ciężary

****.. no to grubo.. Powinienem się zaopatrzyć w pas? Jako że ciężary powinny przekroczyć 100kg.. Takiego żurawia? http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded

[...] widoczny ;P "Mity z powtórzeniami ciąg dalszy. Skup się na technice, nie na powtórzeniach. Niski zakres powtórzeń jest tylko wtedy kiedy chcemy szarpnąć naprawdę konkretne ciężary olewając zupełnie technikę. Pomoże nam to w progresji siłowej. " Czyli co? skoro niski zakres jest tylko wtedy kiedy chcemy szarpnac konkretne ciezary to jednak [...]

Jeszcze jedna sprawa: Jeżeli ustalam ciężar na kolejne trening np 1=75, 2=80, 3=85 itp... to do tego mam przecież dokładać parę kg co kolejny trening,a więc beda to inne ciezary ??? Czy po każdym markocyklu, mierze od nowa maxa dla 15, 10 i 5 powt. i od nowa ustalam kolejne ciężary do mikrocykli?

a ja od poniedziałku zaczynam full body workout, ułożyłem sobie taki plan oparty o wolne ciężary, ćwiczenia podstawowe, wielostawowe wyciskanie na barki w siedzeniu x2 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia x2 wyciskanie w skosie x2 wyciskanie płaska x2 wąskie wyciskanie x3 wiosłowanie sztangą x3 martwy x2 uginanie ramion ze sztangą x2 przysiad x4 [...]

To ja mam takie pytanie.Co bardziej przyciaga publike:duze ciezary czy male ciezary??Oczywiscie duze.I z tym brakiem zainteresowania to lekka przesada.Wystarczy spojzec co bylo w koscianie na MS czy MP seniorow.Wszystko zalezy od regionu a takze od organizatora, ktory odpowiada za reklame mistrzostw.Pamietacie jak bylo w werbkowicach?Tez bylo [...]

Zyrafko nie jest tak, ze calkowicie nie mnie ruszaja. Wiem jednak, ze latwiej jest mi nie zjesc wogole niz zatrzymac sie na 2 kawalkach ciasta/czekolady itp. Iza, Magda, Marta: ustalilam, ze soba, ze wolno mi wypic 0,5l napoju light tygodniowo (niewykorzystane porcje moga sie kumulowac ) 5 lipca beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza jeczmienna 50g, [...]

Venka juz napisala, masz za duze ciezary i nie kontolujesz ich ruchu, kiwasz sie i walczysz calym cialem, przy sciaganiu powinnas byc caly czas odchylona w tej samej pozycji i lodnie starannie dociagac do klatki, przy przyciaganiu widac jak lecisz za tym ciezarem do przodu... Aga nie rob clusters na maszynie, jak juz robisz maszyne rob normlanie w [...]

1. Sciaganie drazka Vena, Iza. ok. dzieki, sprobuje ciagnac do dsamej klatki, a jak mi sie nie uda zmniejsze ciezar 2 wiosło fajnie wygląda,ale bardziej bym ugięła nogi Vena ale jak bardziej ugne nogi bede sztanga walic w kolana ?? 3. przyciaganie: czyli plecy mam zostawic w miare nieruchomo. ruch tylko rekami? Aga nie rob clusters na maszynie, [...]

3 listopada trening 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12 35kg x8 / 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6(+3 pow) / 47,5kg x2 poczulam MOC i dorzucilam 6-ta serie, ale nie walczylam o 3-cie pow 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x12kg x8 / 2x12kg x8(+1pow) / 2x12kg x7(+1pow) / 2x12kg x6(+2pow) czuje pewien niedosyt, bo byl niewielki zapas [...]

O kurczę, Aga, widze, że zdecydowałaś się na takie samo zakończenie treningu jak ja Ja będę robic uginanie leżąc x100. Tylko ja mam problem taki, że obciążenie zaczyna się od 10kg, a poza tym ta piekielna maszyna ma jakieś zawyżone ciężary, że ciężko mi uginac nogi z 25kg I też dostaję skurczy łydek

widze ze ledwo zaczelas silowy a ciezary juz nie takie smieszne jak pisalas. Powodzenia!

