Poczatki treningów - pomocy ;]

Czesc. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką niżej). Od 3tyg staram sie trzymać diete na mase. Teraz zaczełam się szkola więc trudno mi przekroczyć 3000kcal dziennie.
Do tej pory robiłem po 4/5seri i 8-10 powtórzej każdego ćwiczenia ktore mogłem wykonac na ławce + wyciskanie francuskie i przysiady ze sztanga. Chciałbym zastosować plan Veidera oraz zapytac się was o dobrą, nie drogą diete tak abym dał rade te 3000-3500kcal.
Moja waga to 71kg (poczatek wakacji 66kg ;/). Wzrost 190cm, zadnych suplementów oraz odżywek nie używam. Tak jak pisałem staram się trzymać diete:
Śniadanie: Płatki owsiane+kukurydiane w proporcji 4:1, ewentualnie 2 kanapki z szynką i pomidorem.
Przez 7/8h skzoly zjem 4kanapki z szynką i serem.
Na obiad 3/4razy w tyg ryż+filet z kurczaka lub ryba.
Podwieczorek to jakieś kanapki z serem białym + herbata.
Na kolacje 3/4rzy w tyg jajecznica z 5jajek+kawa inka lub omlet z 2jajek z płatkami owsianymi i kawą inką.

Szału nie ma i dlatego chciałbym dostać wasze porady na temat diety i planu ćwiczeń.


http://mmo.pl/1639-1922-thickbox/lawka-z-modlitewnikiem-p101.jpg 

Wypełnij ankietę działu, żeby wszystko było jasne.
Bez wymówek, szkoła w niczym nie przeszkadza.

Btw. Ta dieta jest do poprawy całkowicie.
Sprawy odnośnie żywienia w dziale Odżywianie.

Na przerwach nie możesz jadać? co to za problem.

Nie moge edytować pierwszego postu ;/

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 71

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa/sila/rzezba

Staż treningowy na siłowni : żaden

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka treningoa + Hantla

Dieta : Narazie brak treściwej diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -,-,70kg

Co do jedzenia w szkole, przerwy maja 5min wiec ciezko zjesc cos innego niz kanapke lub jakis owoc. Jest jedna przerwa trwająca 10min i tyle.

Zmieniony przez - soto w dniu 2013-09-13 20:17:03

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka treningoa + Hantla
Dokupujesz sztangę, obciążenie i stojaki albo zapraszam do działu Trening w domowych warunkach.

Nie da się jednocześnie robić redukcji i nabierać masy.
W Twoim przypadku ta druga opcja jest dla Ciebie.

Przykładowy, standardowy posiłek.
Chleb razowy z piersią kurczaka + jakieś warzywko.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-13 20:18:44

Dobra, źle wybrałem dział. Temat jest do usunięcia.