Trening do sprawdzenia

Poniedziałek
Klata + przedramie
-WL 5x5
-Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s
-Rozpiętki 3s zamiennie z Buterrfly 3s
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
Wtorek
Plecy + triceps
-Podciąganie na drążku 5x5
-Wiosłowanie sztangielką 3s zamiennie z Wiosłowaniem sztangą 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
-Wyciskanie wąsko 4s
-Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3s
Czwartek
Barki + Biceps
-Wyciskanie z klatki 5x5
-Podciąganie do brody 3s
-Face pulls 3s
-Szrugsy 2s -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4s
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
Piątek
Nogi + brzuch
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s + Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2s

Proszę o sprawdzenie tego treningu !!!

Mateusz_1992

i ty uważasz że 10 kg w 3 miesiące przy takim poziomie to dużo ?

jak ci proponuję garnij jakiś prosty FBW 2 zestawy kieruj się tymi czynnikami 4 i ogień do pracy jeśli chcesz coś osiągnąć

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

a kim ty jesteś , żadnych informacji na twój temat , ankieta w dziale jest obowiązkowa .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 69 kg

Wzrost : 167 cm

Cel treningowy : poprawienie wyglądu sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 20 msc

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek, atlas, ławka regulowana, prasa do nóg,

Dieta : staram się jeść zdrowo, lecz mieszkam z rodzicami :(

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : trec creatine micromized 200 mesh

Ostatnio przerabiany plan: split 4x tydz

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 78x8, mc 50x10, przysiad 50x12

Up

wl 78x8, mc 50x10, przysiad 50x12 , po 20 miesięcznym stażu takie wyniki?

ewidentnie coś kuleje , ale co

Jak u ciebie z odżywianiem ?
Jak u ciebie z snem , regeneracją ?

Ostatnio przerabiany plan: split 4x tydz

to nie jest metoda dla ciebie ty powinieneś jak najszybciej skupić się na bazowych ćwiczeniach w prostym programie całościowym .

Tomasz1405

ewidentnie coś kuleje , ale co

Jak u ciebie z odżywianiem ?
Jak u ciebie z snem , regeneracją ?

Ostatnio przerabiany plan: split 4x tydz

to nie jest metoda dla ciebie ty powinieneś jak najszybciej skupić się na bazowych ćwiczeniach w prostym programie całościowym .

Staram się odżywiać jak najlepiej, lecz trudno mieć dietę na rodziny utrzymaniu. Staram się wysypiać po 8h lub więcej. tym planem ćwiczę od 3 msc i siła trochę ruszyła np. wl było 68x10 a jest 78x8

REDcamper

wl 78x8, mc 50x10, przysiad 50x12 , po 20 miesięcznym stażu takie wyniki?

to są ciężary z ostatniego tygodnia jakimi robię

Pomoże ktoś ???

"planem ćwiczę od 3 msc i siła trochę ruszyła np. wl było 68x10 a jest 78x8 "

ale w czym skoro ty uważasz że to dobry plan , siła ruszyła

Staż treningowy na siłowni : 20 msc

a ja bym ci zaproponował program dla osób które dopiero zaczynają ty nic nie zbudowałeś przez ten czas .

Mój plan obecnie wygląda inaczej niż ten co napisałem :D
Klata + przedramię
-wyciskanie sztangi skos + 4s
-wyciskanie hantli płasko zamiennie sztanga 4s
-rozpiętki 3s
-uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3s
Plecy + triceps
-podciąganie na drążku z obciążeniem 4s
-wiosłowanie do brzucha 4s
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
-wycisk wąski 4s
-prostowanie rąk na wyciągu 3s
Barki + biceps
-wycisk sztangi z klatki 4s
-podciąganie sztangi do brody 3s
-face pulls 3s
-szrugsy 3s
Nogi + brzuch
-przysiad ze sztangą na barkach 4 s
-prostowanie nóg 3s
-uginanie nóg leżąc 3s
-wspięcie na palcach 3s

Dlaczego sądzisz że nic nie zbudowałem przez ten czas ? Przez ciężary które są małe, były by większe gdybym miał stojaki do sztangi, a tak muszę podnosić ją z ziemi. A z siła chodzi mi, że jak zaczynałem tym planem podnosiłem 68 kg na 10 ruchów, a po 3msc 78 kg na 8 ruchów, więc w czym rzecz

Zmieniony przez - Mateusz_1992 w dniu 2012-06-27 16:19:13

Zmieniony przez - Mateusz_1992 w dniu 2012-06-27 16:21:09