ciężary

07.02.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 92kg x14 / 97kg x11 / 105kg x8 / 87kg x15 2) Przyciąganie V siedząc 4x 100kg 3x12 / 90kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 75kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 3x 40kg 3x10 5) Narciarz 3x 65kg 3x18 6) Łoś 3x 47,5kg 3x12 7) Facepull 4x 60kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 14kg x20, 18kg [...]

21.04.2020 Pull: 1) Narciarz 75kg x18, 60kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 50kg x15, 42kg x17 3) Wiosłowanie T-bar 105kg x12, 85kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 92,5kg x12, 72,5kg x15 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 75kg x11, 62,5kg x14 6) Szrugsy ze sztangą 130kg x14, 100kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 75kg x16 8) [...]

[...] x20 7a) Cable standing skullcrushers RiR 1 60kg x16 3101 7b) DB Curls RiR 1 14kg x14 pauza 8) Allahs 2x 70kg (wyciąg x2) x20 x20 Tydzień "luzu", czyli zostaje intensywność (ciężary i powtórzenia z poprzedniego tygodnia), a kasuje sobie back-off'y. Siady to kurde ledwo co dzisiaj zrobiłem %-) Ale reszta poszła spoko, wiosło zdecydowanie łatwiej [...]

15.09.2020 FBW B Deload 1a) Crossovers RiR 0 50kg x15 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 115kg x14 2) Overhand Dead Rows RiR 1 147,5kg x9 3) Banded Bench Press RiR 2 105kg + *** x8 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 70kg x7 5) Facepull 2x 75kg x20 x20 6a) Paused Pressdowns RiR 1 65kg x22 6b) Paused Cable Curls RiR 1 55kg x17 7) Ab wheel 2x x19 x19 [...]

Genetyka ludzie;p nie ma sposobów. A duże ciężary nie hamują wzrostu. to głupi mit.. ileż można pisać To wasza j***na podświadomość prędzej spowoduje , że nie urośniecie. Bo ciągle o tym myślicie ...czy urosnę czy urosnę czy urosnę... Ja kiedyś też myślałem ciągle o tym że chcę być wysoki i też się przejmowałem.Ale czym więcej myślałem o tym [...]

[...] będzie dobrze . Przy przysiadach, jak dupa dojdzie mi do pięt, to jakoś tak ciężko się wybić z powrotem. Teoretycznie skrócenie przysiadu pewnie pozwoliłoby mi na większe ciężary, ale tak też dam radę. Micha trzymana na 100%, chociaż muszę przyznać że jestem tak jakby trochę głodny. Zobaczymy co jutro, jak odczucie takie samo to będzie trzeba [...]

Wczoraj jak i dzisiaj dietka trzymana. A więc lecimy z treningami, a i jeszcze jedno, sztanga waży 20kg, więc skoro już to wiem od następnych postów będę pisał poprawnie ciężary. 16.04.2011 Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg Wyszło jak wyszło, na MC właśnie stwierdziłem że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja [...]

Szybka wpiska :) Musze przyznac ze niektore ciezary zaczynaja mi ciazyc przy wiekszej ilosci powtorzen. Niektore cwiczenia za tydzien zostana bez progresji. Po 4 tygodniach treningu planuje tydzien przerwy na regeneracje i potem lecimy dalej. W zwiazku z tym ze ostatnio po pracy bywa ciezko z silami, postanowilem sie doposazyc w jakis pre-workout [...]

Rozpiska na ten tydzien. Dzisiejszy trening poszedl bardzo dobrze. Mimo ze bylo ciezko nie odpuscilem ani troche michy na weekend i regeneracja byla na nalezytym poziomie. Chociaz krotko dzisiaj spalem, tylko 5,5h . Ale pompa i power byly. Jacka wypilem dzisiaj dla odmiany na trenigu zamiast przed. I w ten sposob kiedy juz powoli zaczynam opadac [...]

