fighter7
Dzięki! :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2730
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78145
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2730
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78145
A jeszcze jedno pytanie, kiedy takie ćwiczenia wykonywać? Wpleść je jakoś do treningu (np na koniec, albo początek), czy poświęcić osobną sesje na to np raz w tygodniu?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
To jak już Ci wygodniej, po dobrej rozgrzewce rotacje zewnętrzne dobrze się sprawdzają jako rozgrzewka dodatkowa stożka rotatorów więc możesz i na początku i na końcu treningu. Ważne jest to żeby robić je ostrożnie, dokładnie i bardzo powoli z ciężarem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zezol
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
407
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4867
rion10ZezolMartwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl?
Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ?
No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba jednak bujda i obie wersje oddzialywuja glownie na plecy.
Mam jeszcze jedno pytanie, wraz z ucinaniem kcal slabnie sila, to norma ale u mnie jest tak, ze przy niektorych cwiczeniach jestem w stanie dalej progressowac z ciezarem a na niektorych slabnie, glownie slabnie na WL, w takim przypadku powinienem odjac ciezaru czy zmniejszyc liczbe powtorzen? Teraz robie 12/10/8/6-8.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
182
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8191
Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami
Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42
Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42
...
ObitoPlay
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
78
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1540
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
A skąd wiesz, że nie dasz rady ? Treningi czasem potrafią zaskakiwać.
Jeśli zrobisz 1 ruch mniej to powtarzaj do skutku. Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem.
Jeśli zrobisz 1 ruch mniej to powtarzaj do skutku. Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Zezolrion10ZezolMartwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl?
Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ?
No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba jednak bujda i obie wersje oddzialywuja glownie na plecy.
Mam jeszcze jedno pytanie, wraz z ucinaniem kcal slabnie sila, to norma ale u mnie jest tak, ze przy niektorych cwiczeniach jestem w stanie dalej progressowac z ciezarem a na niektorych slabnie, glownie slabnie na WL, w takim przypadku powinienem odjac ciezaru czy zmniejszyc liczbe powtorzen? Teraz robie 12/10/8/6-8.
Generalnie obie wersje martwego ciągu są w porządku trzeba je po części wybierać w zależności od proporcji ciała ale fakt w sumo łatwiej jest zachować pozycję techniczną i mocniej angażuje pośladki i przywodziciele, ale martwy ciąg niezależnie od formy trzeba traktować jako ćwiczenie całościowe angażujące całe ciało.
Jeśli jesteś w stanie progresować to elegancko a w pozostałych ćwiczeniach staraj się utrzymać ciężary odejmowanie ciężaru nie zawsze się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
407
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4867
rion10
Jeśli jesteś w stanie progresować to elegancko a w pozostałych ćwiczeniach staraj się utrzymać ciężary odejmowanie ciężaru nie zawsze się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny.
Tylko, ze wlasnie w WL mam ten problem, ze przy ostatnich 2 treningach juz przy ostatnich powtorzeniach 3 serii potrzebowalem pomocy, nie mowiac juz o 4 serii... Wiec w takim przypadku zostawic ciezar i robic takie oszukane powtorzenia z czyjas pomoca?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6512
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
To delikatnie zaniż ciężar tak aby te serie były ciężkie ale pełne. Nie ma sensu się szarpać i robić coś na siłę aby tylko wykonać. ALe im spadki będę mniejsze tym lepiej. Zwróć też uwagę czy to klatka pada a nie na przykład triceps.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
-
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
