Nie moge edytować pierwszego postu ;/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa/sila/rzezba Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka treningoa + Hantla Dieta : Narazie brak treściwej diety Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] ćwicze 7 miesięcy ćwicze nawet duzymi ciężarami: np. martwy ciąg 10x5 -- 90kg wspięcia na palce 15x5 -- 100kg) ale nie chce sobie zmarnować całej przyszłości tylko dlatego że teraz za duze ciężary biore. może mi ktoś doradzi abym zmienił trening który polegałby na wykonywaniu ćwiczeń własnym ciężarem ciała(90kg). prosze o odpowiedź. pozdro!
wszędzie ćwicze stałym ciężarem np. dla przysiadu tylnego myślę że 5x10 zrobiłbym tak 65 kg 65-65-65-65-65 byłoby moim maxem zawsze obniżam ok. 10 % na początku nowego planu 59-59-59-59-59 61,5-61,5-61,5-61,5-61,5 64-64-64-64-64 65-65-65-65-66.5 65-65-65-66,5-66,5 65-65-66,5-66,5-66,5 65-66,5-66,5-66,5-66,5 66,5-66,5-66,5-66,5-66,5 czy może [...]
[...] sensu najpierw naucz się właściwie używać swojego ciała i przemieszczać je we wszystkich płaszczyznach przy wykorzystaniu siły własnych mięśni, potem dopiero bierz się za ciężary .... no ale wiem i tak że to są herezje których nikt nie posłucha hehehehe .... dawniej w początkach kulturystyki nie wpuszczano do pierwszych klubów takich którzy [...]
[...] longrunnerowi powyżej w dwóch wariantach a/ osoba nie mająca pojęcia o technice wykonywania ćwiczeń powinna zaczynać od nauczenia się techniki - proste - tak więc małe ciężary, dużo powtórzeń, obwody lub nie obwody, bez znaczenia b/ osoba umiejąca wykonywać ćwiczenia - od razu na głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc : [...]
Sachem-nie masz pojęcia o treningu. Alien-trenuj biceps z plecami.Po treningu pleców biceps jest wstepnie zmęczony,zrób jeszcze dwa podstawowe ćwiczenia po 3 serie i mu wystarczy.Taki układ pozwoli mu na maksymalna regeneracje,jednocześnie trening stanie się trudniejszy i bardziej wymagający.Ciężary poleca w dół,ale nie chodzi o nie. Pozdro. [...]
_IvErSoN_ to powiem ci tak ze ja moge sie zmasowac niewiem wazyc 120 kg byleby jak najwiecej spalic tluszczu i uwidocznic czy nawet powiekszyc miesnie (paradoks ?) w zasadzie jestem szeroki w klacie mam 120 cm , przynajmniej tak mi mowia , przede wszystkim chcialbym polepszyc , uwidocznic miesnie klatki piersiowej , plecow , bica ,zeby niebyly [...]
Boldek 200 - 300 mg ew Mietka 15 - 25 mg ed Superka 50 - 75 mg e2d Deka 200 - 250 mg ew Może za szybki przyrost siły był , albo za duze cięzary ze stawy siadaja ?
No ostatnio trochę bardziej ćwiczyłem pod kątem siły bo wkurzało mnie to że ciężko jest wejść mi na murek i chciałem mieć mocniejszy cios i kop . Ćwiczyłem po prostu pompki na jednej ręce , przysiady na jednej nodze , czasem ciężary , i gimnastyka . Ale ja wam powiem że gruby to ja nie jestem może tyle waże dla tego że mam wielki tyłek ? ;p
mietki przetrenowales sie ??? pomysl o poprawie treningu :D mimo ze ciezary ida w gore mozna tym ladnie manipulowac :D mowi ci to mikrus :D i gratsy z wynikow :D
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
trening silowy nastawiony na ogolny rozwoj... po sezonie, gdy mam troche luzniej na treningach zazwyczaj stawiam na sile, ale w obecnym momencie obawiam sie ze duze ciezary moglby by w koncu doprowadzic do przetrenowania. Co myslisz o suplementacji kreatyna?
zdecydowanie nie!!!! Ćwicząc w ten sposób rozgrzewam mięśnie pleców, dzięki czemu unikam kontuzji w mc i podnoszę coraz większe ciężary. Dla porównania, kiedyś robiłem mc jako pierwszy i prawie go nie czułem. To są tylko moje spostrzeżenia.Każdy ma inne predyspozycje, nie traktujcie tego jako wyrocznia. To tylko uwagi człowieka, który w ten sposób [...]
Płeć : M Wiek : rocznikowo 20 Waga : 73-75 Wzrost : kolo 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : w sumie nie wiem,kolo 2lat,lecz teraz jestem po przerwie 3 miechy na tym planie Uprawiane inne sporty : obecnie nic,moj sport to przygotowania do matury Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] KCAL, i czasem są już problemy wcisnąć tyle jadła. Chociaż nie powiem bo na mietku progres był konkret, jak mietek się skończył to nagle zdziwienie jak ciężkie są te ciężary, które wcześniej szły z pełną mocą :D Do jakich dawek sugerujesz zwiększać NPP o ile badania wyjdą w normie? I czy NPP ciągnąć do samego końca cyklu czy potrzymać na [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Kre Alkalyn
