https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]
No i trening tak odwlekany ze środy. Zmniejszyłam ciężary w niektórych ćwiczeniach na rzecz techniki , którą staram się poprawiać. Komentarz: 1. Thrusters - starałam się trzymać pion 2. Wypady dalekie - zmniejszyłam z 7kg na 4,5kg bo na filmiku zauważyłam że jestem jak galareta i nie potrafię utrzymać równowagi , wyginam w nienaturalny sposób [...]
Dzień 202/236 Wczoraj nie zrobiłam treningu , ale dzisiaj zrobiłam. Óóóóóó po 3 tyg ciężko było. Regres na maxa , ciężary słabiutkie a i tak zmachałam się , mięśnie paliły. No nic , sama sobie zawiniłam. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R: 10x7kg 10x17kg 9x17kg 10x17kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R:10x17kg 10x22kg 10x22kg [...]
podział i założenia wydają mi się słuszne jak przyjmiesz ciężary od maxa na 5 powtórzeń to nawet jak je zaniżysz o 20% to na 10 powtórzeń w serii nie wydolisz i jeśli na pierwszych treningach dasz radę ( mam nadzieje) to porgres siłowy szybko się skończy jak robiłeś hst masz mniej więcej maksy na 10 powt i je bym zaniżył o 20-25% i z nich [...]
1. czlowieku urlop jest od tego aby ODPOCZAC - rzuc okiem do Perfect Body nr 4 pisza tam maly artykulik na ten temat ciesz sie latem i wypoczynkiem 2. jesli jednak postanowisz byc stricte podziwiam ( ) to powinines sprobowac lekkiego ladowania na 2-3 dni przed wyjazdem slowo klucz lekki ! tzn powininen skonczyc sie ntychmiast gdy po [...]
Czytaj. Atlas czytaj-- zwróć uwagę na zasady treningowe. Progres to zwiększanie intensywności teraz możesz zwiększyć ciężary ale automatycznie zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii i co seria dokładasz parę kilo albo 1 kilo też jest progres. I przy tym zmniejszasz powtórzenia. Możesz nie zmniejszać jak masz dużo sił ale to wpływa na wysoką [...]
[...] trening. 1) Możesz spokojnie wrócić do fbw 2) Tak to te ćwiczenia tylko się zastanawiam czy wykonujesz je poprawnie 3) Nachwyt do biodra/dolnego brzucha 4) Rozrzuć te ciężary bardziej nie co 2 kg tylko co najmniej co 5 i ponownie jak wygląda technika wykonania 5) fbw możesz spokojnie lecieć ok 8 tygodni spokojnie potem możesz zmieniać [...]
[...] poprawnie i military press też ( nagram filmik i wrzucę jak to wygląda ) 3.) Wiesz nie wiem czy dam radę podciągnąć się 3x10 ale wątpię :D 4.)Mówisz abym bardziej te ciężary rozrzucił ale jak ja mam dodawać o 5kg więcej to musiałbym od niższych wartości zacząć , gdyż nie dam rady skończyć dobrze technicznie wiosła na obciążeniu np.45kg [...]
[...] do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/9/15 // 6kg x 8/5/12 // 7kg x 6/3/7 - nacięższe są dla mnie wznosy wierzchem dłoni, ale robię do bólu; następnym razem te same ciężary, ale walczę o powtórzenia w środkowym członie. Podobają mi się te MDS-y Interwały 30/30: tylko x15 ------------------------------ Jutro planuje sobie pobiegać rano i [...]
[...] godzine robie wytrzymałościówke Obli, masz ode mnie wytrzymałościówke - taki prezent na spóźnione Walentynki (ćwczenia w parach, robisz raz jedno i raz drugie i na zmiane; ciężary wiesz jak - dobierasz sobie wg uznania tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead [...]
[...] lepiej mi jest tak zwiększać; 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 60kg x10 / 65kg x9 / 70kg x6 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 (90sek) 9kg x12 / 10kg x11 / 11kg x9 - ciężary zostają w obu ćwiczeniach; przy wiośle postaram się robić pełniejsze ruchy przy 70kg, natomiast zmieniałam liczbę powtórzeń we wznosach; 5a) Brzuszki na boku 3x 15-20 [...]
Ponizej zdjecie z nowej silowni, troche ciemne, bo robione pod swiatlo, ale co nieco widac. Ale ... jest co ma byc :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cffb99efbf5c4de8a77c22a0e49ef74a.JPG -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko, bialko z jaja; TRENING* - owsianka, siemie, 3x [...]
Zaj**ista jest ta wytrzymka:-D Podziwiam ciężary, które targasz w niej. Toż to rzeźnia!!! Tydzień wytrzymałościówek... hmm... będę uważnie podpatrywać treningi:-))
No ta wytrzymka daje po du.pie. Ale jest super! Dla mnie abstrakcyjne masz ciężary, zwłaszcza przy trustersach ale nawet z mniejszymi daje popalić. U mnie na siłce jeden z trenerów też ją spisywał:-) Generalnie jak ją robiłam to koksy zawiechy podostawali|-)
dobry masz ten plan chociaz na barki troche biednie tych cwiczen dorzuc jeszcze jedno chociaz, i generalnie jak na trening masowy to troche duzo masz maszyn lepsze sa wolne ciężary w tym przypadku. a i wogle przy masie to lepiej zrobic mniej cwiczen po wiecej seri niz na odwrót tak ze na bicki tripki wystarczy 2 cwiczneia po 4 serie, i na plecy [...]