W udzie sporo ,ale i podejrzewam ,że masz wysoki poziom bf. Więc trudno powiedzieć czy ten obwód to zasługa dużej masy mięśniowej,czy dużego zatłuszczenia w tym rejonie ;) Nie mniej nogi ćwicz.Jeśli rzeczywiście dysproporcja między górą,a dołem jest duża-mniejsze ciężary,krótkie przerwy .Lub góra 2x w tygodniu ,zaś dół 1x.
Myślę, że fatu jest sporo,ok 20% ;) Mówisz, że mniejsze ciężary, krótkie przerwy, ale ile w takim razie powtórzeń czy serii ? Zaznaczam, że ćwiczę, np. wyciskanie 70kg 5x10 i 2min przerw między seriami. Teraz może być 60kg , 5x12 i minuta przerwy? Poza tym, dlaczego proponujesz taką zmianę? Dzięki z góry za informacje.
MegaPro PRIMAL RAMPAGE 2 porcja - 20g - ok 20min przed tren Trening : nogi Pobudzenie: 8/10 - duze checi do wszystkich serii , fajne pobudzenie Pompa: 10/10 - poteznie spompowane nogi ledwo co chodzilem o takie cos wlasnie chodzi idealnie czulem miesnie Koncentracja: 9/10 - nie myslalem o zadnych p******ach caly czas bylem mocno skoncentrowany na [...]
dlaczego wszyscy sa tacy uparci z odpowiedziami!!!!! 10 lat temu wzylem 80 kg podnosilem ciezary przez 6 lat bralem tescia vinstrol mete. mam pojecie na temat tego wszystkiego. potrzebuje szybko przybrac na masie czy wymagam zbyt wiele?????
[...] razy w tygodniu, wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek-klatka, wtorek-nogi, środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże ciężary i raczej system piramidalny w treningu, na główne partie mięśni mała ilość powtórzeń, na mniejsze większa ilość powtórzeń; z masą było ciężko ale w sumie w ciągu tych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 69 kg Wzrost : 167 cm Cel treningowy : poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na siłowni : 20 msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek, atlas, ławka regulowana, prasa do nóg, Dieta [...]
[...] brzuch -przysiad ze sztangą na barkach 4 s -prostowanie nóg 3s -uginanie nóg leżąc 3s -wspięcie na palcach 3s Dlaczego sądzisz że nic nie zbudowałem przez ten czas ? Przez ciężary które są małe, były by większe gdybym miał stojaki do sztangi, a tak muszę podnosić ją z ziemi. A z siła chodzi mi, że jak zaczynałem tym planem podnosiłem 68 kg na [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :28 Waga :81 Wzrost :180 Cel treningowy :masa do 90kg i sila Staż treningowy na siłowni :zliczajac wszystki 16miesiecy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia wszystko jest Dieta :nie stosowalem zaczynam Przeciwskazania medyczne :zadnych czasami problem z [...]
chętnie pomogę, ale uststematyzujmy te informacje: 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
kolego coś leży,dieta ?trening?wyniki masz bardzo słabe,55 kg na klatkę?40 kg przysiad?bez urazy ale to są ciężary dla dziewczyn trenujących,przeanalizuj wszystko bo coś jest nie tak.Wklej co jesz w ciągu jednego przykładowego dnia oraz jak wygladaja twoje treningi.
czyli mam robic np 8-60, 6-60, 4-60, 2-65 ? Ciężary mogę zwiększać o 5. Dlaczego powinienem mieć zapas 1 powtórzenia? Czy to takie ważne ? Zawswze robiłem na maxa i najwyżej ktoś mi pomagał przy ostatnim powtórzeniu.
Kamil25 sprobuj jeszcze raz. Płeć : Wiek : Waga : ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : CIAGLY Uprawiane inne sporty : ILE CZASU POSWIECASZ W TYGODNIU? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
A gdzieś wyczytałem że każdy nowy plan trzeba zaniżyć ciężary i dodawać co trening co o tym sądzisz? Czyli ja bym dał 20 kg (50% z tego co jestem w stanie podnieść w tych powtórzeniach) i dodawać 5 kg co trening aż dojdę do nieudanych prób progresu i zmiana treningu wtedy co o tym sądzisz, dzieki za odp
Temat spokojnie mógłbyś założyć w TDZ Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak wyglądały (mniej więcej) dotychczas przerabiane plany ? Dieta będzie najważniejsza, trening niczym nie będzie się różnił. Interwał lepiej sprawdzi się niż aero http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Zachęcam też do [...]
Martwy ciag nie robie gdyz jestem tylko amatorem ,ktory chce dobrze tylko wygladac tak wiec w obawie o plecy nie robie.. Nog po atroskopi kolana takze choc wyrobione mam Tak wiec nie prezentuje sie to jak u wrobla. Ciezary: Na obecnej silowni dysponuje max 40kg sztangielkami tak wyciskanie lezac w glowa w gore 15,12,8,6 Sztanga w serri ok 110 jak [...]
[...] z miesiąc, więc zanim do niego dojdę będę się starał zwiększać cieżar w FBW 5x5 a jak dojdę do deficytu i nie dam rady dokładać to za wszelką cene będę sie starał utrzymać ciężary. Nie będę chyba zmieniał planu bo to nie ma sensu a fbw 5x5 na dużych ciężarach zmusi mięśnie do pracy i ograniczy spadki w sile i mięśniach. Dobrze myśle? Zmieniony [...]
