agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

Jak Wam jakieś śruby zardzewieją i nie da się ich ruszyć, polejcie colą Popuszczą na pewno

Zyrafko nie jest tak, ze calkowicie nie mnie ruszaja. Wiem jednak, ze latwiej jest mi nie zjesc wogole niz zatrzymac sie na 2 kawalkach ciasta/czekolady itp.

Iza, Magda, Marta: ustalilam, ze soba, ze wolno mi wypic 0,5l napoju light tygodniowo (niewykorzystane porcje moga sie kumulowac )



5 lipca
beztreningowy
ok. 2000kcal
1. kasza jeczmienna 50g, sos (wol+warzywa)
2. makaron razowy 50g, sos
3. kasza jeczmienna 50g, sos
4. makaron razowy 50g, sos
5. kasza jeczmienna 50g, bitki wolowe
6. 2xwiesniak, pomidory
+puszka coli light



6 lipca
beztreningowy
ponizej 2000kcal:
1. makaron razowy 100g, sos (wol+warzywa)
2. ryz brazowy 50g, sos
3. j.w.
4. gruszka, jogurt nat
5. ryz brazowy 50g, sos
6. wiesniak, pomidory, orzechy brazylijskie 40g
+niecale 2 piwa



7 lipca:

trening brak mocy:
1. zarzut 10x5
25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x5 / 38kg x5 / 40kg x5 / 42kg x3 / 42kg x5 / 44kg x3 / 44kg x1 / 44kg x0
2. MC 5x10
44kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10
zaplanowalam 10x10, ale musialam sie poddac nie wiem jak Marta to robisz??

2800kcal
1. ryz brazowy 75g, wol, sos (wol+warzywa), orzechy brazylijskie 30g
2. ryz brazowy 75g, wol, sos,
3. kasza gryczana 50g, udko kury
4. wieśniak, 2 jablka, pomidory, nieduzo owsa
5. kasza gryczana 50g, udko kury
6. makrela wedzona 250g, wieśniak


8 lipca:

basen:
1. 50 basenow x25m nonstop 32min20s (2 basenyxkraul + 1xzabka itd.)
2. 4 obwodziki mini-akcja pupa na basenie :
- 2 baseny nogi do kraula grzbiet
- 2 baseny nogi do kraula brzuch
- 2 baseny kraul brzuch
czas laczy ok. 57min
+ jacuzzi (i zapomnialam sie porozciagac)

2400kcal
1. makaron razowy 100g, gulasz wolowy
2. makaron razowy 100g, gulasz wolowy
3. kasza gryczana 50g, sos (wol+warzywa)
4. serek waniliowy, pol precla, gruszka, troche owsa <- bardzo kryzysowy posilek, ostatecznie udalo sie nie zaszalec. tu bylam pewna, ze dostane okres, ktorego nie mam jednak do dzisiaj
5. kasza gryczna 50g, wol, sos
6. kasza jeczmienna 50g, gulasz wolowy, ogorki malosolne


9 lipca
beztreningowy
2000kcal
1. kasza jeczmienna 100g, gulasz wolowy
2. wiesniak, orzechy brazylijskie 30g
3. kasza jeczmienna 75g, gulasz wolowy, marchewka
4. kasza jeczmienna 75g, gulasz wolowy, ogorki malosolne
5. nieduzo wedliny kupnej
+ wapn, 2xomega3, flexit drink

rozpoczelam burpee challenge: https://www.sfd.pl/-t620446.html



10 lipca:

trening brak mocy
zaplanowalam male ciezary a i tak musialam w trakcie zmniejszyc progresje
1a. inverted row 6x8
ciezko (do kata prostego w lokciach, dalej nie daje rady)
1b. wyciskanie na plaskiej 6x8 (waga 1 hantli)
10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6
2a. wioslowanie 5x6
30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x6 / 42x6
2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria)
30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x4 / 42x3
smigalam z 50kg a tu ledwo 40...
3a. wznosy z opadu 3x15
3b. wznosy bokiem 3x10 2x9kg
+jakis brzuch

2400kcal
1. 2 bulki z serem zoltym
2. wiesniak, 4 morelki
3. makaron razowy 100g, sos (wol + warzywa)
4. ryz brazowy 100g, kura curry ze smietana
5. wol z grilla, oliwa, warzywa
+ wapn, 2xomega3



11 lipca:
beztreningowy
2100kcal
1. ryz brazowy 100g, kura curry ze smietana
2. makaron razowy 100g, sos (wol + warzywa)
3. kasza jeczmienna 100g, gulasz wolowy
4. wiesniak, brzoskiwinia duza
5. wol z grilla, oliwa, warzywa
+ wapn, 3xomega3,



12 lipca:
beztreningowy
2100kcal
1. kasza jeczmienna 100g, gulasz wolowy
2. ryz brazowy 50g, kura curry, czeresnie 200g
3. ryz brazowy 50g, kura curry, czeresnie 200g
4. 4 jajka, ogorki
5. wol, wiesniak z pomidorem
+duzy gryz ciasta malinowego



