10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

A czy mógł bym ćwiczyć na nogi w soboty np: nożyce,przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą z przodu, i jakieś dwa ćwiczenia na triceps, czy to by mi zaszkodziło w tym treningu?


Jeszcze jedno pytanie jak bym nie dał rady w dalszych ćwiczeniach podnieść tyle kg i tyle razy jak jest napisane w treningu, to czy mógł bym powtarzać te ćwiczenia z danym obciążeniem którego nie podniosłem w następnych tygodniach, aż uda mi się to osiągnąć

Nogi możesz dorzuć ale tricepsa już nie. Jeżeli z góry zakładasz, że nie dasz rady to nie bierz się za plan albo obniż odpowiednio maksa. Powtarzanie zajeżdżających treningów to jedna z najgorszych rzeczy jakie można zrobić Swoją drogą patrząc na ciężary jakie podnosisz to ten plan nie jest dla Ciebie

Ok dzięki, chociaż koledzy w szkole mówią że jest niemożliwe w ciągu 10 tygodni narobić aż 20kg.
A ja im mówię że zobaczymy za 10 tygodni

Wszystko jest mozliwe jesli wierzysz w siebie. Mi nie wiele zabrakło a byłoby 30 kg w 10 tygodni. Siła fizyczna to 20 % sukcesu, reszta to psychika. Polceam Pumping Iron, tam Ci Arnold powie co to jest granica bólu Każdy trening musi być na 200% jedynie wtedy bedziesz najlepszy i na końcu cyklu powiesz : Tak, zrobiłem wszystko co mogłem zrobić.
Pozdrawiam

P.S Nie martw sie kolegami. Ja gdy mowilem ze ebde wyciskał 140 kg kazdy pukal sie w czoło a teraz mam nowy cel i zamierzam go zrealizować

Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2009-10-23 18:02:35

A panowie taki plan da rade? Chce po prostu biceps dołożyć.

Poniedziałek - plan wyciskania
wtorek - wolne
środa - biceps
czwartek - wolne
piatek - plan wyciskania
sobota - plecy, nogi
niedziela - wolne

Co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - Kadoon w dniu 2009-10-26 16:51:07

no to moze teraz ja:D jestem dzis po treningu poniedzialkowym z poniedzialku ;) 105%*max wykonalem 4x+2 z lekka pomoca ogolnie jest dobrze: d ale dzisiejszy trening byl ciezki nie powiem;d lecz i tak wszystko idzie na+ biore w tym cyklu aakg cm3 i takie tam jak pisalem wczesniej oprocz tego w sr robie plecy + biceps miesnie sie bardzo uwidoczniaja i masa idzie takze w gore:) zobaczymy jak pojdzie na 10 tygodniu opisze wtedy relacje;p

Kadoon ten biceps to zrób w dzień, wyciskania. Plecy zrób w środę a w sobotę nogi

Ok Senegroth. A co sądzisz o tym planie kolczd2?
pon : plan wyciskania
sroda - plecy, biceps
piatek - plan wyciskania
sobota - nogi
Lepsze to czy to co Ty mi doradziłeś ?

4 dni treningowe to jest max tak ? Nie ma sensu robić np 5, bo chyba ciężko będzie to wszystko pogodzić ? A triceps ? Triceps myślałem, żeby dołożyć do planu wyciskania, jakoś 2 ćwiczenia po 3 serii.~ ?
Dobra dzięki za rady, będę co jakiś czas komentował jak mi idzie : )

Zmieniony przez - Kadoon w dniu 2009-10-26 21:05:48

Mozesz robić tak a możesz robić tak. Większej różnicy nie ma. Pozdrawiam

W planie na wyciskanie są ćwiczenia na triceps, więc więcej nie dokładaj. Twoja propozycja rozkładu jazdy jak najbardziej poprawna