ciężary

26.06.2012 Grzbiet + bary Rozgrzewka ogólna Quadroset: Drążek szeroko nachwyt Ściąganie drążka do karku Wiosło siedząc szeroko Ściąganie lin Triset: Boczne wylewające Boczne wylewające w opadzie Unoszenie talerza ze skrętem High pull Face pull + aero 10min _____________- Urodziny, urodzinami ale zapyerdalać trzeba jak Bóg przykazał. Quadrosetów [...]

28.06.2012 Grubość grzbietu + naramienne Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło w opadzie 2. Wiosło z linami na wyc. dolnym 3. Podciąganie neutralnym chwytem w opadzie 4. Trójpłaszczyznowe ściąganie lin 5. Arnoldki 6. Boczne wylewające 7. Wyprosty 8. Dzień-dobry ____________________ Wypiska za wczorajszy dzień, a dziś idę o 20 trenować, teraz za gorąco - [...]

[...] było dobrze Ad.4 Dopełnienie grzbietu, solidnie, kg dołożone w porównaniu z zeszłym treningiem Ad.5 niesamowite połączenie!!! do teraz ramion nie mogę unosić bokiem...ciężary takie standardowe rzekłbym Ad.6 Taka odmiana dla klasycznej wersji, w której to przyjęło się trzymać hantle przy udach frontalnie, zauważyłem, że to nie łata dziury [...]

a co ma się nie udać? nie chcę tam dużych obciążeń, nie chcę przekroczyć w mc tych 190 czy tam 200kg, lepiej zachować czucie mięśniowe. Jeden dzień mc z dzień-dobry będzie na niskich zakresach (8-10), drugi na wyższych (16-20). Ciężary nie duże, średnie bo na nich się najlepiej rośnie.

Kiedy planujesz wchodzić na większe ciężary ? Dopiero we wrześniu, czy już w sierpniu ruszasz mocno z masą ?

A tam wszystko zależy od tego, co kogo kręci. Wiadomo, ktoś robi typowo sylwetkowo, lejąc na ciężary, stawiając maksymalnie na czucie mięśniowe i liczy się dla niego tylko wygląd oraz rozmiar mięśni czyli sens kulturystyki, a ktoś inny chce być silny ogólnie nie trenując pod trzy boje czy strongman, a przy tym chce mieć w miarę porządną masę [...]

nie oszukujmy się, większość z trójboju/ciężarów gdyby nie wspomaganie, nawet by nie mogła patrzeć na ciężary....więc dla mnie to jest czcze pyerdolenie, że da się super rozwinąć od FBW na podstawowych ćwiczeniach - spoko, wbijesz - urośnie... z jakością owych przyrostów bd całkiem do dupy i bez proporcji ale co to trójboiste czy dwuboiste [...]

ciekawi mnie 2x progres 2x regres, mogl bys mniejwiecej opisac ciezary jakich uzywasz?:->

WOW! Ciężary, jak ciężary.. ;-) Oprawa graficzna też ma swój progres!! Niedługo będzie MaGor.TV dla zamożnych subskrybentów! Trening online, gotowanie online.. Także korzystajmy póki jest za free!!

[...] ludźmi (tacy sami ? :-| ) to dlaczego przykładowo na jednego lepiej działa większa podaż białka na innego mniej ? U jednego w okresie budowania masy sprawdzą się wysokie ciężary ze średnią techniką, inny będzie musiał maksymalnie pompować mięśnie wraz z wysokim zakresem powtórzeń i idealną techniką ćwiczeń, by uzyskać efekt. Takich przykładów [...]

[...] uważa, że to krytyka i mnie krytykuje bez podstaw, aluzja, która kryje w sobie ironie co do mojej osoby. Ludzie spokojnie. Spokojnie, widziałem Twój dziennik, dźwigasz spore ciężary-świetnie naprawdę. Teraz to sobie dodałeś co nie co od siebie, nie powiedziałem, że nie angażuje Twojego grzbietu. Tylko, że przy tak dużych ciężarach technika zeszła [...]

Daruj sobie te niby przysiady na suwnicy Smitha.Nie ma mozliwosci dobrze go zrobic. I z czego ten deload? To nie byly jakies ciezary zeby go tak naprawde robic. Jezeli chleb chcesz robic to niestety uzywanie do tego ziaren jest zlym pomyslem. Obrobka termiczna ziaren i wychodzi chleb z samych tl.trans. Wez normalna make/kasze gryczana.

28.04. TRENING Dziś był ostatni trening z obecnym planem. Zrezygnowałam jednak z tego deloadu, skoro nie trzeba, więc dziś już normalne ciężary były grane. W weekend zrobię sobie aktualne zdjęcia i wrzucę jakieś podsumowanie. :) A w ogóle na dzisiejszym ważeniu zanotowałam najniższą wagę podczas tej redukcji: 53,9 kg :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 [...]

[...] Bede robic badania w 2 tyg. sierpnia wiec pewnie poki nie bedzie wynikow nic nie bede ruszac ale troche mnie nieraz frustracja dopada. Ale tylko czasami. Maria szacun za te ciężary. Ja ostatnio chodziłam strasznie sfrustrowana bo trening robiony kosztem czegoś i wiecznie coś nie zrobione. W tym tyg tez juz wkurzona ze dzień zleciał, treningu [...]

Dzięki wszystkim za konkretne i szybkie odpowiedzi :) Klik czy lepiej Klik2 Czy takie ciężary jak dla kompletnego laika będą dobre ? :)

"Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) " A po co mialem niby pisac nie na temat? Chyba ze dla Ciebie 10*10 to cykl na sile.... Jesli 5*5 nie dalo Ci sily, to przynajmniej powinno dac wieksze ciezary robocze. Poza tym zbyt wyizolowane cwiczenia sily raczej nie daja, wiec roznie to moglo byc. No i malo ktory [...]

"czekam aż ktoś poprawi ten plan co ma za znaczenie ile wyciskam nie pytam o ciężary tylko o ilość powtórzeń" WAŻNE!!!! REGULAMIN CZYTAJ!!!! Staż treningowy na siłowni : 3/4lata Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg CHYBA 3 miesiace to co podajesz jako plan treningowy to eksperyment twojego wykonania. [...]

[...] z hantlami 20,6 5) wznosy z opadu 6) Rozpiętki 2x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 UWAGI w związku z tym, że mam dodatkowe obciążenie:-D zwiększyłąm ciężary w przysiadzie i w wejściu na ławkę i... strasznie mnie bolały przy tym dłonie i wewnęgtrzna strona przedramion, w efekcie w obwodzie 3 weszłam na ławkę tylko 20 razy [...]

[...] dobra, co prawda trzeba trochę przekrzywić głowę żeby dokładnie obejrzeć, ale to szczegół ;-). Ja zastanawiam sie nad czymś innym. Fachowcem nie jestem ale czy na pewno ciężary które dobrałeś do ćwiczeń są optymalne. Wydaje mi się ze tak sobie nimi leciutko machasz a chyba nie do końca o to chodzi :-) Co do ciężarów to zależy co bo [...]

[...] i nie jest to trening na siłę raczej na hipertrofię dla zawodnika bez dopingowego oczywiście przy odpowiednim jedzeniu dużo mięcha,białka,dobra by była kreatyna no i ciężary trzy cyfrowe w głównych bojach z konkretną proporcją ciężaru w stosunku do masy ciała i nie ma siły by nie rosnąć w mięcho a przy okazji w siłę. Niestety ja nie mogę [...]