SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na siłę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 184

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Plany treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 177
Cześć, pońiżej mój plan treningowy po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy.
Waga 97kg wzrost 187cm

Trening A:
Nogi: przysiad high bar 5x5
Plecy: rack pull 5x5
Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5
Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5
Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5
Triceps: pompki na poręczach 5x5
Biceps: zginanie ramion sztangą prostą 5x5
Brzuch: plank 5 razy max

Trening B:
Nogi+plecy: Martwy ciąg sumo 5x5
Plecy: wiosłowanie nachwytem 5x5
Klatka: wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
Triceps: wyciskanie francuskie 5x5
Biceps: zginanie ramion z hantlami z supinacją 5x5
Brzuch: rowerek leżąc 5 razy max

Do tego po każdym treningu rozciąganie.
Zastanawiam się czy stosować progresję w kolejnych seriach czy tylko z tygodnia na tydzień.

Proszę o ocenę planu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5529 Napisanych postów 60320 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743147
Plan jest dobrze ułożony tylko nie wiem czy w ćwiczeniach na ramiona dawać tak niskie zakresy powtórzeń.

Jeśli progresujesz w martwym ciągu stale to bym nie dawał rack pull tylko cały czas progresował w sumo.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocene fbw

Wheya