DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Widzę, że idziesz do przodu, sporo filmików to duży plus
i mi się wyciskanie do czubka głowy podobało, mi też zawsze wzrok do góry uciekał w tym ćwiczeniu

pozdro

Dziennik odwiedzam nie pierwszy raz,widzę progres idzie w przód - szkoda że mi tak nie idzie.Chyba na następny cykl polecę treningiem HST -tylko nie wiem oco zbytnio wnim chodzi.

dawid - zajrzyj do "Alternatywnej drogi"

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A)

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg
2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg ; 60kg
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 35kg ;40kg ; 45kg ; 50kg
6. UGINANIE NÓG 35kg ;40kg ; 45kg ;50kg
7. WZNOSY NA ŁYDKI 88kg ;106kg ; 124kg ; 138kg
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu 30kg ; 35kg ; 40kg ; 45kg
9. BRZUCH unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x 3

WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJRęce trzymałem węższym chwytem tak jak polecał Wuchta,ruch negatywny wolny
PRZYSIADYGłęboko bo ciężary lekkie
BARKI SSeriaRobiłem stojąc ,łokcje wyżej niż dłonie w unoszeniu bokiem
MŁOTKI + PROSTOWANIA Też wszystko z pełną koncentaracją
WIOSLOWANIE JEDNORACZŚciągałem łopatki do tyłu ,wolny ruch spory zapas
UGINANIE NOGDobrze wykonane uginania
LYDKI AWykonane ćwiczonko
PRZEDRAMIONA ANo a jak też zaliczone
BRZUCH AZrobiłem jak zwykle trzy serie ale na innej maszynie bo włąściwa była zajęta


VooDa
Dzięki ,lubię dawać filmiki bo wiele się poprawiło technicznie po każdej uwadze którą ktoś mi zwraca w danym ćwiczeniu .
W wyciskaniu od czubka głowy wiadomo że człowiek nie manekin i czasem ta głowa się kręci w tą lub w inną stronę

D@wid
No ja myślę ze wpadasz czasem zobaczyć co się dzieje u Demola
Jeśli chodzi o HST to temat złożony i w kilku słowach Ci tego nie wyjaśnię .Radzę prześledzić mój dziennik zwłaszcza pierwsze treningi tam się rozpisywałem dużo na temat metodyki .
Lub tak jak radzi adzik odwiedzić ,,Alternatywną Drogę,,

Co to na tej skośnej tak słabo? :D
Widze ze pełną parą ciszniesz , oby tak dalej :)

Qlon
W wielu ćwiczenich są zaniżone ciężary ,posłuchałem Wuchty
Od następnego tygodnia zacznę dokładać I czuję ze w niektórych ćwiczeniach nawet po 10 kg pójdzie w górę taki zapas jest .Ale średnio 2,5 kg do 5 kg taka będzie zasada .

No to bede lukał na dokładanie , jak chesz do wpadnij domnie porownaj zdejcie ze strony 2 , ze zdjeciem ze strony 12 ; D

No w progresji Przyjacielu nie przesadzaj Lepiej stale a po trochu.

Wuchta na barki dolozyl duzo bo czul zapas i dostał z***e bo mu potem nie szło

Proszę Cię nie podpalaj się i nie dokładaj więcej niż 2,5kg. Moje dokładanie po 5 i więcej spowodowało zastój czego z całą pewnością nie chcesz. Obecnie ze względu na zawody troszeczkę z Wodynem zmieniłem ale ogólnie staram się trzymać zasady +2,5kg.

Nic po diable

Co do inwestycji - myślę , że bcaa to super wybór zwłaszcza na trening np. growth factor z nutrabolic. Jak piję na treningu doświadczam mniejszych mikrourazów następnego i drugiego dnia.

Pozdro.

Demol

SS unoszenia bokiem z wyc sztangielek traci sens na siedząco

Wiosło: ugnij kolana, rozciagaj łopatke [niesciagaj jej na maxa atylko roz-ciagaj]
druga reka oparta o ugiete kolano zaczynasz z martwej pozycji/odlozonego ciezaru

wycisk skos... łopatki sciagaji lekko mostkuj ale skoro twierdzisz ze sciagasz to sciagaj na tyle by klate wypiąć


triceps jakos tak bez furii było
młotki tez maja byc z życiem

podnos wybuchowo

opuszczaj "normalnie", czasem wolno