[...] tak: 1 TYDZIEŃ 1 trening - 15 2 trening - 10 3 trening - 5 4 trening - 15 2 TYDZIEŃ 1 trening - 15 2 trening - 10 3 trening - 5 4 trening - 15 itd... Pytanie - Dobierać ciężary tak by po zrobieniu tych 15 10 lub 5 powtórzeń mieć siłę na jeszcze 2-3 powtórzenia których już nie robimy tak? Podejrzewam że sporo namieszałem tak więc proszę o [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :74-75 Wzrost :183 Cel treningowy :siła, masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata "ćwiczenia", a może 0,5 roku ćwiczenia Uprawiane inne sporty : jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, [...]
[...] w tym roku,a na start w tych zawodach Pudzianowskiego, też patrzę z pewnym niedowierzaniem.Chyba że, nie wystąpi Savickas, a konkurencje ( mają być inne niż w 2008) i ciężary będą odpowiadać naszemu mistrzowi. Pula nagród wynosi 107.500 $, zwycięzca zainkasuje 25.000$ źródło: irekkuras.com Z tego co udało mi się dowiedzieć to rzeczywiście [...]
Witam, Ćwicze na siłowni juz od dlugiego czasu, (3 lata) z przerwami, zaczolem majac 17 lat. Teraz jestem 8 mc w cugu. Moje wyniki sa zadowalajace, ale oczywiscie nie dla mnie. Nigdy nie bralem zadnych odzywek gdyz trenujac Sambo, trener odradzal mi. Teraz juz poswiecam sie tylko i wyłącznie siłowni. Mam 40 cm w bicepsie 110cm w klatce. 195 cm na [...]
Najprawdopodobniej mięśnie ud, są najsilniejszymi po grzbiecie mięśniami ludzkiego ciała. Potrzebują również specjalnego treningu. Ze względu na duże ciężary, jakie stosujemy w nim, ale przede wszystkim na swoja złożoną budowę. Z mięśniami ud jest podobna sytuacja, jak z mięśniami grzbietu. Są one w stanie podnosić i pracować z dużymi ciężarami, [...]
[...] planu jaki sobie ułożyłem (przewidziałem trening na 3 dni). -Podstawowe dane- wiek:23 lata wzrost: 184 waga: ~100 -wymiary- klatka:~120 biceps:41,5 talia:91 łydka:42 -ciężary- wycisk płasko:105x2 MC:145x4 przysiad:130x5 Plan. Pierwsze serie planuje zrobić 5x5, albo progresje z 2-3 końcowymi seriami po 2-3 powtórzenia -poniedziałek [...]
witam, mam problem. jestem endomorfikiem , waze 75kg, mam 180cm, 23lata. ponad 2 miesiace temu zaczalem na serio treningi(trening dzielony 3 x ciezary + 2x aeroby + basen), bylem bardzo zatluszczony, caly problem ze tluszcz odklada mi sie tylko na brzuchu, troche po bokach i na posladkach, co przy mojej endomorficznej budowie(choc nie jestem [...]
Płeć : mążczyzna Wiek : 35 Waga : 99kg Wzrost :193 cm Cel treningowy : dobry wygląd i lepsza kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 m-ce Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się trzymać ( więcej białka, ograniczam tłuszcze, pieczywo, itp) Przeciwskazania medyczne [...]
Witam Zaczne od opisania mojego stazu na silowni. Na silowni zaczalem cwiczyc 4 lata temu, 1,5 roku by treningi zaniechac i wrocic dopiero od stycznia b.r. . Teraz znow wrocilem do treningow, w zasadzie jesli chodzi o forme i ciezary podnoszone przeze mnie to przez te 4 miesiace udalo mi sie wrocic do formy sprzed 4 latach, wiec w sumie jest juz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : 3-6 posiłków dziennie [...]
Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do września tylko wolne ciężary - brak ławek, drążków, maszyn... Dieta: Jem ile fabryka dała i wiem co jeść. Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup Zażywane suplementy: Carbo
[...] żebym zaczął stosować już RAMPĘ. W czym jest lepsza od serii ze stałym ciężarem? Ile robić serii, gdy zakresy powtórzeń wahają się w granicach 8-12? Obecnie dźwigam poniższe ciężary. Tą są maxy na 3 serie po 10 reps, dla każdego ćwiczenia. SQ: 65kg MC: 80kg WL: 50kg Wiosło: 50kg Czy RAMPA z powyższymi ćwiczeniami ma wyglądać tak jak np.: SQ RAMPA [...]
Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]
[...] typu U i łamaną, Klatkę ćwiczę tylko na skośnej ławce na prostej - mam za mało ciężarów i wykonuje tylko ćwiczenia na rozgrzewkę. Martwy ciąg również odpada ze względu na ciężary. acha mam 2 sztangielki i tutaj nie mam kłopotu z doborem ciężarów. moja propozycja wygląda następująco: ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie [...]
[...] gdy widzikogoś w krytycznej sytuacji. Przy tym mocarz - jego siady i ciągi podchodziły pod 400 kg. Na każdych zawodach, na rozgrzewce robi trening wchodząc na duże ciężary w ciągu - ponad 300 kg. 340 kg ciągał po 12 razy w serii. W Kościanie również pomagał, za co został uhonorowany pucharem. Stojąc w gronie najlepszych zawodników [...]
Cwicze juz jakis czas,jednak caly czas zastanawia mnie pare rzeczy.Otoz jedna noge mam krotsza o jakies 1-1,5 cm.No i tu pojawia sie problem 1.Przy przysiadach jedna noge mam na deseczce 1,5 cm,a druga na jakichs 4 cm,bo jest tak sztywna w stopie,ze nie moge jej bardziej ugiac,i zeby zrobic przysiad z oparciem na piecie musze miec tak wysoko.Nie [...]
[...] się że te przyrosty mogą być od złapania wody po kreatynie i nie jest to faktycznie sucha masa mięśniowa. Na pocieszenie mogę dodać tylko że siła poszła w górę (podnoszę ciężary większe niż kiedyś gdy również ćwiczyłem a ważyłem ok. 100 kg - ale byłem zalany jak świnia, to fakt). Trening 3x w tygodniu FWB z ćwiczeniami złożonymi (MC, [...]
[...] orbitrek 3x tygodniowo po jakieś 45 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: sztanga, łamana sztanga, sztangielki, ławka, ciężary Dieta: rano przed 8mą 4 kanapki z chlebem razowym gruboziarnistym fitness schulstadt (z masłem, jajkiem, kiełbasą żywiecką, pomidorem i ogórkiem), o 12 w pracy [...]