[...] (po pierwszym dniu dołożenia kalorii) i znowu stanęła w miejscu. Oczywiście, efekty widzę, małe ale są. Mam coraz więcej siły - z treningu na trening biore coraz większe ciężary, a te które na początku szły opornie, teraz wydają się lekkie. Z tłuszczu zjechałem Ok 4-5% (z Ok 19-20 na 14-15%). Brzuch i boczki lekko się zmniejszyły - nadal są, [...]
No ! to niech wpadnie czasem tam na uczelniana silke to chlopaki ze slaska mu pokaza jak sie dzwiga prawdziwe ciezary a nie jakies chinskie garnki glinine Zmieniony przez - spice w dniu 2005-10-12 09:34:39
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]
mysle ze powinienes robic cwiczenia na mase a potem na sylwetke przeciez 50 albo 100 powt. to ci nic niedaje. zastosuj progresje czyli w kazdej seri dokladaszciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powturzen. Na mase pwinienes robic takim ciezarem ktorym jestes w stanie zrobic 4 serie 12.10.8.6 powt. stosując progresje Co robisz zle wszystko. [...]
Niepełna, napisz swój ostatni plan, efekty i spostrzeżenia po nim, ciężary w podstawowych ćwiczeniach czyli tak ogólnie jak najwięcej o sobie. A i dokup obciążenia.
Moj ostatni plan był takim wstępem do silowni aby sie zapoznac troche i wyrobic technike;p robiłem ten plan http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ oprocz cwiczen z drazkiem ktorego nie posiadam.trwało to jakies 2.5 miesiąca.Efekty...hmm troche nabrałem masy(4kg okolo) i troche widze efekty na bicepsie i [...]
traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]
ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]
[...] maxy, czy może się zmieniło coś od ostatniego czasu, no i jest słabo, m.in: klatka 60kg x1 / seria 3x8 45kg (ledwo) barki 40kg x7 biceps sztanga 40kg x5/seria 30kg 3x8 jakiś zanik mięśni mam czy co? :D Bo wydaje mi się, że jak na osobe 22l/179cm/90kg to jakieś śmieszne ciężary chyba Zmieniony przez - Patryk338897 w dniu 2019-10-19 20:48:48
I jak widać-nikt z forum mu nie podskoczy :) Pewnie jedna z przyczyn jest prawie nie trenowanie mieśni przedramion i brak treningu dłoni. To się tłumaczy ,bo robimy martwe ciagi,trenujemy na drazku i podnosimy ciężkie sztangi i hantle. Ale tak w praktyce wiele osób korzysta z pasków a te cieżary nie sa zbyt wielkie a paski właczane na zbyt małych [...]
[...] dresu bielizne termoaktywną(taką do biegania)żeby się wypocić. Odnośnie treningu nie wiem czy robie dobrze ale jesli chodzi o górne partie staram się brać w miare duże ciężary i średnia ilość powtórzeń w seri ( nie więcej niż oietnaście)bo chce żeby urosły. Jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi robie nawet 30 powtórzeń w seri na średnim [...]
Podsumowanie 5 dnia redukcji: Dieta: Dieta trzymana na 90% Z racji tego,że był weekend zamieniłem ryż w dwóch posiłkach na tortile zbożową i dodałem do niej troche majonezu.Udało mi się zmieścić w dziennym zapotrzebowaniu ale wieczorem był cheat w postaci wina:) Trening:: Fwb-Tak jak radziliście zwiększyłem cięzary i zmniejszyłem liczbe [...]
Przedstawiam progresje na dzisiejszy trening: Co do prostowania ramion na wyciągu - ciężar będzie zwiększany stopniowo gdyż na wyciągu posiadam tylko ciężary w postaci sztabek 5 kg. PRZYROST CIĘŻARU NA KOLEJNE TRENINGI PONIEDZIAŁKOWE. 12 powtórzeń: Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 2,5kg Rozpiętki na [...]
hmy nie mozesz patrzec na ciezary dokladac napewno nie da rady bo utniesz kcal ,trening silowy ma na celu na redukcji utrzymac ta mase co masz gdybys robil same aeroby bez silowego to organizm pozbywal sie by miesni bo bylo by mu tak wygodnie a tak nadal mysli ze sa mu potrzebne zeby sprostac rezimowi treningowemu ,oczywiscie stosuj progresje ale [...]
[...] jeśli upierasz się przy splicie to proponuje push/pull z drugiego linku, ale jednak nastawiałbym się na fbw. no i jeszcze: - nic nie napisałeś o diecie - czy podane ciężary to serie robocze, czy maxy, bo jeśli maxy to prosiłbym o podanie roboczych - co z przysiadem, jak mniemam narazie nie robiłeś?
Kto Ty jesteś?? Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
[...] Nie wiem jak cię nauczyli koledzy techniki przysiadu i mc więc trudno powiedzieć, możesz dać do planu na zaniżonych ciężarach i pilnować techniki. Nie rzucaj się na ciężary. Co do planu to tak jak powiedziałem, jakieś proste FBW by się bardziej nadało moim zdaniem, poszukaj w postach podwieszonych, masz tam pare przykładowych planów + [...]
Jeśli już ćwiczysz z gumami czyli z dodatkoweym oporem to dokłądajac ćwiczenia z masą własnego ciała trochę się cofasz , skup się na rozwoju wiec cwicz nadal na gumach a najwyżej zwiększaj opór ( inna grubosć gumy , wiecej gum ) jełśi chcesz bardziej się rozwijać to zadne TRX tylko kup zestaw hantli regulowanych, jakiś gryf oraz drążek ( [...]
Invasion / BLOG / Massa Do przodu...
