FBW na siłę (nie 5x5, ani 15-10-5)

witam wszystkich,

jak ułożyć plan FBW na siłę 3 razy w tygodniu (nie chodzi mi o 5x5 ani 15-10-5). Jaka powinna być ilość serii i powtórzeń? Czy taki plan jest ok? Oczywiście z progresją ciężaru w seriach.



Nogi: Martwy Ciag 3s 8-6-4
Plecy: Drazek podchwytem 3s
Klata: Wyciskanie plasko sztanga 3s (8-6-4)
Barki: Wycisk zolnierski 2s (10-8)
Biceps: Unoszenie sztangi 2s (10-8)
Triceps: Sciaganie linki 2s (10-8)


Nogi: Przysiady 3s (8-6-4)
Plecy: Drazek nachwytem 3s
Klata: Wyciskanie hanklami skos 3s (8-6-4)
Barki: Wyciskanie hankli w siadzie 2s (10-8)
Biceps: Unoszenie hankli 2s (10-8)
Triceps: Wyciskanie Francuskie 2s (10-8)




Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-19 20:47:16

szanuj innych, a będziesz szanowany, tyle w tym temacie, widać wszystkie rozumy już pozjadałeś, więc po co pytasz jak i tak WSZYSTKO WIESZ

To, że dasz mniejszą liczbe powtorzeń to nie oznacza, że od razu będzie to trening na siłe. Plan moim zdaniem mógłby być lepszy, daj ankiete i ostatni plan który przerabiałeś, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach także wiele powiedzą odnośnie twojego poziomu wytrenowania.

ćwiczyłem wcześniej splitem przed wakacjami, a tak w ogóle to ćwiczę od kilku lat lecz nieregularnie,
ciężary to raczej nie za wielkie bo nigdy nie trenowałem na siłę i nie stosowałem progresji maxymalnie na mc to ok.80/90kg a klata to z 65kg czyli troche mało chyba? jak zmodyfikować ten plan, żeby było ok

Ankiete dodaj bo nic o tobie nie wiadomo.

czekam aż ktoś poprawi ten plan co ma za znaczenie ile wyciskam nie pytam o ciężary tylko o ilość powtórzeń

Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-19 21:18:31

krótka piła więcej serii/ mnie serii więcej powtórzeń/ mniej powtórzeń SZANUJMY SWÓJ CZAS

Skoro ty nie szanujesz moich próśb to jak ja mam szanować twoje ? Prosiłem dwa razy o ankiete, bez informacji o tobie nie ma sensu pomagać. Tyle w tym temacie ode mnie.

Płeć : M

Wiek :23

Waga :80

Wzrost :178

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 3/4lata

Uprawiane inne sporty: nie


Dieta : jest dobra

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : gainer wrazie potrzeby

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg

Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-19 21:35:34

Warto robić ten plan ? Czy na siłę lepiej splita?

"czekam aż ktoś poprawi ten plan co ma za znaczenie ile wyciskam nie pytam o ciężary tylko o ilość powtórzeń"

WAŻNE!!!!

REGULAMIN CZYTAJ!!!!

Staż treningowy na siłowni : 3/4lata

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg

CHYBA 3 miesiace

to co podajesz jako plan treningowy to eksperyment twojego wykonania.
jeszcze te powtorzenia 8-6-4

"ciężary to raczej nie za wielkie bo nigdy nie trenowałem na siłę"

proponuje ci wrócić do poczatku i zaczac trenować jak człowiek, i takich bzdur nie pisać.

MASA-SIŁA - za nim ty bedziesz mógł podejsc do siłówki dużo wody w klozecie spłynie.

propozycja traktora

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

przyhamuj człeniu piętami bo się troche rozpędziłeś...

myślałem, że ktoś konkretny się wypowie odnoście tego treningu, będe szukał gdzie indziej...

TEMAT DO ZAMKNIĘCIA

Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-20 12:05:04