ciężary

Nie trzeba się śpieszyć. Czasem zaniżałem ciężary o 15-20kg i dokładałem powoli. To najlepszy sposób, żeby budować siłę nie kilka tygodni, a np. pół roku, bez zastojów.

Jeśli jesteś w stanie progresować to elegancko a w pozostałych ćwiczeniach staraj się utrzymać ciężary odejmowanie ciężaru nie zawsze się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny. Tylko, ze wlasnie w WL mam ten problem, ze przy ostatnich 2 treningach juz przy ostatnich powtorzeniach 3 serii [...]

Z łydkami możesz sporo pokombinować przy treningu bo możesz robić duże ciężąry, wiele powtórzeń, robić półtoraki, pauzy na dole lub na szczycie powtórzenia. Łydki lubią różnorodność i ciężką pracę.

Raz na jakiś czas nic się nie stanie, ciężary mogą lekko spaść chociaż to także zależy od kilku czynników.

Witam Planuje powrot na silownie po ok. 3 miesiacach przerwy. Czy na początku lepiej ćwiczyć na maszynach czy wolne ciężary, bo spotykam się z różnymi opiniami.

[...] były na "trening ogólnorozwojowy" co dla mnie brzmi śmiesznie. Wybór maszyn również argumentowano tym że robienie przysiadów to rzut na głęboką wode i następnego dnia będzie obolały i dostanie przepukliny co znów jest dla mnie śmieszne. Kto ma racje? Czy to ja jestem głupi czy maszyny są rzeczywiście lepsze dla początkujących niż wolne ciężary?

[...] będzie obolały i dostanie przepukliny co znów jest dla mnie śmieszne. Kto ma racje? Czy to ja jestem głupi czy maszyny są rzeczywiście lepsze dla początkujących niż wolne ciężary? Są tacy trenerzy, którzy uważają, że jeśli ktoś od razu nie jest w stanie wykonać poprawnego przysiadu to powinien najpierw wzmocnić mięśnie na maszynach aby je [...]

Zastanawiam się czy się przetrenowuję np. z bicepsem bo mam zastój ale o tym założyłem osobny temat, właśnie myślę czy zwiększyć ciężary czy może zmniejszyć trening. http://m.sfd.pl/Zast%C3%B3j_fbw.-t1142197.html#post1 Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-25 08:42:10

Musiałbyś wkleić cały swój plan, wszystkie serie i ciężary w ćwiczeniach siłowych i dietę. Wtedy będziemy mogli coś doradzić.

Można też wybrać tą w kremie, ona tak nie pyli jak ta w kostce. Często uzywam jak jest duchota czy spora wilgoć bo sztangi i ciężary wtedy są wilgotne po prostu para się na nich osadza.

[...] Wszystko ok tylko przy 15 i 10 powtórzeniach po prostu byłem bardzo zmęczony na nastepnym treningu. Tak nprawdę dopiero 2 tygodnie 5 dawało mi satyswakcję z ćwiczenia, duże ciężary, małe przerwy, miałem wrażenie że rosnę%-) Chciałbym teraz od poniedziałku zaczać z innym treningiem ze stałą liczbą powtórzeń czyli ok 6-8 i właśnie zobaczyłem ten [...]

Jedno wyklucza drugie, problemy z kolanami a chcesz brać duże ciężary, izolowane to tylko jakieś maszyny na wyprosty nóg i uginania podudzi, ale drogie są.

Z michą sobie dam radę, trening typu FBW wystarczy, czy jakiś inny ? Głównie chodzi mi o to jakie ciężary i ile serii i powtórzeń.

Ciężary określisz sobie po kilku treningach ważne żebyś nie dochodził do upadku w seriach. Tak zakres powt koło 10 będzie ok i oprzyj trening na wielostawowych ćwiczeniach.

Spróbuj zaniżyć ciężary i stopniowo dokładać co trening. Ale takie rzeczy niestety się zdarzają.

Face pulla nie mogę robić, bo mam tylko wolne ciężary, ale zastanawiam się nad przejściem na normalną siłownię. Czy to ćwiczenie mam robić oprócz wiosłowania czy zamiennie? Face pull nie jest niezbędny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-16 18:04:23

Wiesz co przez rok warto by było wprowadzić jakąś periodyzację w treningu. Zmień zakres powtórzeń na wyższy dasz nowy bodziec mięśniom, dasz odpocząć trochę stawom bo ciężary spadną. Rok na jednym planie to bardzo długo.

Ja również zawsze zanizam ciezary i w ten sposób jestem w stanie budować sile.

[...] czas byłem na 2900, kiedy moje zapotrzebowanie to 2800. Masuję ostrożnie, więc póki jest progress i zwiększają się obwody, to kalorii nie ruszam. Teraz widzę, że aktualne ciężary coraz ciężej pobić, więc planuję lekką podwyżkę. Pomyślałem o tym, żeby dać właśnie 3100 w dni treningowe, a w nietreningowe zostawić 2900. No i wtedy własnie naszła [...]

[...] naprawdę kończąć ten temat, taki trening 3x w tyg ABA BAB, ciężar stały w 5 seriach(bo jak rozpisałem te 5 serii z progresja to na początku w 1-szych seriach wyszły śmieszne ciężary) i dokładanie kg co trening(tylko przysiad co 2 treningi), cykl planuje na 10 tyg, w ok 8 tyg mam zamiar osiągnąć obecne maksy. Jakieś poprawki, czy wszystko ok? I [...]