Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzeźbione i to bez ćwiczeń :P Teraz pytanie czy atlasy z wyższej półki też nie spełniają roli wolnych ciężarów? Dodatkowo chciałbym też być dobrze rozciągnięty, czy wolne ciężary nie będą mi w tym przeszkadzać, a atlas pomagać ? Czy oprócz ławeczki z zestawem ciężarów nie przydałoby mi się coś jeszcze. Zależy mi żeby to było uniwersalne i [...]
[...] 75 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 lata Aktywność fizyczna: Praca Witam Sprzęt jaki posiadam to : ławka z możliwością regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek. Wracam po 1,5 rocznej przerwie. Wcześniej Ćwiczyłem ok 2 lata. Problem w tym, że nie mogę robić nastp. ćwiczeń : przysiady ze sztanga, wyciskanie [...]
Witam, Planuję wykonać 8mio tygodniowy plan, podobno dla trójboistów. Rozpiska do pobrania Podałem koledze moje maxy na 5 powtórzeń i wyszło mu oto coś takiego. Co Wy na to? Mógłby ktoś spojrzeć profesjonalnym wzrokiem. Split już mnie nudzi i nie ma efektów. Poczytałem sfd i chciałem spróbować czegoś podobnego. Może HST, może to. Na pewno wracam [...]
Witam mam mały/duzy problem ;p Więc tak jak w temacie Mam problem z Tricepsem wygląda on tak, że jest mały to raz i prawie nie ma siły mimo ćwiczenia go katowania nawet zwiększałem serie i nic sila wzrastała troszke i zaraz spadała najbardziej chodzi mi o głowe długa jest malutka boczną mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie [...]
Witajcie, Wiem ze był już taki temat, ale u mnie to już zupełnie inna tematyka. A wiec zrobilem rolki takie jak na foto a w środek kólko stalowe na linke : I teraz bym chciał sobie zrobić z tego bramę. Tylko problem polega na tym ze nie wiem jak najwygodniej rozstawić rolki tzn odległość jednej od drugiejtak żeby sie wygodnie ćwiczyło(ale [...]
[...] bojami. Całą dietę chcę poprowadzić według modnej ostatnio zasady IF/LG czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia z jednym posiłkiem przed siłką żebym miał siłę dźwigać ciężary. Czy jeżeli będę w diecie uwzględniał takie produkty jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo [...]
[...] w niecały tydzień, mając tą samą siłę co przed chorobą ważę aktualnie 61 kg. Trenowałem dość lekko i nie czułem się osłabiony na następny dzień. Nie dawno zmieniłem ciężary i liczbę powtórzeń, przez co zawsze nazajutrz towarzyszy mi tzw. DOMS. Moja wymarzona sylwetka: [...]
HST (3x tydzień) Mam ograniczony sprzęt (ławka, hantel, ciężary, gryfy prosty i łamany ) Nogi : 2 x Przysiady sztanga na barkach 1 x Wspięcia na palcach (2 tydzien na pietach) Klatka : 3 x Wyciskanie na płaskiej -sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x MC (proste nogi) Barki : 2 x Wyciskanie sprzed głowy (2 tydzien zza głowy) 1 x [...]
witam Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 [...]
[...] -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej max)żeby zapobiec katabolizmowi -trening musi być krótki, ale intensywny -duże ciężary co się z tym wiąże mniej powtórzeń w zakresie 4-7 Pon. wyciskanie sztangi skos+ 3serie Wiosło sztangą nachwytem 4 serie Przysiad tylni 4 serie Barki wyciskanie [...]
Witam wszystkim Przymierzam się do otwarcia siłowni. Mam lokal ok 150m2, który w całości chcę przeznaczyć do tego celu. Interesują mnie tylko wolne ciężary (kilka zestawów hantli, ławek, drążków itp itd). Nie chce wstawiać żadnych maszyn z wyjątkiem bramy i ewentualnie suwnicy. Mam wiele ofert na wyposażenie siłowni - osobiście posiadam [...]
[...] szkołą, co o tym myślicie? Biegałbym co 2 dni, chyba że się tak w to wciągne, że będę chciał codziennie. Na siłowni chciałbym ćwiczyć 3-4 dni. Nie chce tylko przerzucać ciężary, lecz połączyć to z drążkiem, pompkami, typu kalestenika. Mielibyście jakieś propozycje do takiego treningu? Jak go rozłożyć? Celem miałby być wzrost siły oraz masy [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4x w tygodniu, bez cardio Trening A - Przysiad 5x5-7 Przysiad bułgarski 5x8-11 - Hip thrust 4x8-11 - ściąganie wyciągu górnego do klaty 3x7-10 Trening B - wyciskanie leżąc poziomo 5x4-6 - Pompki na poręczach 5x5-7 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 - Face pull 5x10-13 Trening C - [...]
Witam. Cale zycie bylem grubasem i w koncu metoda prob i bledow wmiare sie odchudzilem. Byly rowniez proby recompow (nieudane). Wszystko zajelo 1,5 roku. Niestety przeladowalem ostro program, split + crossfity i efekt byl taki, ze sila zamiast urosnac od pewnego poziomu i sie utrzymac na redu drastycznie poleciala do poziomu prawie [...]
Witam Panie i Panów! Piszę tutaj w imieniu Mojej dziewczyny, która postanowiła zgubić zbędne kilogramy na siłowni. Jest Ona dosyć szczupłą osobą , wiele kobiet chciałaby mieć taką figurę jak Ona. Jednak przeszkadza Jej "fałdka" na brzuszku, którą chce za wszelką cenę zgubić. Jest kompletnie zielona jeśli chodzi o ćwiczenia, tak i dietę. Ja mam [...]
[...] to normalne ? dodam jeszcze, że już całkiem mnie dobił ból lędźwi, niby ból nie jest jakoś bardzo odczuwalny, ale jednak coś jest. Wcześniej tyrałem na siłowni większe ciężary, skończył mi się karnet, postanowiłem ćwiczyć w domu, masa pompek, brzuszków i uginanie z hantlami, po jakimś czasie zacząłem odczuwać ból lędźwi, nie wiem czym jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wybrałem się z kumplem i powiedział, że mam zacząć obiegówkę ( trochę czytając ACT to się chyba zwie ) i wykonywałem 4 serie po 10 powtórzeń ... czy to jest prawidłowe? Przyznam, że niekiedy w ostatnich seriach łapy mi odpadały choć nie były to wielkie ciężary... Czekam na odpowiedź, jeśli jest coś nie tak sam zamierzam ułożyć sobie plan ;)
[...] wszystkie Panie o odpowiedź bo nurtuje mnie stwierdzenie iż "za mundurem panny sznurem" Jeśli to prawda że kobiety lecą na mundurowych to zaciągam się do woja Przymiarkę już zrobiłem http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Dieta + trening = brak przyrostów ?
