ciężary

tak tak wiem, dlatego staram się ten deficyt ograniczać do minimum. Dietę mam wysokobiałkową i dokupię do tego jakieś bcaa+b.alanine (fajnie poprawić wydolność). Na treningu mam jakieś 9 ćwiczeń po 3 serię na każda partie mięśniowa. Ciężary docieram tak, że spokojnie zrobię 15 powtórzen, a kończąc trzecia serię na dany mięsień czuje to [...]

edytuj swoje posty(to taka mala ikonka u gory,przedstawiajaca karteczke z olowkiem) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

chciałem edytowac swój pierwszy post ale pisze ze sie nie da więc tu pisze płec: Męszczyzna Wiek:24 Waga:95kg Wzrost:176 Cel treningowy:przyrost siły i zgubic troche tłuszczu Staż treningowy na siłowni:6 lat z kilku rocznymi przerwmi Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):ławeczka, [...]

Male przerwy miedzy seriami I male ciezary to droga donikad. Podobnie orbitreki, rowerki I bieznie. Rob crossfit np. Podrzut jednoracz, sprawle, swingi,rwanie lub bieg w terenie. A trening plecow to masz masakre, taka lipa. Gdzie podstawowe cwiczenia? Ps. Bardziej pedalskiego, opartego na maszynach I najgorszych cwiczeniach, izolacjach - nie bylo? [...]

[...] który nagromadziłem latami a nie osiągać rekordy siłowe w jak najszybszym czasie. Najszybsza droga do zrzucenia tłuszczu to właśnie ćwiczenia WIELOSTAWOWE, złożone, duże ciężary. Małymi ciężarami, izolacjami i maszynami nie odnosisz żadnego efektu. Nie rozumiesz? To zrozumiesz, kiedyś. A skoro bieżnie i orbitreki są do do d..py to dziwię się [...]

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]

[...] raz martwy ciąg, raz wiosłowanie, raz podciąganie na drążku, w ten sposób będziesz się rozwijał równomiernie tak samo z innymi partiami. Ważne żeby stosować ćwiczenia podstawowe jak pisał Tomasz. Zero maszyn, wolne ciężary, sztangielki, sztanga, jak "największy ciężar" z zachowaną techniką ruchu. Ten duży ciężar jak zauważyłeś w cudzysłowie.

W Twoim wieku najlepsze by były ćwiczenia ogólno rozwojowe z ciężarem własnego ciała, jak chodzisz na siłownie starja się nie porywać na wielkie cięzary. niedziele sobie odpusc.

rozpiętki zacząłem robic z miesia temu na 10-6p. Hantlami nie wyciskam za to duzo wyciskam wąsko. przeanalizowałem swoje plany z ostatniego roku i wiekszosc czasu spedziłem w zakresie 15-8p i stosując przelicznik wyciskania 100kg x 9p tj 1.30 wychodzi 130kg a mnie 120zagniata. Panie Krzysztofie czy może to byc brak "obycia" na ciężarach na 2-3p? [...]

dzieki za odpowiedzi, na pewno bede eksperymentowal w przyszlym tygJesli chodzi o cwiczenie to na razie mam do dyspozycji wolne ciezary, wiec lepszego na poczatek chyba nie ma apokalipsa> a Tobie sie rece nie trzesa, tak? Zastanwiam sie czy moze nie zostalem zle zrozumiany, ta drzace lokcie to jest odczucie subiektywne, raczej nie zauwazalne [...]

[...] powinieneś mieć trochę siły-chyba że się opier....... i nie przykładałeś do ćwiczeń,poza tym stosuj duży ciężar--tylko poczytaj jaki to jest duży ciężar jaki b.duży a jaki max bo założę się że nałożysz po mojej odpowiedzi na sztangę tyle ile się da. Małe ciężary mogą się też przyczynić do tego trzęsienia łokci.(dużymi ciężarami masuj) pozdrawiam

co do siłowni - to jak napisano pod przytoczonym przez ciebie adresem strony: małe cieżary w dłuzszych seriach. ogólnorozwojówka. osobiscie polecałbym nacisk na kształtowanie mięsni brzucha, jakoże to one mają decydujacy wpływ na sprawnosć.

To napewno nie jest normalna sytuacja ze stawem warto by było się dowiedzieć co jest nie tak skoro chcesz wejść na większe ciężary.

[...] jednej rece"-dlatego chcialbym,aby nie przeslonilo to za bardzo reszty twojego treningu. druga sprawa-zwiekszanie obciazen. "Iverson polecał sprawdzić maksymalne ciężary dla 5ciu powtórzeń, więc sprawdziłem. I choć to śmieszne, na przysiad wyszło mi 70kg." ok...ale to sa tylko ogolne wytyczne. wszystko i tak nalezy rozpatrywac [...]

co do FBW to ja nie słyszałem żeby był to plan dzielony ale nie chodzi żebys my sie tu spierali przeczytaj zawsze troszke wiedzy ci wpadnie dodatkowo jesli czytałes to powtórzyż materiał wszyscy do iety sie dobili , ale moim zdaniem nawet jak bys jadł jak każdy przecietny polak 3 posiłki dziennie i podrzucał cieżary miabys efekty może ale spróbuj [...]

[...] co) - tylko, że ciężej idzie podczas ćwiczenia (np. dyganie łap na sztandze) i spadła ilość na wytrzymałościowym podciąganiu (póki co robię na ilość, potem będę dowalał ciężary). Chodzi mi czy to normalne, że regularnie ćwicząc jest ciężej (a nie że mam zastój, przewracam się o własne nogi) niż chodząc raz na pół roku - bo jeśli tak nie [...]

tak naprawdę przez 2 lata trenowałem tylko hipertroficzne zakresy powtórzeń, stąd może takie małe ciężary. MC robię od pół roku, wcześniej nigdy nie miałem go w planie niestety. Uczę się na błędach i poprawiam się.

hard IMO ACT jest bardzo dobre. Wykorzystuje sie w nim przedewszystkim cwiczenia na maszynach w celu przyzwyczajenia miesni i przyczepow do obciazenia, a zarazem poczatkujacy uczy sie techniki, ktorej nie da sie zepsuc na maszynach. Gdy odrazu wejdzie na wolne ciezary bez opieki kogos doswiadczonego moze sie to skonczyc kontuzja. IMO ACT [...]

to co byś polecił ciekawego jakiś planik jak możesz to wrzuć coś od siebie ,dla mnie te ciężary sa za lekkie to fakt i tak zmieniam coś co jakiś czas

Przecierz napisal, ze to wlasnie przez duze ciezary ma te bole...