Trening siłowy pod BJJ

Wiem było już setki takich pytań, ale szczerze mówiąc w wyszukiwarce cieżko coś znależć konkretnego (np. https://www.sfd.pl/temat160063/ ) albo wskazówki na www.itf.prv.pl.Wiec ma moze ktos gotowa rozpiske jak zwiekszac sile i wytrzymalość?Podobo macciej miał kiedyś tu takową opublikować ale jakoś jej nie znlazłem.Wiec zadam pytanie jasno i klarownie:ma ktoś plan treningowy na sile/wytrzymałość siłową pod bjj?

Dzięki.

PS:Kto pyta nie błądzi :)

obawiam się, że oprócz ogólnorozwojówki nikt co nic nie doradzi... wytrzymałosć na powtarzające się dynamiczne obciążenia budujesz właśnie w ten sposób. więc standard, bieg interwałowy, komplet ćwiczeń siłowo-wytrzymałosciowych jakie masz na treningu, dodaj rozciąganie dynamiczne i statyczne. plan rozpisz sobie tak, abyś w ramach jednego cyklu za każdym razem ćwiczenia wykonywał w nieco innych proporcjach.

co do siłowni - to jak napisano pod przytoczonym przez ciebie adresem strony: małe cieżary w dłuzszych seriach. ogólnorozwojówka.
osobiscie polecałbym nacisk na kształtowanie mięsni brzucha, jakoże to one mają decydujacy wpływ na sprawnosć.

https://www.sfd.pl/temat212447/


ja tam podaje adres gdzie umiescilem ciekawe ksiazki na temat treningu siłowego, w tej autostwa Pavla Tsatsuline'a jest jeden program autorstwa Steva'a Maxwella wlasnie pod BJJ,obczaj sobie. A poza tym mozesz tez wyprobowac samego cwiczenia bedacego tematem tego postu tzn ruskiej sily np w takim schemacie:

1. jednoreczne kuzushi na linach x 10 (L+P)
2. minuta skakanki
3. brzuszki x 20 (mozesz wziac krązek od sztangi na klate) + wznosy nog w zwisie na drązku x 10-20
4. skakanka
5. ruska siła x 7-10 (zaleznie od preferencji i poziomu wytrenowania)

jednorazowe wykonanie dwoch takich zestawow to jeden obwod, na treningu wykonuj 2 do 3 takich obwodow, przerwy miedzy seriami 10-40 sekund, generalnie masz caly czas jechac rownym, raczej szybkim tempem,ma sie z Ciebie lać ale nie az tak, zeby wyladowac bateryjki w pol drogi. Staraj sie co jakis czas zwiekszac intensywnosc przez dodanie ciezaru lub skrocenie przerw.

To jest przykladowy, relatywnie lekki plan na wytrzymalosc ktory wlasnie wymyslilem na fristajlu, majac niezlego kaca ale powinien dzialac. Moze on podlegac wariacjom przez dodanie lub odjecie cwiczen, zwiekszenie liczby serii i inne takie, mozliwosci jest nieskonczona ilosc, ja sie bawie w podobne zabawy i dziala.
Wazne zebys nie skupial sie na jednej grupie miesniowej na zasadzie np dziesiatki pompek a wogole bez brzuszkow i przysiadow itd, w jednym treningu w dupe ma dostac cale cialo.

co to jest ruska siła? sog za podpis...

W linku ktory podalem masz wyjasnione, dzieki za soga.

Jestem w trakcie pisania arta. Prawie koncze. Jodan wierz mi. Jest w czym doradzac...

X-ray co tworzysz?

Trening kettlebellami Steve'a Maxwella i koniec tematu