Klata + przedramie
-WL 5x5
-Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s
-Rozpiętki 3s zamiennie z Buterrfly 3s
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
Wtorek
Plecy + triceps
-Podciąganie na drążku 5x5
-Wiosłowanie sztangielką 3s zamiennie z Wiosłowaniem sztangą 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
-Wyciskanie wąsko 4s
-Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3s
Czwartek
Barki + Biceps
-Wyciskanie z klatki 5x5
-Podciąganie do brody 3s
-Face pulls 3s
-Szrugsy 2s -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4s
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
Piątek
Nogi + brzuch
- Przysiady ze sztangą 5x5
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s + Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
Proszę o sprawdzenie tego treningu !!!