "21" tylko 3 serie. Ćwiczac starałem się dokładac coraz większe ciezary na każdą kolejną serię.
Plan ściągnąłem ze strony www.kulturysta.pl o ile dobrze pamiętam. Był to trening na mase.

a kreatyna to cudowny srodek dla pocżatkujacych jest?
zły trening.
biceps robić raz w tygodniu.To nie wyscigi.Potrzebujesz masy mięśni a nie katowania tak małej grupy jak biceps.Zrozum to.Liczy sie napięcie mieśnia.
zdr.

A ja mam pytanie, jak się powinno trenować, do wymęczenia i prawie zakwasów, czy tylko tak żeby czuć było łapki po treningu?

odswieżam ;)

Neptune odrobinkę przesadził, można wykonywać "21" w kilku seriach, ja tak czasem robię - ale jest to trening dla mocno zaawansowanych, na pewno nie dla ciebie _Cayman_.

Póki jesteś początkujący - rób ćwiczenia z rozmysłem i bez przesady. Wszystko zależy od efektów, ja pierwsze 2 lata też ćwiczyłem grupy 2 razy w tygodniu i nie narzekałem na wyniki, więc można i tak. Jeżeli jednak robisz 2 razy w tygodniu - to nie rób 3 ćwiczeń tylko 2.