[...] wymieszane w 350ml wody. FILMIKI: Nogi w swoim życiu ćwiczyłem może z 10 razy. Jeżeli chodzi o przysiad to tylko na suwnicy. Kiedyś u Ziomka podchodziłem pod jakieś większe ciężary. A więc nie bardzo umiem robić przysiad. Zamieszam więc filmik pokazujący jak dziś robiłem owe ćwiczenie. 3. seria: http://www.youtube.com/watch?v=atTE6SpuO9c [...]

a wlasnie nie , namowilam ja by zdobyla troche miesni to wyjdzie jej figurze na dobre, trzymaj kciuki Acha i Kika, nie przesadzaj, zaden pas do MC ci potrzebny nie bedzie, to nie te ciezary, wykonuj go tylko prawidlowo pierw prostuja sie kolana, pozniej reszta idzie w gore, nawet paskow ci nie proponuje, bo to ci sie przyda na skalki. masz sie [...]

na zwiekszenie sily, bys mogla wieksze ciezary uzywac w pozniejszym treningu. Redukcja kiedy chcesz, tylko nie powiesz bys teraz jakas mase miala, 1600kcal i 3 dni 1800kcal to nie jest porazajaca ilosc powiedz czy chociaz biceps masz wiekszy? Bo wiem ze trudno stwierdzic tak reszte ale obwod bicepsa to prosto sprawdzic.

ja wasz prosze, drogie panie... trener to chcialby ze mnie zrobic jakiegos trojboiste albo pakera, musialabym rzucic szkole i klepac sie po tylku aby miec kase na te wszystkie suple tak BTW zonaty i dzieciaty, brazylijczyk nie moj typ wlasnie wrocilam z zakupow (szopoholizm... ), teraz jem kolcje. Kurak, 150g+papryka czerwona+ogoras [...]

Obli, ja ostatnio jadlam duzo kcal, i z jedzenia i troche ze slodkosci co ja mam teraz robic? 2200kcal, i liczyc ww z warzyw? czyli mam warzyc brokuly i zapisywac z nich ilosc ww i kcal? Sile mam, ciezary ida w gore...dzis mial byc kondycyjny ale mam okrutne bole miesiaczkowe nawet z pracy ucieklam wczesniej...

robisz normalnie, serie i cwiczenia nie obwody, duzo powtorzen i mala przerwa, takie roztrenowanie po ostatnich treningach.. Pozniej wieksze ciezary i pod koniec znowu mniejsze przed nadtepnym , znow ciezszym treningiem. I dobrze, ze tylek wystaje,taki jest ladniejszy niz plaski

[...] dążyć . Jako początkująca masz niepowtarzalną okazję do ogromnej progresji ciężaru. Ja zaczynałem od siadów 60kg (na redukcji), a skończyłem na 130kg (również na redukcji). Widziałaś zdjęcia, więc wiesz, że nie byłem na nadwyżce kalorycznej . Zwiększaj ciężary, dopóki przychodzi Ci to ze względną łatwością, pamiętaj, że im dalej, tym trudniej.

Radziu nie na tym treningu, co ma Ona ma zmienna ilosc powtorzen, nie dazy do progresji, wieksze ciezary sa wymuszane mniejsza iloscia powtorzen. Moze nastepne 2 tygodnie bedzie ciezej to ma szanse podgonic, ale musze sie zastanaowic. Kika zobaczymy jak tam wymiary i waga po tym tygodniu, ale pewnie dołożymy jedno aero rano, jak nie w tym [...]

poki trzymasz poty ok, teraz ten trening wymusi na tobie wieksze ciezary (pamietasz co Radziu mowil? - progres na kazdym, jak nie wymusisz to bedziesz sie krecic w kolo)to moga sie przydac. Pasek - petelka na nadgarstek i okrecasz go pod sztanga, ja biore do ciezarow powyzej 60kg , bo raz, czy dwa jeszcze pociagne ale wiecej juz palce puszczaja [...]