13 lipca
beztreningowy
2100kcal
1. ryz brazowy 50g, kura curry
2. ryz brazowy 50g, kura curry, maliny 400g
3. ryz brazowy 50g, sos (wol + warzywa)
4. ryz brazowy 50g, kura curry
5. kasza gryczana 100g, sos (wol + warzywa)
6. 2 jajka
+duzy gryz ciasta malinowego
+mineraly

1. 2 bulki z serem zoltym




A jak waga? tzn. glupie pytanie, ale mnie zalewa po takich weglach, waga nie rusza sie, wymiary tez nie bardzo, ale krata znika, a wraca jak mocno scinam wegle

tez bym chciala cole. chyba tak raz w tygodniu sie skusze, bo nie idzie zyc

Aga tylko nie mów że rozpiska z pamięci kumuluj napoje to wyjdzie jeden posiłek Pozdrawiam

Aga właśnie, jak po podwyższeniu węgli?

Bo mi się plecy lekko podcięły w górnej części

wegle podwyzszylam, ale treningi mam duzo mniej intensywne (jesli wogole mam) -> waga i wymiary bez zmian lub lekko w dol, ale wizualnie mnie zalewa. niedoszlek kraty juz prawie nie widac.

14 lipca
beztreningowy
1500kcal
1. jogurt nat duzy
2. ryz bialy 66g, kura curry
3. ryz bialy 66g, kura curry, czeresnie200g
4. ryz bialy 66g, kura curry, brzoskwinia
+ 2xwino biale
+ mineraly

Mam dokladnie to samo i stwierdzilam, ze odpuszczam ten cyrk o krate, bo lubie wegle- jak wymiary stoja, to dobrze

Heh, ja też sobie odpuszczam Wyjdą mięśnie to wyjdą, nie to nie... Moja miłość do ww wybuchła wielkim żarem i nie będę jej tłumić

Fala dzisiaj spisywalam z pamiecie



15 lipca

trening
1a. inverted row 6x8
(lepiej niz ostatnio)
1b. wyciskanie na plaskiej 6x8 (waga 1 hantli)
10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15,5kg(+0,5) x8 / 16kg(+1) x6
2a. wioslo 5x6
30kg x10 / 40kg x6 / 42kg(+1) x6 / 45kg(+3) x6 / 47kg(+5)x6
2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria)
30kg x10 / 40kg x6 / 40kg(-1) x6 bolalo kolano i przerwalam
3. SDLHP 3x10 30kg tez bolalo kolano
4. combo: wyciskanie molotkowe+rozpietki 3x8 2x10kg
5. wznosy bokiem 3x10 2x9kg

ponizej 2000kcal
1. ryz bialy 66g, kura curry
2. bulka (fitness ) z maslem
3. ryz bialy 66g, kura curry
4. ryz bialy 66g, kura curry
5. pewnie wiesniak z pomidorem



16 lipca
beztreningowy
niecale 3000kcal
1. 4 bulki z maslem i serem - przesadzilam... przynajmniej sie najadlam
2. kasza jeczmienna 100g z resztka sosu curry
3. 3 bulki z maslem i serem, 2 male jogurty owocowe, maly sok - poznym wieczorem, 3h przed startem (patrz nizej)
+piwo (na lepszy sen w pociagu )



17 lipca

od godz. 0000 do 1130 rajd rowerowy na orientacje
rower 117km, w siodelku 8h45min
bardzo duzo piachow, pchania roweru, bardzo wolna jazda. nawigacyjnie latwo. upal + piach + brak motywacji + chcialam zdazyc na wczesniejszy pociag = skonczylam rajd 3h przed limitem czasu (nie zebralam wszystkich punktow kontrolnych). wynikow nadal nie znam.
przysypialam na nielicznych asfaltach pomiedzy 4 a 7 rano.

4000kcal
w trakcie rajdu:
4 kanapki z zoltym serem
drozdzowka
2 male jogurty owocowe, banan

po rajdzie:
kotlet w panierce, ziemniaki surowka

w pociagu:
2 kanapki z serem + cola light

wieczorem:
2 kielbaski jagniece, 2x karkowka z grilla, kaszanka, 4 grzanki z bialego chleba
+ 3 piwa



18 lipca:
beztreningowy: sen i regeneracja
1000kcal:
1. swieze maliny, maly kefir
2. wiesniak, 2xbialy chleb
3. wiesniak, 2xbialy chleb
4. kura z czyms nieduzym, nie pamietam...



19 lipca
beztreningowy
2000kcal
1. kasza gryczana 100g, sos (wol + warzywa)
2. maly jogurt nat, malo owsa
3. kasza gryczana 50g, gulasz wolowy
4. j.w.
5. 2 jablka, kupna surowka
6. kura, nieduzo arbuza


KOLANO:
lekarz niczego nie znalazl, nie zabronil wykonywac zadnych cwiczen (nawet wykrokow lol). za tydzien mam jeszcze usg. na rowerze mnie nie boli. czasami delikatnie pobowlewa jak chodze, ale nie zawsze. w zeszlym tygodniu bolalo czasami po burpees i mocniej podczas push press i SDLHP

Ja wiadomo jakie mam zdanie, jak boli znaczy, ze cos jest, jak pisalam moze jakies przeciazenia. I na pewno nikt nie zabroni cwiczen, raczej nakaze