ciężary

ok wiec ja mowie mialem problem z barkiem..zaczal mi strzelac wiec poradzilem sie na forum.. kochani ludzie mi pomogli... wiec powiem co zrobilem: Suple-Arthrostop rapid 2 opakowania x 30 tab, Kolagen z olimpu Trening-lekkie rozgrzewanie miesni..sama sztanga, basen w niedziele, duzo ruchu Jedzenie-normalna dietka masowa + pozniej plaster [...]

[...] 10x80kg Serie właściwe 100kg x10 100kg x10 110kg x8 120kg x4 100kg x8 Nie wiem czemu, ale na ostatnią serię lubię zdjąć ciężaru i zrobić więcej ruchów. Może nie są to duże ciężary, ale biorąc pod uwagę, że trenuje od stycznia 7 stycznia zeszłego roku z czego do czerwca redukowałem 92/94-74/76 to i tak jestem zadowolony. Potem 5 serii [...]

Nogi możesz dorzuć ale tricepsa już nie. Jeżeli z góry zakładasz, że nie dasz rady to nie bierz się za plan albo obniż odpowiednio maksa. Powtarzanie zajeżdżających treningów to jedna z najgorszych rzeczy jakie można zrobić Swoją drogą patrząc na ciężary jakie podnosisz to ten plan nie jest dla Ciebie

Cell Pump może być zacznij go brać od 5 - 6 tygodnia, żeby ci starczył na te cięższe ciężary Ja jadłem Animal Pump ale zrobiłem błąd bo zacząłem brać od 3 tyg ale i tak poszło + 20 kg

Witam, co do tej metody: -wspięcia na palce siedząc 3x25-30 -wspięcia na palce stojąc 3x8-10 To czy mozna robic wspięcia na palce siedząc z ciezarem na kolanach? Jaki mam klasc ciezar ? Dodam ze nie dysponuje zadnymi maszynami na lydki, mam tylko wolne ciezary - jak to wykorzystac do maksymalnego wzrostu lydki ?

[...] 60 sek 15 10 - 3x20 3x20 1a. Bardzo jestem zadowolona. Tylko nogi mi się wprawiają już i np. tutaj nie bolały tylko pod koniec brzuch czułam, że już ma ciężko. 1b. Na ciężary tu nie patrzę bo na tym wyciągu za każdym razem jest inaczej. Tym raze udało mi się ustawić na heavy i było na prawdę ciężko. 2a. Fajnie 2b. Mam problem z pełnym [...]

[...] w podporze przodem- kolana blisko brzucha. No tragedia :)) Ciężko podnieść 4 litery i kondycja słaba. Dzisiaj ostatni trening z starego planu, w środę cheat. Deloadu nie planuję bo nie ma z czego a w zeszłym tygodniu byłam na jednym treningu na siłce tylko, więc wystarczy zwłaszcza, że na początku planu ciężary będą raczej delikatne :)

Ciężary w MC i HT ładnie idą w górę... nie wiem, jakie były przed ciążą, ale progres błyskawiczny.

Ogólnie już ładne ciężary. Jak idzie to trzeba korzystać. Czasem się zdarza przespać najlepszy moment w progresowaniu i później idzie gorzej.

[...] Ale mięśnie są takie, dość... Przebiegłe ../../buziaki/42.gif I szybko adaptują się do ciężarów jakimi się je katuje. U typu "kanapowego" z początku nawet symboliczne ciężary przyniosą efekt. Ale w pewnym momencie stanie się to samo, co w przypadku chodzenia. Dlatego ważne jest dawać im ciągłego "kopa", w sensie: dokładać ciężaru [...]

Witam Mam pytanie odnośnie tego treningu. Wykonuje obecnie 3*10 i progresuje z ciężarem. Nie wiem jednak czy robie to dobrze bo niektóre ciezary dobieram tak, że ledwo robie 10, a nawet 8 w ostatniej serii. Chciałabym też wiedzieć jak rozpoznać czy trening był efektywny. Niestety nie mam zakwasów a wydaje mi się, że cwicze na maksa swoich [...]

[...] powoli(~6sekund) a koledzy ją za Ciebie podnoszą do góry. Trzymanie sztangi - po prostu trzymasz sztangę w pozycji startowej wyciskania leżąc. W obu ćwiczeniach stosujemy ciężary znacznie przekraczające naszego maksa w WL. Przerwy między seriami 2-5minut. Między ćwiczeniami podobnie. Chodzi o to, żeby wykonać założony trening a nie się zmęczyć [...]

[...] robię 2 serie rozgrzewające na 20 powtórzeń samym gryfem i później dokładam jeszcze trochę i robię 10 dopiero po tym zaczynam właściwy trening od rozpiski tego planu,może za dużo tych serii wprowadzających ale wolę tak niż jak widzę ludzi którzy od razu po przyjściu na siłownię rzucają się na ciężary max a później opowiadają że doznali kontuzji

Mnie tylko jedno jeszcze zastanawia. Jak podstawie za maxa załóżmy 120 kg i przez pierwsz 2 tygodnie sie rozkrece, dołącze suplementy, to nastepne tygodnie beda za lekkie. Czy ewentualnie pozniej mozna zwiekszyc maxa pod ciezary? I jescze jedno - w aktywnym opuszczaniu tam gdzie np. 95/1,1 , ozacza 2 serie po 1 powtorzeniu. Czyli robimi jedno [...]

a po co sie wyciska podchwytem ? martwy ciag podchwytem to tzw "zelazny ciag" a robilem go po to by zaatakowac miesnie w nieco inny sposob. Przy stosowaniu chwytu naprzemiennego zauwarzylem ze strona trzymana podchwytem rozwija sie lepiej, wiec czemu obu rak nie trzymac podchwytem - fajna alternatywa, a ja lubie eksperynemtowac. Troche [...]

[...] całą grupę) była jedna trójboistka. Niewysoka a bardzo niepozorna. Świetnie się patrzy na dźwigające z taką lekkością dziewczyny. Faceci też świetni. Chłopaki targali takie ciężary, że miejsca na sztandze nie było i musieli gumami obwiązywać, żeby się to trzymało... Więc atmosfera świetna. Muszę iść kiedyś na zawody, bo jak jeden gość siadał i [...]

Podsumowanie redukcji Czas zakończyć nazywanie tego co robię redukcją :P Nie liczę, nie przejmuję się. Treningi wpadają różnie. Staram się te 3 siłowe robić ale wychodzi różnie, bo albo coś załatwiamy, albo mąż ma służby i zawsze coś wypada. Ostatnio nawet jogi i biegania nie było za bardzo. Ale staram się dodawać taką aktywność. Za to na pewno [...]

No i podciąganie ruszyło :-) i ciężary w MC już konkretne. A stanie na głowie bez podparcia to jak? Bez ściany?

Oj tak, pogoda nas rozpieszcza tego maja :-D cholercia, muszę wiosło podciągnąć, bo wszystkie Ladies juz ładne ciężary robią, a mi tu akurat idzie opornie. No ale może jak w kolejnym planie mam wiosło osobno bez superserii, to pójdzie więcej. Fajnie ze zwracasz uwagę na siłowni jak inni ćwiczą, będziesz dobrą instruktorką.

[...] Wspiecia na palce siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary Moja Pani zdecydowała się wybrać ze mną na siłownię i spodobał mi się ten trening na rozpoczęcie przygody z hantelkami itd. Moje pytanie, to czy specjalnie w tym [...]