ciężary

[...] kilka innych ćwiczeń . Mam cichą nadzieję że te osiem tygodni zaowocuje chociaż lekkim progresem co pozwoli mi na jesień z odpowiednią dietą i suplementacją zwiększyć ciężary we wszystkich wyżej wymienionych ćwiczeniach . Jeszcze nie wiem jaki trening obiorę po HST czy wrócę trenować splitem czy może spróbuję czegoś innego - liczę na [...]

[...] wcześniej obawiałem się siadów ale jak zrobiłem osiem pierwszych powtórzeń wiedziałem że nie ma czego obawiać . Może za dużo tych fotek ale zrobiłem jedną dzisiaj z łańcuchem którego używam do disów . Mam jeszcze jeden w domu ale to już na ciężary powyżej 50 kg może kiedyś się przyda . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-10 20:05:30

miałem na myśli ciężary a nie pompe

Gdy kalkulator wypluwa jakis za mały ciężary w progresje jak np dla ciebie na dipsy, to możesz zwiększać cieżar co 2 trening. Wtedy skok cieżaru będzie większy. Gdzieś w podwieszonych postach Alternatywnej drogi jest napisane że minimalna progresja to 2kg(tak mi się wydaje).

[...] . Załatwiaj pomyślnie sprawy w UK. i wracaj do kraju grzechmekdzięki że uspakajacie mnie że to nie sprawy sercowe i tylko wpływ dipsów powoduje te dolegliwości. W piatkach ciężary będę większe zwłaszcza w drugi tydzień co do sprawdzianu po całym cyklu to napewno będę podchodził do wyznaczenia sobie nowych rekordów . Myślę nawet ze na negatywach [...]

[...] się bo kamerka stała na maszynie Smitha a już jacyś kolesie się do niej przymierzali Danio135no początki były ciężkie z tym PP . Ale to na razie pierwszy trening 5-tek więc ciężary stosunkowo małe jak się dołoży krążków to znowu może być ciężko . raptacz1właśnie tu zrobiłem błąd Pamiętam treningi w zakresie 15 i 10 powtórzeń gdzie faza [...]

[...] znać . 7.Młotki tu rozgrywam progresię troszkę intuicyjnie bo według tabeli by było nie do zrealizowania , bo niby jak .22,5;24,5;26,5;28,5;30,5;32,5. Nie ma takich hantli . 8.Wznosy spokojnie każde powtórzenie. Słowem udany trening ciężary stosunkowo małe ale to dopiero początek makrocyklu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-02 18:52:52

donJAZYRone Napisałem że powtórzenia były wolne bo ciężary by mnie nie zmęczyły . Dokładnie jak pisał pavveeelnegatyw wolniejszy , wycisk raczej dynamiczny. Morales Jeszcze raz dziękuję za miłe słowa Jeszcze bardziej mnie to dopinguje , będe się starał . Mam nadzieję że widziałeś też zdjęcia z 3 strony ? Jeśli nie to wklejam tutaj zwłaszcza jedno [...]

[...] kontuzja się odzywa , wiele lat temu przewróciłem się na plecy przy wyładunku i cały ciężar poszedł na łokieć ) Kupiłem opaskę na chore miejsce żeby bardzie było ogrzane .Zobaczymy co będzie ale ciężary coraz większe wiec na lżej się nie zanosi . Fotka taka sobie jako dowód że ćwiczę po prostu Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-04 16:14:58

[...] kg x 15 ; 50 kg x 10 ;55 kg x 8. Wznosy na łydki stojąc na maszynie Trzy serie 208 kg x 7 7 7 . Poprawiło mi to humor choć nie ukrywam że bałem się tych podejść pod większe ciężary . Specjalnie nie próbowałem pobijać moich maksów w innych ćwiczeniach jak np. dipsy czy WL , bo jak to mówią co za dużo to nie zdrowo MYŚLĘ ZE JESZCZE DZIŚ WIECZOREM [...]

[...] pasa należy unikać bo wtedy odciążamy stabilizatory oraz mięśnie brzucha które kiedy ćwiczymy w pasie się lenią . Bez pasa jak najdłużej się da dopiero kiedy są mega ciężary zakładać radzę . Hubert81 Silny jesteś dasz radę w tym roku , tego Ci życzę zresztą Ja też miałem cholerne problemy z chwytem ale od kiedy ściągam rękawiczki do [...]

ja bym radził w następnym cyklu popracować nad techniką, zacznij w końcu pompować ten mięsień a nie szarpać ciężary

w Wodynie 15-10-5 na początku chyba trzeba dobrać cieżary z małym zapasem, żeby później zachować cotygodniową progresję. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA MLOTKI NAPRZEMIENNE Zrobisz mi wideo tego pierwszego bo nigdy nie wiem co to jest. A młotki to chodzi o to że hantlami tylko że ręka chodzi góra/doł, a hantel [...]

[...] więc teraz je spożytkuję . Odpoczynek od kreatyny na co najmniej 2 miesiące . Sevrond Wrażenia pozytywne Czuję że będą zakwasy mimo małych ciężarów . Wuchta patrząc na ciężary nie pasują mi %. Mi też , zresztą napisałem sam : Wiem że progres nie wygląda podręcznikowo . Serie rozgrzewkowe może troszkę zawyżone ale musiałem wyczuć i [...]

adzik Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu Avasso Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w [...]

Tylko, jak ja do tego programu ciezary dobiore ??? Chyba bede zaczynal z gryfem lamanym bez obciazenia, w wiekszosci cwiczen... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-30 21:12:04

Dokładnie adzik powolutku do przodu . Na razie małe ciężary ale posłuchałem Wuchty więc zobaczymy co z tego wyniknie , mam nadzieję ze dłuższy progres OTO WSPOMNIANY MONTAŻ FILMOWY ZŁOŻONY Z KILKU ĆWICZEŃ KTÓRE BYŁY NA DZISIEJSZYM TRENINGU PIĄTEK . http://www.youtube.com/watch?v=we6lBiCL8O0

wyciskanie - wolniej opuszczaj i staraj się nie robić takiego przeprostu w łokciach. mam wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki barki - poki co smieszne ciezary jak na takie bary, wiec techniki nie kaleczysz o ile dobrze widzę to powinienes robic to stojąc mlotki spoko, na trica to warto sie troche pochylic. wiosło - Przyjacielu. To chyba [...]

szyn, ale skup się na ruchu negatywnym a do góry pełna moc i ciężary faktyczne z dużym luzem, jak na razie to obciążenia dla mnie.

[...] unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJRęce trzymałem węższym chwytem tak jak polecał Wuchta,ruch negatywny wolny PRZYSIADYGłęboko bo ciężary lekkie BARKI SSeriaRobiłem stojąc ,łokcje wyżej niż dłonie w unoszeniu bokiem MŁOTKI + PROSTOWANIA Też wszystko z pełną koncentaracją WIOSLOWANIE [...]