on ma 14 lat wiec co chcesz mu normalny plan dac ??ciezary jak na jego wiek akurat , nie zrobi sobie chociaz krzywdy . wykonuj je poprawnie technicznie , obczaj sobie jakies filmiki jak ktos je wykonuje i bedzie dobrze . poprzegladaj dzial odzywianie , stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych i unikaj slodyczy i fast foodow . taki sposob odzywiania [...]
Co do łap, ćwicz hantlami i dodaj masy, powinno się wyrównać. Co do klaty, może zła technika, może za duże ciężary, może za często, może słaby triceps i dlatego nie idzie. Wyciskanie na poziomej dałbym raz w tygodniu. Rozdzieliłbym mc i przysiady żeby nie były na jedym treningu. Można też wywalić na jakiś czas poziomą z planu. Daj ankiete to się [...]
wiecie co, mysle ze tak w glebi duszy ze powinienem popracowac nad technika siadow.i przestane jezdzic tak duzo rowerem i jak sie bol powtorzy to ide do doktora.tylko jest jeszcze problem ze tu gdzie jestem to BARDZO watpie by wizyta u lekarza cos dala..w anglii mieszkam lekarze dramat,jak mu powiem ze cwicze ciezary to mi powie ze mam przestac [...]
Sztangiści podnoszący ciężary dla zmotywowania przed podejściem dostają od swoich trenerów po kilka pożądnych liści w facjate. Proponuje żeby mama rano przy śniadnaniu i ci kilka wypłaciła hehe Joke Ale tak na serio nic tak dobrze nie motywuje jak "kopniak w dupe" do życia Co do supli do tego zestawiku można dorzucić tyrozynę, taurynę [...]
Poniewarz meczy rece przy wykonywaniu obu cwiczen, wiec potem nie ma sily po wycwiczemiu klatki na bita. Wiec nie jest to dobry uklad. A tu nie chodzi zebyscie machli szybko seryjki z nie wiem jakim ciezarem tylko dosc duzym ciezarem i uzyc troszke sily i pomeczyc sie, zeby efekt cwiczen po roku czasu byl dobry i zadawalajacy. Jesli napiszecie mi [...]
Może być i 7 dni.Taka przerwa dobrze Ci zrobi.Można oczywiście zrobić deload-obciąć objętość/ciężary i trenować tak przez 1/2 tygodnie aczkolwiek totalny odpoczynek też wchodzi w rachubę.Dieta oczywiście trzymana w 100%.
[...] wzrostu jeśli obciążenie jest adekwatne do możliwości ćwiczącego czyli trening z głową a nie wykonywanie jakichś 1/3 1/4 przysiadów z 230kg. Niedowiarki które uważają że ciężary w młodym wieku szkodzą proponuje przejść się do dowolnej sekcji podnoszenia ciężarów w wieku 12-14 lat zaczyna się tam treningi i nie są to ćwiczenia na atlasie, [...]
Płeć :m Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :18m Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa Dieta :Nie mam wyliczonego bilansu ale odżywiam się odpowiednio do możliwości finansowych [...]
Nie no ćwiczyć normalnie nie mogłem. Właśnie ręka mi się nie zrosła, ale lekarze mowili ze moge powoli zaczynac cwiczyc, rehabilitacja,, regenneracja miesni te sprawy. No wiec male ciezary na poczatku bralem, mowili ze na granicy bolu więc na klatke maks 60 kg. Ale na martwy to bralem i 220 i nic mnie nie bolało. Staw rzekomy chyba nie jest od [...]
Tak wiec.xD Do tej pory Cwiczylem tak: Wyciag gorny: 3 serie sciagania wyciagu do klatki 12/10/8 sciaganie ze kark 12/10/8 Wyciag dolny; Sciaganie z wyprostowanymi plecami na wasko i na szeroko po 3 serie 12/10/8 Grzbiety na prostowniki do zmeczenia;d wznosy barkow na maszynie 3x max A teraz myslalem zeby przerzucic sie na ciezary wolne a [...]
najlepsze na plery są wolne ciężary + drążek, więc zestaw ćwiczeń baowych powinien wyglądać tak: MC Wiosło Drążek na szerokość najlepsze podciąganie, obojętnie jakim chwytem. przytoczę cytat Mawashiego z mojego dziennika: "Żeby plecy były szerokie trzeba je po prostu ćwiczyć Wiosło i podciąganie obojętnie w jakiej szerokości chwytu - taka [...]
Posluze sie rozpiska Huberta. 1. 40 x 5 2. 60 x 5 3. 80 x 5 4. 100 x 5 5. 110 x 3 6. 120 x 1 --> próba bicia rekordu Rampa 5 oznacza, ze w kazdej serii wykonujesz MAKSYMALNIE 5 powtorzen. Mimo, ze w pierwszych kilku seriach bedziesz mial power na o wiele wiecej, wykonujesz tylko 5. Na przykladzie Huberta, 40 i 60 kg to ciezary, z ktorymi [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15lat Waga : około 65kg Wzrost :165 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty :kiedyś pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle wyciong drązek Dieta :jest ale nie na rzeźbę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
No nie koniecznie. Małe ciężary i dużo powtórzeń, to wytrzymałość mięśniowa, a więc raczej włókna wolnokurczliwe. Wbrew pozorom, duży ciężar i wielostawy na 1-3 max 5 powtórzeń, czyli siła maksymalna mogą się lepiej przełożyć na dynamikę, pod warunkiem że nie zakatujesz CUN. Mim zdaniem najlepsze będą wszelkie rwania zarzuty, podrzuty, a z rzeczy [...]
[...] dwuboju olimpijskiego. Bez pomocy kogoś kto go tego nauczy nie radziłbym brać się za nie.MMA co do masy to dużo też od genetyki zależy...Jasne, że zależy. Jednak Mma.mk pytał się o siłę, nie o mięśnie. Poza tym, co znaczy małe ciężary? Ja w przysiadzie potrafię wziąć 100 (ważę 63 ;-) ). Dla mnie 60 to mały ciężar. Dla innego mały to będzie 40.
[...] w początkowej rozpisce ale wynika, że nie trenujesz w ogóle grzbietu, a to przecież połowa Twojego ciała więc warto by było też trenować. Jakim treningiem trenowałeś do tej pory? Też nic o tym nie napisałeś. Jak wyglądają ciężary w pozostałych podstawowych ćwiczeniach martwy ciąg przysiad? Jak wygląda aktualnie Twoja dieta bo o tym też ani słowa.
czyli same wolne ciężary ? jak możecie to dajcie namiar na linka z jakimś sensownym planem _____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ _________________________________ Polska...Wrocław...Śródmieście http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727
Wolne ciężary to nie atlas. Z tego co można zaobserwować nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń siłowych. Widać, że bez dostatecznej wiedzy podchodzisz do treningów. Twój plan jest straszny. Na tym etapie, nie układaj sam planów treningowych, to do niczego korzystnego nie prowadzi. Zajrzyj do artykułów podwieszonych, w etapie 3 znajdziesz [...]