Wrzucam podsumowani e dzisiejszego dnia. 14.08.2014 DT Najpierw miska, która w końcu wyglądała tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebeee8fab81748d19e3556ecfcf63bbc.png +łyżeczka tranu, magnez *Pierś z indyka smażona na oleju kokosowym. Wiem, miska trochę się rozjechała w ostatnim posiłku. Ale miałam trochę zalatane popołudnie i nie miałam kiedy [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

2.08.2016 Dieta: Parę postów wyżej, dołożyłem 40g tłuszczu. Suplementy: Po staremu, czyli: rano: wit-min 1tab, magnez 200mg, d3 4000jm, b12 1tab przed tren: mocna kawa (~300mg kof), mono 5g, beta alanina 5g w trakcie: bcaa 15g po tren: mono 5g, izolat 50g wieczór: magnez 300mg, cynk 15mg KLATKA(ciężko)+PLECY [...]

Marian, proszę bardzo, taka prawda:-) Banan, przyjdzie czas i zrobi się co trzeba:-) Ja też teraz stopniowo mam zamiar iść w górę z kcal i ciężarami. Pora w końcu na ostre treningi, takie jak lubię. Tzn, za tydzień-dwa;-) Łapcie wypiskę z wczoraj, a więc: 5.08.2016 Dieta: Po staremu, ale na wieczór wpadł jeden z moich ulubionych posiłków- makaron [...]

Dokładnie tak jak piszecie- a jak wchodzą po treningu! Wyjmuję wtedy masło i można zastąpić je dżemem- szczerze powiedziawszy nawet lepsze wtedy są, bo mniej mdłe:-)) 19.08.2016 Dieta: Jak zwykle, ale z małą odmianą: https://zapodaj.net/images/ffb5a6f862bc1.jpg Suplementy: Po staremu. Zakupiłem Machine Man ActivLaba na stawy;-) [...]

11.01.2017 Dieta: Po staremu, na śniadanie na szybko owsianka z białkiem i olejem koko. Ze źródeł węgli jeszcze kasza gryczana biała, frytki%-) , makaron;-) Suplementy: Mono się skończyło, więc niestety pominąłem dawkę. Ale dziś wjeżdża z glutaminą. NOGI(ciężko)+BARKI(lekko) /SFD/2017/1/12/01bad11ca0324e7caff2df4045832f70.jpg Komentarz: Jak w [...]

Rion, dzięki, że pytasz- na szczęście postraszyło i uciekło:-) Ostatnie dni strasznie leniwe stąd nie chciało mi się robić wpisów%-) 6.03.2017 Dieta: Po staremu- nie ukrywam, że odkąd wpadło te prawie 2 kg w tydzień jem mniej czekolady%-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY(ciężko) /SFD/2017/3/10/79b1e9e544df4461b8dc691c015a24c7.jpg Komentarz: [...]

[...] Wierzcie mi, ze u niego naprawdę coraz lepiej, 47lat, a ćwiczy naprawdę ostro. Mam nadzieję, że się nie obrazi jak zdradzę parę szczegółów- na tę chwilę jeszcze ostrożne ciężary i nawet jak na niego, duża ilość powtórzeń. Przykładowo, sztangielki na skosie: 32kg - 20+5 i to nie jedna czy dwie serie;-) Info z 1 ręki: "jeszcze 2cm w łapie i [...]

[...] nie było zdecydowałem się kiedyś wymienić typową progresję na regresję, FBW na splita itd. Podział partii jest bardzo optymalny dla mnie samego- kiedy po klatce robiłem triceps, ciężary leciały na łeb na szyję i ramię było mega słabe. Podobnie biceps po plecach. Jedyne co, to na pewno powinienem częściej zmieniać ćwiczenia i próbować nowych;-)

[...] zaczęliśmy od klatki- od wyciskania sztangielek na skosie. Kuba bardziej siłowo, na 5powt. ja zaś wskoczyłem na rampę 8 i muszę przyznać, że bardzo naturalnie rozłożyły się ciężary. Pierwsze 2 serie raczej rozgrzewkowe, skupiłem się na super powolnym ruchu, przytrzymaniu hantli na samym dole lub w dłuższym napięciu na samej górze. Kolejna 1 [...]

Padme, ale bierz poprawkę na to ze ciężary są podane w funtach, a wiec te 225 lbs to 100 kg ;-) 140 x 20 to tez nie jest jakiś niesamowity wynik (sam to z 15-16 razy usiądę) . Rekord Toma to z tego co pamietam 225 kg x 23 . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-08-17 22:35:54